{"id":58894,"date":"2025-06-12T07:20:00","date_gmt":"2025-06-12T10:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=58894"},"modified":"2025-06-12T08:13:40","modified_gmt":"2025-06-12T11:13:40","slug":"o-maior-desafio-para-dormir-bem-depois-dos-65-anos-e-como-resolver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/12\/o-maior-desafio-para-dormir-bem-depois-dos-65-anos-e-como-resolver\/","title":{"rendered":"O maior desafio para dormir bem depois dos 65 anos e como resolver"},"content":{"rendered":"\n

Com o avan\u00e7o da idade, \u00e9 comum perceber altera\u00e7\u00f5es no padr\u00e3o de sono.\u00a0Indiv\u00edduos acima dos 65 anos frequentemente relatam dificuldade para adormecer, despertares noturnos e sensa\u00e7\u00e3o de sono <\/a>leve.<\/strong>\u00a0Essas mudan\u00e7as est\u00e3o relacionadas a fatores fisiol\u00f3gicos, como a diminui\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o de melatonina, al\u00e9m de poss\u00edveis condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade e uso de medicamentos que podem impactar a qualidade do descanso.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os principais desafios para dormir bem na terceira idade?<\/h2>\n\n\n\n

Entre os obst\u00e1culos mais comuns enfrentados por pessoas com mais de 65 anos est\u00e3o a ins\u00f4nia, a apneia do sono e a s\u00edndrome das pernas inquietas.<\/strong>\u00a0Al\u00e9m disso, condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas como artrite, diabetes e problemas card\u00edacos<\/a> podem causar desconforto e interromper o sono. O uso frequente de rem\u00e9dios, altera\u00e7\u00f5es hormonais e mudan\u00e7as no ritmo circadiano tamb\u00e9m contribuem para noites menos reparadoras.<\/p>\n\n\n\n

Como a rotina influencia a qualidade do sono ap\u00f3s os 65 anos?<\/h2>\n\n\n\n

Manter uma rotina regular \u00e9 fundamental para promover um sono saud\u00e1vel na terceira idade.<\/strong> O especialista recomenda que idosos procurem dormir e acordar sempre nos mesmos hor\u00e1rios, mesmo nos finais de semana. A cria\u00e7\u00e3o de um ambiente tranquilo, com pouca luz e ru\u00eddos, favorece o relaxamento. Atividades relaxantes antes de deitar, como leitura leve ou ouvir m\u00fasica suave, tamb\u00e9m podem ajudar a sinalizar ao corpo que \u00e9 hora de descansar.<\/p>\n\n\n\n

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Mulher idosa com ins\u00f4nia – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Thidada6242@gmail.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Quais h\u00e1bitos diurnos podem melhorar o sono dos idosos?<\/h2>\n\n\n\n

Adotar pr\u00e1ticas saud\u00e1veis durante o dia \u00e9 essencial para garantir noites mais tranquilas.<\/strong> Entre as recomenda\u00e7\u00f5es do especialista est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural:<\/strong>\u00a0Passar algum tempo ao ar livre ajuda a regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<\/li>\n\n\n\n
  • Atividade f\u00edsica moderada:<\/strong>\u00a0Caminhadas ou exerc\u00edcios leves contribuem para o cansa\u00e7o f\u00edsico saud\u00e1vel, facilitando o sono.<\/li>\n\n\n\n
  • Evitar cochilos longos:<\/strong>\u00a0Sonecas curtas, de at\u00e9 30 minutos, s\u00e3o prefer\u00edveis para n\u00e3o prejudicar o sono noturno.<\/li>\n\n\n\n
  • Alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada:<\/strong>\u00a0Evitar refei\u00e7\u00f5es pesadas ou cafe\u00edna pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir pode evitar desconfortos e ins\u00f4nia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Quais sinais indicam que \u00e9 hora de procurar um especialista em sono?<\/h2>\n\n\n\n

    Alguns sintomas merecem aten\u00e7\u00e3o especial, como sonol\u00eancia excessiva durante o dia, roncos intensos, pausas na respira\u00e7\u00e3o enquanto dorme ou dificuldade persistente para adormecer.<\/strong> Caso esses sinais sejam frequentes, o especialista recomenda buscar avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para investigar poss\u00edveis dist\u00farbios do sono e receber orienta\u00e7\u00f5es adequadas para o tratamento.<\/p>\n\n\n\n

    O que fazer quando as recomenda\u00e7\u00f5es n\u00e3o s\u00e3o suficientes?<\/h2>\n\n\n\n

    Se mesmo ap\u00f3s adotar h\u00e1bitos saud\u00e1veis e seguir as orienta\u00e7\u00f5es, o sono continuar insatisfat\u00f3rio, \u00e9 importante considerar uma avalia\u00e7\u00e3o detalhada.<\/strong> O m\u00e9dico pode solicitar exames espec\u00edficos, como a polissonografia, para identificar causas subjacentes. Em alguns casos, pode ser necess\u00e1rio ajustar medicamentos ou tratar condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas associadas. O acompanhamento profissional \u00e9 fundamental para garantir que o idoso tenha noites mais tranquilas e qualidade de vida preservada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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