{"id":56246,"date":"2025-06-07T21:40:00","date_gmt":"2025-06-08T00:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=56246"},"modified":"2025-06-06T19:42:33","modified_gmt":"2025-06-06T22:42:33","slug":"6-chas-que-podem-turbinar-sua-performance-nos-treinos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/07\/6-chas-que-podem-turbinar-sua-performance-nos-treinos\/","title":{"rendered":"6 ch\u00e1s que podem turbinar sua performance nos treinos"},"content":{"rendered":"\n

O consumo de\u00a0ch\u00e1<\/strong>\u00a0<\/a>tem sido associado a diversos benef\u00edcios para a sa\u00fade, mas como ele se encaixa na rotina de quem pratica exerc\u00edcios f\u00edsicos? Os ch\u00e1s podem ser uma alternativa interessante para a hidrata\u00e7\u00e3o e at\u00e9 mesmo para o desempenho esportivo, desde que escolhidos e consumidos de forma adequada.<\/p>\n\n\n\n

Especialistas em nutri\u00e7\u00e3o esportiva afirmam que os ch\u00e1s, especialmente os sem\u00a0cafe\u00edna<\/a><\/strong>, podem contribuir para a hidrata\u00e7\u00e3o tanto quanto a \u00e1gua. A chave est\u00e1 no volume total de l\u00edquidos ingeridos ao longo do dia, o que \u00e9 essencial para manter o equil\u00edbrio h\u00eddrico do organismo. Al\u00e9m disso, alguns ch\u00e1s possuem propriedades adicionais que podem ser ben\u00e9ficas para quem treina.<\/p>\n\n\n\n

Os ch\u00e1s podem hidratar como a \u00e1gua?<\/h2>\n\n\n\n

Sim, os ch\u00e1s podem hidratar de forma semelhante \u00e0 \u00e1gua, pois s\u00e3o preparados por infus\u00e3o de folhas em \u00e1gua. No entanto, \u00e9 crucial escolher o tipo certo de ch\u00e1. Ch\u00e1s herbais, como camomila<\/strong>, erva-doce<\/strong> e erva-cidreira<\/strong>, s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es, pois al\u00e9m de hidratar, possuem propriedades anti-inflamat\u00f3rias e digestivas.<\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, \u00e9 importante ter cautela com ch\u00e1s que possuem a\u00e7\u00e3o diur\u00e9tica, como hibisco<\/strong> e cavalinha<\/strong>. O consumo excessivo desses ch\u00e1s pode aumentar o volume de urina e, em casos extremos, levar \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o. Portanto, a modera\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental.<\/p>\n\n\n\n

Como incluir ch\u00e1 na dieta de quem treina?<\/h2>\n\n\n\n

Incorporar ch\u00e1 na dieta de quem pratica atividades f\u00edsicas pode ser feito de maneira pr\u00e1tica e prazerosa. A seguir, algumas sugest\u00f5es de como distribuir o consumo de ch\u00e1 ao longo do dia de treino:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Pr\u00e9-treino:<\/strong>\u00a0Ch\u00e1s com cafe\u00edna, como\u00a0mate<\/strong>,\u00a0preto<\/strong>\u00a0e\u00a0verde<\/strong>, podem ser consumidos antes do treino devido ao seu efeito estimulante.<\/li>\n\n\n\n
  • Durante o treino:<\/strong>\u00a0Em sess\u00f5es mais longas, um ch\u00e1 gelado com adi\u00e7\u00e3o de carboidratos, como\u00a0maltodextrina<\/strong>, pode ajudar no desempenho esportivo.<\/li>\n\n\n\n
  • P\u00f3s-treino:<\/strong>\u00a0Ch\u00e1s calmantes, como erva-doce e\u00a0capim-cidreira<\/strong>, auxiliam na digest\u00e3o e na qualidade do sono, especialmente ap\u00f3s treinos intensos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
    \"\"\/
    Ch\u00e1 – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ gresey<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Ch\u00e1 gelado hidrata mais que ch\u00e1 quente?<\/h2>\n\n\n\n

    Este \u00e9 um mito comum. A temperatura do ch\u00e1 n\u00e3o afeta sua capacidade de hidrata\u00e7\u00e3o. O que realmente importa \u00e9 o volume e a dilui\u00e7\u00e3o do l\u00edquido ingerido. No entanto, a temperatura pode influenciar a palatabilidade. Em dias quentes, o ch\u00e1 gelado pode ser mais agrad\u00e1vel, enquanto em climas frios, o ch\u00e1 quente pode ser mais reconfortante.<\/p>\n\n\n\n

    Qual ch\u00e1 oferece mais benef\u00edcios para quem treina?<\/h2>\n\n\n\n

    N\u00e3o existe um ch\u00e1 universalmente melhor para quem treina; tudo depende dos objetivos individuais. Para aqueles que buscam emagrecimento, ch\u00e1s como verde, preto, mate, hibisco, canela<\/strong> e gengibre<\/strong> s\u00e3o recomendados. J\u00e1 para quem precisa de mais energia, o ch\u00e1 mate com guaran\u00e1<\/strong> em p\u00f3 pode ser uma excelente escolha.<\/p>\n\n\n\n

    Em resumo, a escolha do ch\u00e1 deve ser alinhada com os objetivos pessoais de treino e o tipo de atividade f\u00edsica praticada. Consultar um nutricionista pode ajudar a personalizar a escolha do ch\u00e1 para maximizar os benef\u00edcios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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