{"id":56013,"date":"2025-06-08T16:40:00","date_gmt":"2025-06-08T19:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=56013"},"modified":"2025-06-07T18:27:39","modified_gmt":"2025-06-07T21:27:39","slug":"praticar-atividades-fisicas-todos-os-dias-pode-ser-a-arma-secreta-contra-a-ansiedade-e-depressao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/08\/praticar-atividades-fisicas-todos-os-dias-pode-ser-a-arma-secreta-contra-a-ansiedade-e-depressao\/","title":{"rendered":"Praticar atividades f\u00edsicas todos os dias pode ser a arma secreta contra a ansiedade e depress\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 amplamente recomendada para a preven\u00e7\u00e3o e tratamento de diversas doen\u00e7as. De acordo com o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, atividades que envolvem movimenta\u00e7\u00e3o corporal e gasto de energia podem reduzir os riscos de desenvolver condi\u00e7\u00f5es como hipertens\u00e3o, diabetes e c\u00e2ncer de mama.<\/strong> Al\u00e9m disso, os exerc\u00edcios fortalecem a imunidade e as estruturas musculares e \u00f3sseas.<\/p>\n\n\n\n

No \u00e2mbito da sa\u00fade mental, os exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o conhecidos por promover sensa\u00e7\u00f5es de euforia e bem-estar.<\/strong> Isso ocorre devido \u00e0 libera\u00e7\u00e3o de neurotransmissores como endorfina, dopamina e serotonina, que est\u00e3o associados a um menor risco de depress\u00e3o. Apesar desses benef\u00edcios, apenas um em cada quatro adultos segue a recomenda\u00e7\u00e3o da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/a><\/strong> (OMS) de praticar pelo menos 150 minutos de atividade f\u00edsica moderada ou vigorosa por semana.<\/p>\n\n\n\n

Como iniciar uma rotina de exerc\u00edcios?<\/h2>\n\n\n\n

Iniciar uma rotina de exerc\u00edcios pode parecer desafiador, mas algumas estrat\u00e9gias podem facilitar esse processo.<\/strong> O primeiro passo \u00e9 come\u00e7ar aos poucos, aceitando que n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio adotar um estilo de vida totalmente “fitness” de imediato. Pequenas mudan\u00e7as, como optar por escadas em vez de elevadores ou caminhar com os pets, podem ser um bom come\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante tamb\u00e9m priorizar atividades que proporcionem prazer. Escolher exerc\u00edcios que sejam agrad\u00e1veis aumenta a probabilidade de mant\u00ea-los na rotina.<\/strong> Al\u00e9m disso, realizar atividades f\u00edsicas em companhia de amigos ou familiares pode servir como incentivo adicional para abandonar o sedentarismo.<\/p>\n\n\n\n

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Imagem ilustrativa de alongamento – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Quais h\u00e1bitos saud\u00e1veis devem acompanhar os exerc\u00edcios?<\/h2>\n\n\n\n

Para maximizar os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios f\u00edsicos, \u00e9 essencial adotar h\u00e1bitos saud\u00e1veis de forma abrangente.<\/strong> Isso inclui dormir bem, manter-se hidratado e seguir uma dieta balanceada. Contar com o apoio de profissionais como m\u00e9dicos, nutricionistas e educadores f\u00edsicos pode ser fundamental para adaptar essas pr\u00e1ticas \u00e0s necessidades individuais.<\/p>\n\n\n\n

A regularidade \u00e9 crucial para colher os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios. Apesar de imprevistos poderem ocorrer, \u00e9 importante retomar a pr\u00e1tica assim que poss\u00edvel.<\/strong> A partir dos 30 anos, a perda de massa muscular se torna mais acentuada, e manter m\u00fasculos fortes \u00e9 vital para um envelhecimento saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Como manter a motiva\u00e7\u00e3o para exercitar-se regularmente?<\/h2>\n\n\n\n

Estabelecer metas pode ser uma estrat\u00e9gia eficaz para manter a motiva\u00e7\u00e3o nos exerc\u00edcios.<\/strong> Objetivos como alcan\u00e7ar um peso espec\u00edfico ou completar uma corrida podem tornar a pr\u00e1tica mais interessante. Ao atingir essas metas, \u00e9 importante revis\u00e1-las e definir novos desafios para manter o engajamento.<\/p>\n\n\n\n

Para aqueles que gostam de competi\u00e7\u00e3o, aplicativos de contagem de exerc\u00edcios podem ser uma boa op\u00e7\u00e3o. Competir com amigos e colegas pode tornar a pr\u00e1tica mais divertida e motivadora.<\/strong> Ao final de per\u00edodos determinados, celebrar as conquistas e recompensar o esfor\u00e7o pode incentivar a continuidade dos exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os benef\u00edcios a longo prazo dos exerc\u00edcios f\u00edsicos?<\/h2>\n\n\n\n

Os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios f\u00edsicos v\u00e3o al\u00e9m da est\u00e9tica e do bem-estar <\/a>imediato.<\/strong> A pr\u00e1tica regular contribui para a sa\u00fade cardiovascular, melhora a resist\u00eancia f\u00edsica e auxilia na manuten\u00e7\u00e3o de um peso saud\u00e1vel. Al\u00e9m disso, fortalece o sistema imunol\u00f3gico e reduz o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n\n\n\n

Em termos de sa\u00fade mental, os exerc\u00edcios ajudam a aliviar o estresse, melhoram o humor e aumentam a autoestima.<\/strong> Com o tempo, a pr\u00e1tica regular pode levar a uma melhor qualidade de vida, promovendo um envelhecimento saud\u00e1vel e ativo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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