{"id":62349,"date":"2025-06-18T07:20:00","date_gmt":"2025-06-18T10:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=62349"},"modified":"2025-06-18T08:55:41","modified_gmt":"2025-06-18T11:55:41","slug":"esse-exercicio-milenar-vem-transformando-a-vida-de-quem-sofre-com-dores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/18\/esse-exercicio-milenar-vem-transformando-a-vida-de-quem-sofre-com-dores\/","title":{"rendered":"Esse exerc\u00edcio milenar vem transformando a vida de quem sofre com dores"},"content":{"rendered":"\n

Com o avan\u00e7o da idade, muitas pessoas enfrentam desafios para manter a mobilidade e lidar com dores nas articula\u00e7\u00f5es<\/a>. Atividades simples do dia a dia, como agachar-se ou carregar objetos, podem se tornar tarefas dif\u00edceis para quem j\u00e1 passou dos 65 anos. Diante desse cen\u00e1rio, buscar alternativas de exerc\u00edcios que respeitem as limita\u00e7\u00f5es do corpo \u00e9 fundamental para preservar a autonomia e o bem-estar.<\/p>\n\n\n\n

Entre as op\u00e7\u00f5es de atividade f\u00edsica de baixo impacto, o\u00a0yoga<\/strong>\u00a0<\/a>tem ganhado destaque entre especialistas e profissionais de sa\u00fade. Essa pr\u00e1tica milenar, conhecida por unir movimentos suaves, respira\u00e7\u00e3o consciente e foco mental, vem sendo recomendada especialmente para idosos que buscam aliviar dores articulares, melhorar a flexibilidade e manter a qualidade de vida. Diversos estudos realizados em pa\u00edses como\u00a0Estados Unidos<\/strong>\u00a0e\u00a0\u00cdndia<\/strong>\u00a0refor\u00e7am a efic\u00e1cia do yoga no combate \u00e0 rigidez articular em idosos.<\/p>\n\n\n\n

Por que o yoga \u00e9 indicado para quem tem dores nas articula\u00e7\u00f5es?<\/h2>\n\n\n\n

O yoga se diferencia de outras modalidades por permitir adapta\u00e7\u00f5es conforme as necessidades de cada pessoa. Para idosos com artrose, rigidez ou desconforto nas articula\u00e7\u00f5es, existem estilos e posturas que podem ser realizados com o aux\u00edlio de cadeiras, almofadas ou outros suportes. Dessa forma, \u00e9 poss\u00edvel praticar sem sobrecarregar joelhos, quadris ou coluna, tornando o exerc\u00edcio acess\u00edvel mesmo para quem possui mobilidade reduzida. Al\u00e9m disso, em cidades como S\u00e3o Paulo<\/strong> e Rio de Janeiro<\/strong>, \u00e9 cada vez mais comum encontrar centros especializados em yoga adaptado para idosos.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do yoga para as articula\u00e7\u00f5es?<\/h2>\n\n\n\n

Praticar yoga regularmente traz uma s\u00e9rie de vantagens para a sa\u00fade das articula\u00e7\u00f5es. Entre os principais benef\u00edcios, destacam-se:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Fortalecimento muscular:<\/strong>\u00a0O yoga trabalha grupos musculares que d\u00e3o suporte \u00e0s articula\u00e7\u00f5es, promovendo maior estabilidade e prevenindo les\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n
  • Melhora da flexibilidade:<\/strong>\u00a0Os alongamentos realizados durante a pr\u00e1tica ajudam a manter os tend\u00f5es e ligamentos mais el\u00e1sticos, facilitando os movimentos cotidianos.<\/li>\n\n\n\n
  • Redu\u00e7\u00e3o da dor:<\/strong>\u00a0Movimentos suaves e controlados contribuem para aliviar desconfortos, al\u00e9m de estimular a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e nutrir melhor os tecidos articulares.<\/li>\n\n\n\n
  • Equil\u00edbrio e postura:<\/strong>\u00a0O yoga auxilia no alinhamento corporal, diminuindo o risco de quedas e promovendo maior seguran\u00e7a ao caminhar.<\/li>\n\n\n\n
  • Controle do peso:<\/strong>\u00a0A atividade f\u00edsica regular, mesmo de baixo impacto, colabora para manter o peso corporal adequado, reduzindo a sobrecarga nas articula\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
    \"\"\/
    Idosos – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Quais posturas de yoga s\u00e3o recomendadas para idosos com dores articulares?<\/h2>\n\n\n\n

    Existem diversas posturas adaptadas que podem ser realizadas com seguran\u00e7a por pessoas acima dos 65 anos. A seguir, algumas op\u00e7\u00f5es frequentemente indicadas por instrutores especializados:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Paschimotanasana<\/strong>\u00a0com cadeira ou almofada: Sentado com a coluna ereta, inclina-se o tronco \u00e0 frente, apoiando-o sobre uma cadeira ou almofada. Essa postura alonga as costas e a parte posterior das pernas, aliviando tens\u00f5es sem for\u00e7ar a lombar.<\/li>\n\n\n\n
    2. Tors\u00e3o sentada na cadeira: Com os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o e as pernas em \u00e2ngulo reto, gira-se o tronco para um dos lados, segurando o encosto da cadeira. Essa posi\u00e7\u00e3o mobiliza a coluna e ativa a musculatura abdominal, sendo \u00fatil para quem tem limita\u00e7\u00f5es nos quadris ou joelhos.<\/li>\n\n\n\n
    3. Adho Mukha Svanasana<\/strong>\u00a0adaptado (cachorro olhando para baixo com cadeira): Com as m\u00e3os apoiadas em uma cadeira firme, estende-se a coluna e leva-se os calcanhares em dire\u00e7\u00e3o ao solo. Essa varia\u00e7\u00e3o fortalece bra\u00e7os, costas e pernas, al\u00e9m de aliviar a regi\u00e3o cervical.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Como iniciar a pr\u00e1tica de yoga para melhorar as articula\u00e7\u00f5es?<\/h2>\n\n\n\n

      Para quem deseja come\u00e7ar a praticar yoga visando a sa\u00fade das articula\u00e7\u00f5es, algumas recomenda\u00e7\u00f5es podem facilitar o processo:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Buscar orienta\u00e7\u00e3o de um profissional qualificado, preferencialmente com experi\u00eancia em yoga para idosos.<\/li>\n\n\n\n
      • Optar por aulas espec\u00edficas para pessoas com mobilidade reduzida ou dores articulares. Plataformas online como\u00a0Zoom<\/strong>\u00a0e\u00a0Youtube<\/strong>\u00a0oferecem op\u00e7\u00f5es de aulas adaptadas, inclusive com instrutores certificados.<\/li>\n\n\n\n
      • Utilizar acess\u00f3rios como cadeiras, almofadas e blocos para adaptar as posturas conforme necess\u00e1rio.<\/li>\n\n\n\n
      • Respeitar os limites do corpo, evitando movimentos que causem dor intensa ou desconforto persistente.<\/li>\n\n\n\n
      • Manter a regularidade, praticando ao menos duas vezes por semana para obter resultados mais consistentes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        O yoga, ao ser incorporado \u00e0 rotina de idosos, pode representar uma ferramenta importante para preservar a independ\u00eancia, aliviar dores e promover o bem-estar geral. Com adapta\u00e7\u00f5es adequadas e acompanhamento profissional, essa pr\u00e1tica se mostra uma alternativa segura e eficaz para quem busca manter as articula\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis e a qualidade de vida elevada, mesmo ap\u00f3s os 65 anos. Programas oferecidos pelo SUS<\/strong> em v\u00e1rias cidades brasileiras v\u00eam demonstrando resultados positivos nesse p\u00fablico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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