{"id":62651,"date":"2025-06-18T07:50:00","date_gmt":"2025-06-18T10:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=62651"},"modified":"2025-06-18T02:09:02","modified_gmt":"2025-06-18T05:09:02","slug":"dr-bruno-monteze-medico-como-fazer-jejum-no-dia-a-dia-com-tecnica-simples-e-pratica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/18\/dr-bruno-monteze-medico-como-fazer-jejum-no-dia-a-dia-com-tecnica-simples-e-pratica\/","title":{"rendered":"Dr.\u202fBruno\u202fMonteze, M\u00e9dico, \u201cComo fazer jejum no dia a dia com t\u00e9cnica simples e pr\u00e1tica\u201d"},"content":{"rendered":"\n

O uso de jejum intermitente<\/strong> tem ganhado popularidade como estrat\u00e9gia de controle do apetite e ganho de disciplina alimentar. O Dr.\u202fBruno\u202fMonteze (CRM\u202f160179), com mais de 2,4 milh\u00f5es de seguidores, explica uma abordagem simples: fazer uma ceia cedo, comer bem comida de verdade e depois estender o jejum at\u00e9 o pr\u00f3ximo almo\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

Segundo ele, ap\u00f3s o jantar, basta \u201cfechar a boca\u201d e usar estrat\u00e9gias simples para lidar com a fome: ch\u00e1, \u00e1gua, caminhada e distra\u00e7\u00e3o. O corpo tende a se adaptar ap\u00f3s alguns dias, pois a fome muitas vezes est\u00e1 ligada \u00e0 rotina, cansa\u00e7o, ansiedade ou h\u00e1bito, e n\u00e3o necessariamente \u00e0 falta de alimento.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 o jejum intermitente?<\/h2>\n\n\n\n

O jejum intermitente consiste em ciclos entre per\u00edodos de alimenta\u00e7\u00e3o e jejum. Dr.\u202fMonteze sugere um protocolo 16\/8 popular, onde voc\u00ea faz a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o da noite cedo (por exemplo, \u00e0s 19h) e quebra o jejum apenas no almo\u00e7o do dia seguinte (por volta de 13h), completando 16 horas sem comer e concentrando a alimenta\u00e7\u00e3o em uma janela de 8 horas.<\/p>\n\n\n\n

Esse padr\u00e3o ajuda a reduzir comportamentos alimentares motivados por emocional ou h\u00e1bito, al\u00e9m de potencialmente melhorar par\u00e2metros metab\u00f3licos. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade ressalta que qualquer restri\u00e7\u00e3o alimentar deve ser avaliada individualmente, principalmente por quem tem diagn\u00f3stico de condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade cr\u00f4nica.<\/p>\n\n\n\n

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