{"id":62068,"date":"2025-06-19T18:00:00","date_gmt":"2025-06-19T21:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=62068"},"modified":"2025-06-17T10:00:01","modified_gmt":"2025-06-17T13:00:01","slug":"o-segredo-das-pessoas-que-vivem-mais-de-100-anos-pode-estar-no-prato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/19\/o-segredo-das-pessoas-que-vivem-mais-de-100-anos-pode-estar-no-prato\/","title":{"rendered":"O segredo das pessoas que vivem mais de 100 anos pode estar no prato!"},"content":{"rendered":"\n

A rela\u00e7\u00e3o entre dieta e longevidade tem sido objeto de estudo em diversas culturas ao redor do mundo. Pesquisas apontam que padr\u00f5es alimentares equilibrados podem contribuir para o aumento da expectativa de vida, reduzindo o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas e promovendo o bem-estar ao longo dos anos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Especialistas destacam que uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em vegetais, frutas, gr\u00e3os integrais e fontes magras de prote\u00edna est\u00e1 associada a uma vida mais longa e saud\u00e1vel. O consumo moderado de alimentos processados e o controle das por\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m s\u00e3o considerados fatores essenciais para manter a sa\u00fade em dia.<\/p>\n\n\n\n

Quais alimentos s\u00e3o considerados aliados da longevidade?<\/h2>\n\n\n\n

Alguns alimentos ganham destaque quando o assunto \u00e9 longevidade.<\/strong> Entre eles, frutas vermelhas, folhas verdes, azeite de oliva, peixes ricos em \u00f4mega-3 e oleaginosas aparecem frequentemente em estudos sobre popula\u00e7\u00f5es longevas, como as das chamadas \u201czonas azuis\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Esses itens s\u00e3o reconhecidos por suas propriedades antioxidantes, anti-inflamat\u00f3rias e por auxiliarem no equil\u00edbrio do organismo.<\/strong> Al\u00e9m disso, alimentos fermentados, como iogurte natural<\/a><\/strong> e kefir, contribuem para a sa\u00fade intestinal, fator cada vez mais valorizado em pesquisas sobre envelhecimento saud\u00e1vel. Recentemente, tamb\u00e9m t\u00eam ganhado destaque alimentos ricos em polifen\u00f3is, como o ch\u00e1 verde, que atuam protegendo as c\u00e9lulas dos danos causados pelos radicais livres.<\/p>\n\n\n\n

\"5
Iogurte natural com granola – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VitalikRadko<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Por que evitar excessos pode ser t\u00e3o importante para viver mais?<\/h2>\n\n\n\n

O controle das quantidades ingeridas diariamente \u00e9 apontado como um dos segredos das popula\u00e7\u00f5es que vivem mais.<\/strong> A pr\u00e1tica de comer at\u00e9 sentir-se satisfeito, sem exageros, ajuda a prevenir sobrepeso, obesidade e doen\u00e7as metab\u00f3licas, como diabetes tipo 2<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, dietas com restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica moderada, sem comprometer a ingest\u00e3o de nutrientes essenciais, t\u00eam sido associadas a benef\u00edcios como redu\u00e7\u00e3o do estresse oxidativo e melhora na fun\u00e7\u00e3o celular, fatores que podem retardar o envelhecimento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como os h\u00e1bitos alimentares podem ser adaptados para promover a longevidade?<\/h2>\n\n\n\n

Pequenas mudan\u00e7as no dia a dia podem fazer grande diferen\u00e7a.<\/strong> Substituir alimentos ultraprocessados por op\u00e7\u00f5es naturais, aumentar o consumo de fibras e reduzir o sal e o a\u00e7\u00facar s\u00e3o atitudes recomendadas por nutricionistas para quem busca uma vida mais longa e saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Montar pratos coloridos, diversificar as fontes de prote\u00edna e priorizar alimentos frescos s\u00e3o estrat\u00e9gias simples que ajudam a garantir uma nutri\u00e7\u00e3o adequada. A hidrata\u00e7\u00e3o adequada, com a ingest\u00e3o regular de \u00e1gua, tamb\u00e9m \u00e9 fundamental para o bom funcionamento do organismo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O que mais pode contribuir para uma vida longa al\u00e9m da dieta?<\/h2>\n\n\n\n

Embora a alimenta\u00e7\u00e3o seja um pilar fundamental, outros fatores tamb\u00e9m influenciam a longevidade.<\/strong> Praticar atividades f\u00edsicas regularmente, manter o sono em dia e cultivar rela\u00e7\u00f5es sociais saud\u00e1veis s\u00e3o atitudes que, somadas \u00e0 dieta equilibrada, potencializam os benef\u00edcios para a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, evitar o consumo excessivo de \u00e1lcool, n\u00e3o fumar e gerenciar o estresse contribuem para um envelhecimento mais tranquilo.<\/strong> O segredo da longevidade, portanto, pode estar em um conjunto de escolhas di\u00e1rias, com a alimenta\u00e7\u00e3o ocupando papel central nesse processo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A rela\u00e7\u00e3o entre dieta e longevidade tem sido objeto de estudo em diversas culturas ao redor do mundo. Pesquisas apontam que padr\u00f5es alimentares equilibrados podem contribuir para o aumento da expectativa de vida, reduzindo o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas e promovendo o bem-estar ao longo dos anos. Especialistas destacam que uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em vegetais, […]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":62077,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[9053],"tags":[911,5614,627,2597],"class_list":["post-62068","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-alimentacao-saudavel","tag-dieta-equilibrada","tag-envelhecimento","tag-longevidade"],"yoast_head":"\nO segredo das pessoas que vivem mais de 100 anos pode estar no prato! - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Frutas, vegetais e boas escolhas alimentares fazem parte da rotina das pessoas que mais vivem no mundo. Saiba como adotar esse estilo.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/19\/o-segredo-das-pessoas-que-vivem-mais-de-100-anos-pode-estar-no-prato\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"O segredo das pessoas que vivem mais de 100 anos pode estar no prato! - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Frutas, vegetais e boas escolhas alimentares fazem parte da rotina das pessoas que mais vivem no mundo. Saiba como adotar esse estilo.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/19\/o-segredo-das-pessoas-que-vivem-mais-de-100-anos-pode-estar-no-prato\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-19T21:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-06-17T13:00:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Longevidade_1750165011148.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Gabriel Martins\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Gabriel Martins\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"O segredo das pessoas que vivem mais de 100 anos pode estar no prato! - Estado de Minas - Em foco","description":"Frutas, vegetais e boas escolhas alimentares fazem parte da rotina das pessoas que mais vivem no mundo. Saiba como adotar esse estilo.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/19\/o-segredo-das-pessoas-que-vivem-mais-de-100-anos-pode-estar-no-prato\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"O segredo das pessoas que vivem mais de 100 anos pode estar no prato! - Estado de Minas - Em foco","og_description":"Frutas, vegetais e boas escolhas alimentares fazem parte da rotina das pessoas que mais vivem no mundo. Saiba como adotar esse estilo.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/19\/o-segredo-das-pessoas-que-vivem-mais-de-100-anos-pode-estar-no-prato\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-06-19T21:00:00+00:00","article_modified_time":"2025-06-17T13:00:01+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Longevidade_1750165011148.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Gabriel Martins","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Gabriel Martins","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/19\/o-segredo-das-pessoas-que-vivem-mais-de-100-anos-pode-estar-no-prato\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/19\/o-segredo-das-pessoas-que-vivem-mais-de-100-anos-pode-estar-no-prato\/","name":"O segredo das pessoas que vivem mais de 100 anos pode estar no prato! - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/19\/o-segredo-das-pessoas-que-vivem-mais-de-100-anos-pode-estar-no-prato\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/19\/o-segredo-das-pessoas-que-vivem-mais-de-100-anos-pode-estar-no-prato\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Longevidade_1750165011148.jpg","datePublished":"2025-06-19T21:00:00+00:00","dateModified":"2025-06-17T13:00:01+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/1c9ddeab18b98abeffef834667bcf08a"},"description":"Frutas, vegetais e boas escolhas alimentares fazem parte da rotina das pessoas que mais vivem no mundo. Saiba como adotar esse estilo.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/19\/o-segredo-das-pessoas-que-vivem-mais-de-100-anos-pode-estar-no-prato\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/19\/o-segredo-das-pessoas-que-vivem-mais-de-100-anos-pode-estar-no-prato\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/19\/o-segredo-das-pessoas-que-vivem-mais-de-100-anos-pode-estar-no-prato\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Longevidade_1750165011148.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Longevidade_1750165011148.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Alimenta\u00e7\u00e3o rica em antioxidantes que protege o c\u00e9rebro e o cora\u00e7\u00e3o - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ dimaberkut"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/19\/o-segredo-das-pessoas-que-vivem-mais-de-100-anos-pode-estar-no-prato\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"O segredo das pessoas que vivem mais de 100 anos pode estar no prato!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/1c9ddeab18b98abeffef834667bcf08a","name":"Gabriel Martins","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0f1e2efdfd88f1ad2cb08c5c2731e50?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0f1e2efdfd88f1ad2cb08c5c2731e50?s=96&d=mm&r=g","caption":"Gabriel Martins"},"sameAs":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"],"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/gabrielmartinsmyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62068","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=62068"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62068\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":62078,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62068\/revisions\/62078"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/62077"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=62068"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=62068"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=62068"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}