{"id":57863,"date":"2025-06-11T08:40:00","date_gmt":"2025-06-11T11:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=57863"},"modified":"2025-06-09T13:29:56","modified_gmt":"2025-06-09T16:29:56","slug":"voce-tem-dificuldades-em-dormir-o-problema-pode-estar-na-palma-da-sua-mao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/11\/voce-tem-dificuldades-em-dormir-o-problema-pode-estar-na-palma-da-sua-mao\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea tem dificuldades em dormir? O problema pode estar na palma da sua m\u00e3o!"},"content":{"rendered":"\n

Nas \u00faltimas d\u00e9cadas, o avan\u00e7o dos dispositivos eletr\u00f4nicos transformou a rotina de milh\u00f5es de pessoas, especialmente entre crian\u00e7as e adolescentes. O uso frequente de telas, como celulares, tablets e computadores, tornou-se parte do cotidiano, inclusive nos momentos que antecedem o sono. Diversos estudos t\u00eam apontado uma rela\u00e7\u00e3o entre o tempo de exposi\u00e7\u00e3o a esses aparelhos e a qualidade do sono, levantando preocupa\u00e7\u00f5es sobre poss\u00edveis impactos na sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n\n\n\n

Especialistas em sa\u00fade do sono v\u00eam alertando para os riscos associados ao uso excessivo de telas, principalmente antes de dormir. Entre os principais problemas observados est\u00e3o a redu\u00e7\u00e3o das horas de sono, maior dificuldade para adormecer e a piora na qualidade do descanso. Esses efeitos podem ser ainda mais intensos em crian\u00e7as e adolescentes, grupos considerados mais vulner\u00e1veis devido ao est\u00e1gio de desenvolvimento em que se encontram.<\/p>\n\n\n\n

Como o uso de telas afeta o sono?<\/h2>\n\n\n\n

A exposi\u00e7\u00e3o a dispositivos eletr\u00f4nicos pode interferir no sono de diferentes maneiras.<\/strong> Uma das explica\u00e7\u00f5es mais comuns envolve a luz azul emitida pelas telas, que pode inibir a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio respons\u00e1vel por regular o ciclo do sono. Al\u00e9m disso, o conte\u00fado consumido, como jogos eletr\u00f4nicos ou v\u00eddeos estimulantes, pode aumentar o estado de alerta, dificultando o relaxamento necess\u00e1rio para dormir.<\/p>\n\n\n\n

Outro fator relevante \u00e9 o tempo dedicado \u00e0s telas, que muitas vezes reduz o per\u00edodo reservado ao sono.<\/strong> Quando crian\u00e7as e adolescentes permanecem conectados at\u00e9 tarde, acabam dormindo menos do que o recomendado para sua faixa et\u00e1ria. Esse padr\u00e3o pode resultar em sonol\u00eancia diurna, queda no rendimento escolar e altera\u00e7\u00f5es no humor.<\/p>\n\n\n\n

\"Celular
Celular – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ tatsianama<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o as consequ\u00eancias do sono de m\u00e1 qualidade?<\/h2>\n\n\n\n

O sono insuficiente ou de baixa qualidade pode trazer uma s\u00e9rie de consequ\u00eancias para a sa\u00fade.<\/strong> Entre os efeitos mais observados est\u00e3o o ganho de peso, comprometimento do sistema imunol\u00f3gico, aumento dos sintomas de ansiedade e depress\u00e3o, al\u00e9m de preju\u00edzos no desempenho acad\u00eamico e cognitivo. Crian\u00e7as e adolescentes que n\u00e3o dormem o suficiente podem apresentar dificuldades de concentra\u00e7\u00e3o, irritabilidade e menor capacidade de aprendizado.<\/p>\n\n\n\n