{"id":55751,"date":"2025-06-05T06:50:00","date_gmt":"2025-06-05T09:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=55751"},"modified":"2026-02-26T11:15:51","modified_gmt":"2026-02-26T14:15:51","slug":"treinar-de-manha-a-tarde-ou-a-noite-dr-bruno-pitanga-explica-o-que-realmente-importa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/05\/treinar-de-manha-a-tarde-ou-a-noite-dr-bruno-pitanga-explica-o-que-realmente-importa\/","title":{"rendered":"Treinar de manh\u00e3, \u00e0 tarde ou \u00e0 noite? M\u00e9dico explica o que realmente importa"},"content":{"rendered":"\n

Qual \u00e9 o melhor momento do dia para fazer atividade f\u00edsica? De manh\u00e3, \u00e0 tarde ou \u00e0 noite? Essa \u00e9 uma d\u00favida comum entre quem busca mais sa\u00fade, rendimento e disciplina. Para o Dr. Bruno Pitanga (CRM 6443\/ES e CRM 5262490-0\/RJ), m\u00e9dico com atua\u00e7\u00e3o em sa\u00fade preventiva, a resposta est\u00e1 menos em regras fixas e mais em um conceito simples: const\u00e2ncia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Em v\u00eddeo publicado no Instagram (@drbrunopitanga<\/a>), o especialista explica que o melhor hor\u00e1rio para treinar \u00e9 aquele que voc\u00ea consegue sustentar a longo prazo. Embora fatores como ritmo circadiano, temperatura corporal e qualidade do sono influenciem no desempenho, a regularidade \u00e9 o que garante os resultados duradouros.<\/p>\n\n\n\n

Treinar de manh\u00e3 melhora o foco e a disciplina?<\/h2>\n\n\n\n

Sim. De acordo com o Dr. Bruno, treinar nas primeiras horas do dia tem benef\u00edcios importantes: ativa o corpo, melhora o foco, ajuda no controle da insulina e estimula a disciplina. Al\u00e9m disso, o exerc\u00edcio matinal tende a facilitar a ades\u00e3o \u00e0 rotina, j\u00e1 que evita imprevistos do dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, o m\u00e9dico ressalta que o corpo costuma estar mais r\u00edgido de manh\u00e3, exigindo aten\u00e7\u00e3o redobrada ao aquecimento e \u00e0 mobilidade articular. A alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino e a qualidade do sono da noite anterior tamb\u00e9m impactam diretamente no rendimento nesse per\u00edodo.<\/p>\n\n\n\n

Treinar \u00e0 tarde ou \u00e0 noite melhora o desempenho?<\/h2>\n\n\n\n

Sim. Dr. Bruno explica que, biologicamente, o corpo tende a estar mais preparado para esfor\u00e7o f\u00edsico no fim do dia. Isso porque a temperatura corporal est\u00e1 mais alta, os horm\u00f4nios est\u00e3o melhor equilibrados e os m\u00fasculos mais relaxados \u2014 o que pode favorecer uma performance superior em treinos de for\u00e7a, resist\u00eancia ou explos\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, h\u00e1 um ponto de aten\u00e7\u00e3o: treinos noturnos muito intensos podem elevar o cortisol (horm\u00f4nio do estresse) e atrapalhar o sono. Se a atividade for feita muito perto da hora de dormir, pode haver dificuldade para relaxar, prejudicando o descanso e, por consequ\u00eancia, a recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n

Existe um hor\u00e1rio ideal para emagrecer?<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o exatamente. Embora treinar em jejum ou de manh\u00e3 possa favorecer o uso de gordura como fonte de energia, o fator mais determinante para o emagrecimento \u00e9 o d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/strong> \u2014 ou seja, gastar mais calorias do que consome ao longo do dia. Portanto, o melhor hor\u00e1rio \u00e9 aquele em que o treino acontece com mais frequ\u00eancia e qualidade.<\/p>\n\n\n

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Pessoas treinando na academia – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ kotin<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

O Dr. Pitanga refor\u00e7a que, independentemente do objetivo (emagrecimento, performance ou sa\u00fade), manter uma rotina consistente de exerc\u00edcios \u00e9 mais importante do que buscar um \u201chor\u00e1rio perfeito\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Como o ritmo circadiano influencia o treino?<\/h2>\n\n\n\n

O ritmo circadiano \u00e9 o rel\u00f3gio biol\u00f3gico interno que regula fun\u00e7\u00f5es como temperatura corporal, libera\u00e7\u00e3o hormonal e estado de alerta. Ele pode influenciar o desempenho f\u00edsico, a disposi\u00e7\u00e3o e at\u00e9 a coordena\u00e7\u00e3o motora. De manh\u00e3, por exemplo, os n\u00edveis de cortisol est\u00e3o naturalmente mais altos \u2014 o que favorece o estado de alerta, mas tamb\u00e9m exige aten\u00e7\u00e3o com o estresse fisiol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 tarde, os n\u00edveis de testosterona e temperatura corporal atingem picos, o que pode favorecer treinos mais intensos. Mas cada pessoa tem seu pr\u00f3prio cronotipo, e \u00e9 importante observar qual hor\u00e1rio se encaixa melhor no seu estilo de vida e rotina biol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n

O que mais importa: hor\u00e1rio ou regularidade?<\/h2>\n\n\n\n

Para o Dr. Bruno Pitanga, a resposta \u00e9 clara: regularidade. Mais do que buscar o melhor momento fisiol\u00f3gico para treinar, \u00e9 essencial que o exerc\u00edcio aconte\u00e7a de forma constante, prazerosa e sustent\u00e1vel<\/strong>. O corpo se adapta aos h\u00e1bitos \u2014 e quem treina sempre, no mesmo hor\u00e1rio, tende a ter melhores resultados a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n

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Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por Dr. Bruno Pitanga | M\u00e9dico (@drbrunopitanga)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n