{"id":63135,"date":"2025-06-19T20:28:00","date_gmt":"2025-06-19T23:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=63135"},"modified":"2025-06-19T08:08:54","modified_gmt":"2025-06-19T11:08:54","slug":"o-jantar-rico-em-fibras-que-virou-tendencia-entre-quem-quer-bem-estar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/19\/o-jantar-rico-em-fibras-que-virou-tendencia-entre-quem-quer-bem-estar\/","title":{"rendered":"O jantar rico em fibras que virou tend\u00eancia entre quem quer bem-estar"},"content":{"rendered":"\n

Manter o bom funcionamento do intestino <\/a>\u00e9 uma preocupa\u00e7\u00e3o comum, especialmente para quem busca qualidade de vida e bem-estar. Entre os fatores que influenciam a regularidade intestinal<\/a>, a alimenta\u00e7\u00e3o desempenha papel fundamental. Uma refei\u00e7\u00e3o noturna rica em fibras pode ser uma estrat\u00e9gia eficiente para estimular o funcionamento do intestino logo pela manh\u00e3. De acordo com estudos conduzidos em pa\u00edses como\u00a0Brasil<\/strong>, a rela\u00e7\u00e3o entre o consumo de fibras e a sa\u00fade digestiva tem ganhado cada vez mais destaque entre profissionais de sa\u00fade como nutricionistas, que recomendam ajustes simples na rotina alimentar para preven\u00e7\u00e3o de desconfortos gastrointestinais.<\/p>\n\n\n\n

Dados recentes mostram que grande parte da popula\u00e7\u00e3o brasileira n\u00e3o consome a quantidade di\u00e1ria recomendada de fibras, o que pode resultar em epis\u00f3dios de constipa\u00e7\u00e3o. A ingest\u00e3o adequada desse nutriente, especialmente no jantar, favorece a forma\u00e7\u00e3o e o tr\u00e2nsito do bolo fecal, preparando o organismo para uma evacua\u00e7\u00e3o regular no in\u00edcio do dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n

Por que um jantar rico em fibras pode ajudar a evacuar pela manh\u00e3?<\/h2>\n\n\n\n

Durante o sono, o sistema digestivo trabalha de forma mais lenta, permitindo que as fibras ingeridas \u00e0 noite atuem no processo de absor\u00e7\u00e3o de \u00e1gua e forma\u00e7\u00e3o das fezes. Ao acordar, o organismo tende a retomar suas fun\u00e7\u00f5es com maior intensidade, facilitando a elimina\u00e7\u00e3o dos res\u00edduos acumulados. Esse processo \u00e9 potencializado quando o jantar inclui alimentos como gr\u00e3os integrais, leguminosas e vegetais variados. Especialistas do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/strong> tamb\u00e9m ressaltam que o hor\u00e1rio da \u00faltima refei\u00e7\u00e3o influencia positivamente o h\u00e1bito intestinal matinal.<\/p>\n\n\n\n

Quais alimentos incluir no jantar para favorecer o tr\u00e2nsito intestinal?<\/h2>\n\n\n\n

Para garantir um jantar que auxilie no funcionamento do intestino, \u00e9 importante escolher ingredientes ricos em fibras e nutrientes que promovam a sa\u00fade intestinal. Alguns exemplos de alimentos recomendados s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Leguminosas:<\/strong>\u00a0Gr\u00e3o-de-bico, lentilha e feij\u00e3o s\u00e3o fontes de fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis, essenciais para a forma\u00e7\u00e3o das fezes.<\/li>\n\n\n\n
  • Vegetais n\u00e3o amil\u00e1ceos:<\/strong>\u00a0Couve-flor, br\u00f3colis, cenoura e abobrinha oferecem fibras e antioxidantes que ajudam a combater processos inflamat\u00f3rios.<\/li>\n\n\n\n
  • Cereais integrais:<\/strong>\u00a0Arroz integral, quinoa e p\u00e3es integrais contribuem para o aumento do volume fecal e melhoram o tr\u00e2nsito intestinal.<\/li>\n\n\n\n
  • Alimentos fermentados:<\/strong>\u00a0Iogurte natural e kefir s\u00e3o ricos em probi\u00f3ticos, que equilibram a flora intestinal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
    \"\"
    Alimentos – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ robynmac<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Como montar um jantar funcional para estimular o intestino?<\/h2>\n\n\n\n

    Preparar uma refei\u00e7\u00e3o noturna que atenda \u00e0s necessidades do intestino n\u00e3o exige receitas complexas. O segredo est\u00e1 na combina\u00e7\u00e3o de diferentes grupos alimentares, priorizando sempre os alimentos integrais e frescos. Veja um exemplo de montagem de prato para o jantar:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Inclua uma por\u00e7\u00e3o de leguminosas, como gr\u00e3o-de-bico ou feij\u00e3o-preto.<\/li>\n\n\n\n
    2. Adicione vegetais variados, preferencialmente crus ou levemente cozidos, como couve-flor, cenoura e r\u00facula.<\/li>\n\n\n\n
    3. Escolha um cereal integral, como arroz integral ou quinoa, para fornecer fibras extras.<\/li>\n\n\n\n
    4. Finalize com uma pequena por\u00e7\u00e3o de iogurte natural, que pode ser temperado com azeite e ervas frescas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Essa combina\u00e7\u00e3o oferece fibras, probi\u00f3ticos e antioxidantes, elementos que juntos favorecem o equil\u00edbrio do sistema digestivo. Segundo orienta\u00e7\u00f5es da Sociedade Brasileira de Nutri\u00e7\u00e3o<\/strong>, variar as fontes de fibras e associar esse h\u00e1bito a uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada s\u00e3o diferenciais para melhores resultados.<\/p>\n\n\n\n

      Quais h\u00e1bitos complementares podem potencializar o efeito do jantar rico em fibras?<\/h2>\n\n\n\n

      Al\u00e9m de uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada, outros h\u00e1bitos podem contribuir para a regularidade intestinal. A ingest\u00e3o de \u00e1gua ao longo do dia \u00e9 fundamental para que as fibras desempenhem seu papel de formar fezes macias e volumosas. Praticar atividades f\u00edsicas regularmente tamb\u00e9m estimula os movimentos do intestino. Por fim, estabelecer hor\u00e1rios regulares para as refei\u00e7\u00f5es e para ir ao banheiro ajuda a criar uma rotina intestinal saud\u00e1vel. Pesquisas realizadas em S\u00e3o Paulo<\/strong> e em outras grandes cidades demonstram que a combina\u00e7\u00e3o de atividade f\u00edsica, consumo de fibras e rotina alimentar traz benef\u00edcios significativos \u00e0 sa\u00fade gastrointestinal.<\/p>\n\n\n\n

      Adotar um jantar balanceado, priorizando alimentos ricos em fibras e nutrientes, pode ser um passo importante para quem busca melhorar o funcionamento do intestino. Com escolhas alimentares adequadas e h\u00e1bitos saud\u00e1veis, \u00e9 poss\u00edvel favorecer a evacua\u00e7\u00e3o matinal e promover o bem-estar digestivo de forma natural. Para mais informa\u00e7\u00f5es, consulte fontes confi\u00e1veis como o site do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/strong> ou busque orienta\u00e7\u00e3o individualizada com profissionais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Manter o bom funcionamento do intestino \u00e9 uma preocupa\u00e7\u00e3o comum, especialmente para quem busca qualidade de vida e bem-estar. Entre os fatores que influenciam a regularidade intestinal, a alimenta\u00e7\u00e3o desempenha papel fundamental. Uma refei\u00e7\u00e3o noturna rica em fibras pode ser uma estrat\u00e9gia eficiente para estimular o funcionamento do intestino logo pela manh\u00e3. De acordo com […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":48937,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8819,1],"tags":[711,5181,10635],"class_list":["post-63135","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","category-noticias","tag-bem-estar","tag-fibras","tag-jantar"],"yoast_head":"\nO jantar rico em fibras que virou tend\u00eancia entre quem quer bem-estar - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Um jantar rico em fibras pode ser a chave para acordar com o intestino funcionando perfeitamente. Veja como montar o prato ideal.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/19\/o-jantar-rico-em-fibras-que-virou-tendencia-entre-quem-quer-bem-estar\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"O jantar rico em fibras que virou tend\u00eancia entre quem quer bem-estar - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Um jantar rico em fibras pode ser a chave para acordar com o intestino funcionando perfeitamente. Veja como montar o prato ideal.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/19\/o-jantar-rico-em-fibras-que-virou-tendencia-entre-quem-quer-bem-estar\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-19T23:28:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-06-19T11:08:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/intestino_1747756637535.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Andre\u0301 Rangel\u00a0\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Andre\u0301 Rangel\u00a0\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"O jantar rico em fibras que virou tend\u00eancia entre quem quer bem-estar - Estado de Minas - Em foco","description":"Um jantar rico em fibras pode ser a chave para acordar com o intestino funcionando perfeitamente. Veja como montar o prato ideal.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/19\/o-jantar-rico-em-fibras-que-virou-tendencia-entre-quem-quer-bem-estar\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"O jantar rico em fibras que virou tend\u00eancia entre quem quer bem-estar - Estado de Minas - Em foco","og_description":"Um jantar rico em fibras pode ser a chave para acordar com o intestino funcionando perfeitamente. Veja como montar o prato ideal.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/19\/o-jantar-rico-em-fibras-que-virou-tendencia-entre-quem-quer-bem-estar\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-06-19T23:28:00+00:00","article_modified_time":"2025-06-19T11:08:54+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/intestino_1747756637535.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","Est. tempo de leitura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/19\/o-jantar-rico-em-fibras-que-virou-tendencia-entre-quem-quer-bem-estar\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/19\/o-jantar-rico-em-fibras-que-virou-tendencia-entre-quem-quer-bem-estar\/","name":"O jantar rico em fibras que virou tend\u00eancia entre quem quer bem-estar - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/19\/o-jantar-rico-em-fibras-que-virou-tendencia-entre-quem-quer-bem-estar\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/19\/o-jantar-rico-em-fibras-que-virou-tendencia-entre-quem-quer-bem-estar\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/intestino_1747756637535.jpg","datePublished":"2025-06-19T23:28:00+00:00","dateModified":"2025-06-19T11:08:54+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/60eda09c1fedf0d6891f4cef4b60b8b8"},"description":"Um jantar rico em fibras pode ser a chave para acordar com o intestino funcionando perfeitamente. Veja como montar o prato ideal.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/19\/o-jantar-rico-em-fibras-que-virou-tendencia-entre-quem-quer-bem-estar\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/19\/o-jantar-rico-em-fibras-que-virou-tendencia-entre-quem-quer-bem-estar\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/19\/o-jantar-rico-em-fibras-que-virou-tendencia-entre-quem-quer-bem-estar\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/intestino_1747756637535.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/intestino_1747756637535.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Intestino funciona melhor com fibras - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ KostyaKlimenko"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/19\/o-jantar-rico-em-fibras-que-virou-tendencia-entre-quem-quer-bem-estar\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"O jantar rico em fibras que virou tend\u00eancia entre quem quer bem-estar"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/60eda09c1fedf0d6891f4cef4b60b8b8","name":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6234dc814c77c8ef6d8bba622c787efc?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6234dc814c77c8ef6d8bba622c787efc?s=96&d=mm&r=g","caption":"Andre\u0301 Rangel\u00a0"},"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/luizmyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63135","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=63135"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63135\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":63206,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63135\/revisions\/63206"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/48937"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=63135"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=63135"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=63135"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}