{"id":56733,"date":"2025-06-07T17:10:00","date_gmt":"2025-06-07T20:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=56733"},"modified":"2026-02-26T12:10:49","modified_gmt":"2026-02-26T15:10:49","slug":"dra-marianna-magri-medica-tem-dificuldade-de-dormir-ou-acorda-cansado-deveria-comer-isto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/07\/dra-marianna-magri-medica-tem-dificuldade-de-dormir-ou-acorda-cansado-deveria-comer-isto\/","title":{"rendered":"M\u00e9dica: \u201cTem dificuldade de dormir ou acorda cansado? Deveria comer isto!\u201d"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea j\u00e1 acordou exausto mesmo depois de uma longa noite de sono? Ao contr\u00e1rio do que muitos imaginam, o problema nem sempre est\u00e1 no colch\u00e3o ou travesseiro. A Dra. Marianna Magri (CRM 182375), m\u00e9dica e criadora do M\u00e9todo Magri, compartilhou uma explica\u00e7\u00e3o essencial em seu perfil no Instagram @imariannamagri<\/a>: a defici\u00eancia de nutrientes como vitamina C e magn\u00e9sio pode afetar diretamente a qualidade do seu descanso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Segundo ela, esses dois compostos s\u00e3o fundamentais para que o c\u00e9rebro consiga atingir fases profundas do sono. E sem esse descanso real, o corpo n\u00e3o se recupera completamente, mesmo ap\u00f3s horas de sono.<\/p>\n\n\n\n

O que vitamina C e magn\u00e9sio t\u00eam a ver com sono?<\/h2>\n\n\n\n

A vitamina C<\/strong> \u00e9 popularmente conhecida por sua a\u00e7\u00e3o antioxidante e imunol\u00f3gica, mas seu papel vai al\u00e9m. Ela participa da convers\u00e3o de triptofano em serotonina, neurotransmissor respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e precursor da melatonina, horm\u00f4nio do sono.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 o magn\u00e9sio<\/strong> atua como um calmante natural. Ele ajuda a regular o sistema nervoso, reduz a tens\u00e3o muscular e ativa receptores do GABA no c\u00e9rebro, subst\u00e2ncia respons\u00e1vel por desacelerar a mente e induzir o relaxamento. A defici\u00eancia de magn\u00e9sio est\u00e1 diretamente ligada a quadros de ins\u00f4nia, agita\u00e7\u00e3o noturna e dificuldade de atingir o sono profundo.<\/p>\n\n\n

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Alimentos com magn\u00e9sio – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ yulianny<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Por que acordamos cansados mesmo dormindo?<\/h2>\n\n\n\n

Durante o sono, passamos por diferentes fases, sendo o sono profundo (N3) e o REM os mais restauradores<\/strong>. \u00c9 nessas fases que o c\u00e9rebro consolida mem\u00f3rias, regula horm\u00f4nios e realiza reparos celulares. Se voc\u00ea n\u00e3o atinge essas etapas, o sono \u00e9 superficial \u2014 e voc\u00ea acorda exausto.<\/p>\n\n\n\n

A defici\u00eancia de certos micronutrientes pode prejudicar a entrada nessas fases. Isso explica por que muitas pessoas dormem por 7 ou 8 horas e ainda assim n\u00e3o se sentem descansadas.<\/p>\n\n\n\n

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Ver essa foto no Instagram<\/div><\/div>
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Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por Marianna Magri | Medicinae Doctor, MD (@imariannamagri)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n