{"id":61049,"date":"2025-06-15T09:50:00","date_gmt":"2025-06-15T12:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=61049"},"modified":"2025-06-15T01:54:07","modified_gmt":"2025-06-15T04:54:07","slug":"dr-alexandre-duarte-muitas-pessoas-levam-ate-3-anos-para-entrar-nesta-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/15\/dr-alexandre-duarte-muitas-pessoas-levam-ate-3-anos-para-entrar-nesta-dieta\/","title":{"rendered":"Dr. Alexandre Duarte, \u201cmuitas pessoas levam at\u00e9 3 anos para entrar nesta dieta\u201d"},"content":{"rendered":"\n<p>Mudar do padr\u00e3o alto em carboidratos para uma dieta quase sem carboidrato n\u00e3o \u00e9 r\u00e1pido nem simples \u2014 pode levar entre um e tr\u00eas anos, afirma o Dr. Alexandre Duarte, m\u00e9dico especialista em fisiologia metab\u00f3lica e hormonal. Segundo ele, embora a perda de peso e alguns benef\u00edcios apare\u00e7am antes, a adapta\u00e7\u00e3o profunda do corpo demanda tempo e paci\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>Em seu perfil <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/dralexandreduarte\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">@dralexandreduarte<\/a> publicou detalhes sobre essa transi\u00e7\u00e3o e discutiu a rela\u00e7\u00e3o entre carboidrato, gen\u00e9tica e doen\u00e7as como aterosclerose, c\u00e2ncer e dem\u00eancia. A fala alerta para a necessidade de planejamento e acompanhamento, sem ignorar os fatores gen\u00e9ticos que direcionam os efeitos da alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a adapta\u00e7\u00e3o \u00e0 dieta baixo carboidrato pode levar at\u00e9 tr\u00eas anos?<\/h2>\n\n\n\n<p>O corpo humano evoluiu para gastar carboidratos como fonte principal de energia \u2014 com a agricultura, o consumo aumentou drasticamente h\u00e1 apenas 10\u202fmil anos. Para trocar esse padr\u00e3o por uma dieta low-carb, o organismo precisa adaptar seu metabolismo por completo.<\/p>\n\n\n\n<p>Dr. Alexandre destaca que essa adapta\u00e7\u00e3o envolve:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Altera\u00e7\u00f5es no uso de gordura para gerar energia<\/li>\n\n\n\n<li>Regula\u00e7\u00e3o de enzimas metab\u00f3licas<\/li>\n\n\n\n<li>Ajustes hormonais (insulina, adiponectina, entre outros)<\/li>\n\n\n\n<li>Reorganiza\u00e7\u00e3o da microbiota intestinal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esses processos n\u00e3o acontecem de uma hora para outra. Para muitas pessoas, levar de um a tr\u00eas anos para a transi\u00e7\u00e3o completa \u00e9 normal e esperado do ponto de vista fisiol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A gen\u00e9tica determina se voc\u00ea ter\u00e1 aterosclerose?<\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e3o totalmente. De acordo com o especialista, a aterosclerose \u2014 ac\u00famulo de placas nas art\u00e9rias \u2014 tem uma clara causa alimentar: o consumo excessivo de gorduras trans, saturadas e a\u00e7\u00facares.<\/p>\n\n\n\n<p>A gen\u00e9tica tem papel moderador, ou seja, pode acelerar ou atrasar, mas n\u00e3o causa por si s\u00f3. Em outras palavras, mesmo pessoas sem predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica podem desenvolver placas de ateroma por maus h\u00e1bitos alimentares.<\/p>\n\n\n\n<p>Fonte oficial: American Heart Association \u2013 <a class=\"\" href=\"https:\/\/www.heart.org\">https:\/\/www.heart.org<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">E se a transi\u00e7\u00e3o for feita de forma r\u00e1pida demais?<\/h2>\n\n\n\n<p>Mudan\u00e7as alimentares abruptas \u2014 como eliminar de 100% ao mesmo tempo os a\u00e7\u00facares e gr\u00e3os \u2014 podem desencadear efeitos colaterais:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Queda de energia<\/li>\n\n\n\n<li>Oscila\u00e7\u00f5es hormonais (insulina, cortisol)<\/li>\n\n\n\n<li>Pris\u00e3o de ventre ou diarreia<\/li>\n\n\n\n<li>Desequil\u00edbrios na flora intestinal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Por isso, o ritmo certo, orientado por um profissional, \u00e9 essencial para evitar preju\u00edzos e aumentar a taxa de sucesso da adapta\u00e7\u00e3o metabolicamente sustent\u00e1vel.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dieta_1749962875724-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-61100\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dieta_1749962875724-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dieta_1749962875724-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dieta_1749962875724-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dieta_1749962875724-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dieta_1749962875724-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dieta_1749962875724.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mulher planejando sua dieta &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais os riscos do consumo excessivo de carboidrato?<\/h2>\n\n\n\n<p>Seguir uma dieta rica em carboidratos simples, repetidamente, est\u00e1 associado a diversos problemas de sa\u00fade:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>C\u00e2ncer<\/strong> (pela estimula\u00e7\u00e3o da insulina e IGF\u20111)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Insufici\u00eancia renal<\/strong> (pelo excesso de glicemia e press\u00e3o)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dem\u00eancia e decl\u00ednio cognitivo<\/strong> (pela inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Disfun\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas<\/strong> (como SOP, refluxo e colesterol alto)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esses riscos s\u00e3o comprovados por evid\u00eancias m\u00e9dicas, e n\u00e3o dependem apenas dos genes \u2014 mesmo pessoas sem predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica sofrem com essas consequ\u00eancias.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que diz a ci\u00eancia sobre a dieta low-carb?<\/h2>\n\n\n\n<p>Estudos variados, incluindo <em>trials cl\u00ednicos randomizados<\/em>, mostram que as dietas com restri\u00e7\u00e3o moderada a severa de carboidratos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ajudam no controle da glicemia em diab\u00e9ticos<\/li>\n\n\n\n<li>Melhoram o perfil lip\u00eddico (aumento do HDL)<\/li>\n\n\n\n<li>Reduzem o peso e a gordura visceral<\/li>\n\n\n\n<li>Ajudam a regular o apetite e a insulina<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>No entanto, elas n\u00e3o devem ser extremas nem conclusivas. Como afirma Dr. Alexandre, somos on\u00edvoros e precisamos de equil\u00edbrio para manter defesas metab\u00f3licas, digestivas e hormonais adequadas.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DK4t3gyR93N\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\" style=\" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\"><div style=\"padding:16px;\"> <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DK4t3gyR93N\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;\" target=\"_blank\"> <div style=\" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\"> <div style=\"background-color: #F4F4F4; 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font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;\">Ver essa foto no Instagram<\/div><\/div><div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div> <div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\"><div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div><\/div><div style=\"margin-left: 8px;\"> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div> <div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; 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font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DK4t3gyR93N\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;\" target=\"_blank\">Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por Dr. Alexandre Duarte | Fisiologia metab\u00f3lica e hormonal (@dralexandreduarte)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n<script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A transi\u00e7\u00e3o controlada \u00e9 o caminho mais eficaz?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sim. O ideal \u00e9 planejar a redu\u00e7\u00e3o gradual do carboidrato, dando ao organismo tempo para se reajustar. Isso implica:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Monitorar marcadores metab\u00f3licos e hormonais<\/li>\n\n\n\n<li>Avaliar bem-estar f\u00edsico e mental<\/li>\n\n\n\n<li>Ajustar macros, quantidade de prote\u00edna e peso ao longo do tempo<\/li>\n\n\n\n<li>Incluir vegetais fibrosos para sustentar a microbiota<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esse processo respeita a fisiologia natural e reduz efeitos adversos, tornando a alimenta\u00e7\u00e3o uma aliada a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pode uma dieta low\u2011carb ser feita com seguran\u00e7a?<\/h2>\n\n\n\n<p>A resposta de Dr. Alexandre Duarte \u00e9 um ressonante \u201csim\u201d \u2014 <strong>desde que haja orienta\u00e7\u00e3o e respeito ao tempo do corpo<\/strong>. Retirar carboidratos pode ser transformador, mas a transi\u00e7\u00e3o demorada \u00e9 parte da jornada metab\u00f3lica que leva \u00e0 sa\u00fade real, n\u00e3o apenas resultados imediatos.<\/p>\n\n\n\n<p>Se quiser que eu produza mais artigos com esse padr\u00e3o, \u00e9 s\u00f3 enviar a pr\u00f3xima transcri\u00e7\u00e3o!<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mudar do padr\u00e3o alto em carboidratos para uma dieta quase sem carboidrato n\u00e3o \u00e9 r\u00e1pido nem simples \u2014 pode levar entre um e tr\u00eas anos, afirma o Dr. Alexandre Duarte, m\u00e9dico especialista em fisiologia metab\u00f3lica e hormonal. Segundo ele, embora a perda de peso e alguns benef\u00edcios apare\u00e7am antes, a adapta\u00e7\u00e3o profunda do corpo demanda [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":61101,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[9053],"tags":[2904,2577,415],"class_list":["post-61049","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-alimentacao","tag-dieta","tag-saude"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dr. Alexandre Duarte, \u201cmuitas pessoas levam at\u00e9 3 anos para entrar nesta dieta\u201d - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mesmo perdendo peso, seu metabolismo pode estar em colapso. 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