{"id":56413,"date":"2025-06-06T22:50:00","date_gmt":"2025-06-07T01:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=56413"},"modified":"2026-02-26T11:46:49","modified_gmt":"2026-02-26T14:46:49","slug":"dr-paulo-muzy-medico-ensina-habito-simples-que-melhora-o-sono-como-magica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/06\/dr-paulo-muzy-medico-ensina-habito-simples-que-melhora-o-sono-como-magica\/","title":{"rendered":"M\u00e9dico ensina h\u00e1bito simples que melhora o sono como m\u00e1gica"},"content":{"rendered":"\n<p>A qualidade do sono \u00e9 um dos pilares mais importantes para a sa\u00fade f\u00edsica e mental, mas muitas pessoas ainda negligenciam h\u00e1bitos b\u00e1sicos que comprometem o descanso. O Dr. Paulo Muzy (CRM 115573), m\u00e9dico ortopedista com foco em medicina esportiva e performance, compartilhou em seu perfil <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/paulomuzy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">@paulomuzy<\/a> uma orienta\u00e7\u00e3o direta e simples: <strong>para dormir melhor, desligue a tela.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Segundo ele, insistir no uso de televis\u00e3o e celular no per\u00edodo noturno atrapalha o processo natural do sono e prejudica n\u00e3o s\u00f3 o adormecer, mas tamb\u00e9m a qualidade das fases do sono profundo e restaurador. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 clara: <strong>evite telas ap\u00f3s as 21h e crie um ambiente relaxante no quarto<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual o impacto das telas no sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>A luz azul emitida por celulares, tablets e televisores interfere na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio respons\u00e1vel por regular o ritmo circadiano. Essa subst\u00e2ncia \u00e9 naturalmente liberada pelo c\u00e9rebro \u00e0 medida que escurece, mas <strong>a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz artificial inibe esse processo<\/strong>, dificultando o in\u00edcio do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>O uso prolongado de telas \u00e0 noite tamb\u00e9m mant\u00e9m o c\u00e9rebro em estado de alerta, dificultando o relaxamento. Isso faz com que o sono seja mais leve e interrompido, com menor tempo nas fases reparadoras.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos atrapalham seu descanso?<\/h2>\n\n\n\n<p>De acordo com o Dr. Paulo Muzy, alguns comportamentos devem ser evitados para que voc\u00ea tenha um sono de qualidade:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Assistir televis\u00e3o ou ficar no celular na hora de deitar<\/li>\n\n\n\n<li>Manter luzes fortes ou ambientes agitados \u00e0 noite<\/li>\n\n\n\n<li>Exposi\u00e7\u00e3o a conte\u00fados estimulantes (not\u00edcias, redes sociais)<\/li>\n\n\n\n<li>Temperatura elevada no quarto<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dormir_1749184354124-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-56463\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dormir_1749184354124-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dormir_1749184354124-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dormir_1749184354124-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dormir_1749184354124-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dormir_1749184354124-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dormir_1749184354124.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Homem deitado sem conseguir dormir &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ focuspocusltd<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Esses fatores afetam diretamente o ciclo do sono, aumentando a lat\u00eancia (tempo para dormir) e reduzindo a profundidade das fases NREM e REM.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que fazer para melhorar a higiene do sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>O m\u00e9dico indica pr\u00e1ticas simples, mas muito eficazes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Diminua a ilumina\u00e7\u00e3o do ambiente ao anoitecer<\/li>\n\n\n\n<li>Evite o uso de telas a partir das 21h<\/li>\n\n\n\n<li>Tome um banho quente antes de dormir para relaxar a musculatura<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agrad\u00e1vel<\/li>\n\n\n\n<li>Crie uma rotina noturna consistente para o corpo reconhecer o hor\u00e1rio de dormir<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Essas a\u00e7\u00f5es ajudam a preparar o c\u00e9rebro para o sono, aumentando a produ\u00e7\u00e3o de melatonina e melhorando o equil\u00edbrio hormonal durante a noite.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DKLLgBItOSb\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\" style=\" background:#FFF; 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height: 14px; width: 60px;\"><\/div><\/div><\/div><div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div> <div style=\"display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;\"><svg width=\"50px\" height=\"50px\" viewBox=\"0 0 60 60\" version=\"1.1\" xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"https:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\"><g stroke=\"none\" stroke-width=\"1\" fill=\"none\" fill-rule=\"evenodd\"><g transform=\"translate(-511.000000, -20.000000)\" fill=\"#000000\"><g><path d=\"M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631\"><\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div><div style=\"padding-top: 8px;\"> <div style=\" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;\">Ver essa foto no Instagram<\/div><\/div><div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div> <div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\"><div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div><\/div><div style=\"margin-left: 8px;\"> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div> <div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; 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font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DKLLgBItOSb\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;\" target=\"_blank\">Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por PAULO MUZY I M\u00c9DICO CRM115573 (@paulomuzy)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n<script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O sono influencia a performance e o metabolismo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sim. Dormir bem \u00e9 essencial para regular horm\u00f4nios como cortisol, insulina, testosterona e GH. A priva\u00e7\u00e3o do sono est\u00e1 associada a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumento do apetite e do peso corporal<\/li>\n\n\n\n<li>Piora da sensibilidade \u00e0 insulina<\/li>\n\n\n\n<li>Redu\u00e7\u00e3o da massa muscular<\/li>\n\n\n\n<li>Queda no rendimento f\u00edsico e mental<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o sono inadequado aumenta o risco de doen\u00e7as como hipertens\u00e3o, diabetes, depress\u00e3o e doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fontes confi\u00e1veis e respaldo cient\u00edfico<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Minist\u00e9rio da Sa\u00fade \u2013 Sa\u00fade do Sono:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.gov.br\/saude<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Funda\u00e7\u00e3o Nacional do Sono (Sleep Foundation):<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.sleepfoundation.org<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sociedade Brasileira de Medicina do Sono:<\/strong> <a href=\"https:\/\/absono.com.br\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/absono.com.br<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Essas institui\u00e7\u00f5es refor\u00e7am a import\u00e2ncia de pr\u00e1ticas de higiene do sono e dos efeitos da luz artificial na arquitetura do sono.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Desligar a tela pode ser o primeiro passo para mudar tudo<\/h2>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea tem dificuldade para dormir, acorda cansado ou sente que seu rendimento caiu, talvez a causa esteja mais perto do que imagina: no controle remoto ou na tela do celular. Como explica o Dr. Paulo Muzy, <strong>a disciplina com o descanso \u00e9 t\u00e3o importante quanto com a alimenta\u00e7\u00e3o e os treinos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dormir bem \u00e9 um h\u00e1bito. E esse h\u00e1bito come\u00e7a desligando o que te tira do modo descanso. Seu corpo agradece, seu desempenho melhora e sua mente encontra o equil\u00edbrio que precisa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A qualidade do sono \u00e9 um dos pilares mais importantes para a sa\u00fade f\u00edsica e mental, mas muitas pessoas ainda negligenciam h\u00e1bitos b\u00e1sicos que comprometem o descanso. 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