{"id":55236,"date":"2025-06-04T22:50:00","date_gmt":"2025-06-05T01:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=55236"},"modified":"2026-02-26T11:14:01","modified_gmt":"2026-02-26T14:14:01","slug":"dra-victoria-lacerda-alerta-tomar-creatina-desse-jeito-pode-prejudicar-seus-dentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/04\/dra-victoria-lacerda-alerta-tomar-creatina-desse-jeito-pode-prejudicar-seus-dentes\/","title":{"rendered":"M\u00e9dica alerta: \u201cTomar creatina desse jeito pode prejudicar seus dentes\u201d"},"content":{"rendered":"\n

A creatina \u00e9 um dos suplementos mais estudados e utilizados do mundo, especialmente por quem deseja melhorar a performance f\u00edsica, aumentar a for\u00e7a ou ganhar massa muscular. Mas, segundo a Dra. Vict\u00f3ria Lacerda, farmac\u00eautica (CRF 117373\/SP) e especialista em suplementa\u00e7\u00e3o e h\u00e1bitos saud\u00e1veis, muitos cometem erros que comprometem totalmente a efic\u00e1cia da creatina \u2014 e at\u00e9 trazem riscos \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Em v\u00eddeo publicado no Instagram (@draviclacerda<\/a>), ela compartilha os principais equ\u00edvocos cometidos por quem consome creatina de forma inadequada. A m\u00e1 dilui\u00e7\u00e3o, o hor\u00e1rio de ingest\u00e3o e a quantidade incorreta est\u00e3o entre os erros mais comuns que podem impactar diretamente na absor\u00e7\u00e3o do suplemento.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 verdade que n\u00e3o se deve jogar a creatina direto na boca?<\/h2>\n\n\n\n

Sim. A Dra. Lacerda explica que jogar a creatina diretamente na boca, sem diluir em \u00e1gua, reduz sua biodisponibilidade \u2014 ou seja, sua absor\u00e7\u00e3o pelo organismo. Al\u00e9m disso, esse h\u00e1bito pode causar danos ao esmalte dos dentes, uma vez que a creatina \u00e9 uma subst\u00e2ncia levemente abrasiva.<\/p>\n\n\n\n

O ideal \u00e9 diluir a creatina completamente em \u00e1gua ou em outra bebida antes de consumir. Isso facilita a absor\u00e7\u00e3o intestinal e evita desconfortos gastrointestinais ou desgaste dent\u00e1rio com o uso prolongado. Uma solu\u00e7\u00e3o simples que faz toda a diferen\u00e7a nos resultados.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 a dose correta de creatina por dia?<\/h2>\n\n\n\n

Outro erro comum, segundo a especialista, \u00e9 errar na dose. A recomenda\u00e7\u00e3o mais segura e validada pela literatura cient\u00edfica \u00e9 de 3 a 5 gramas por dia. Mais do que isso n\u00e3o aumenta os efeitos \u2014 e menos pode ser insuficiente para manter a satura\u00e7\u00e3o muscular ideal.<\/p>\n\n\n

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Mulher servindo creatina – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ BongkarnGraphic<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Dra. Vict\u00f3ria refor\u00e7a que a creatina \u00e9 um suplemento de uso cont\u00ednuo. Ou seja, n\u00e3o adianta tomar apenas nos dias de treino ou de forma espor\u00e1dica. A const\u00e2ncia \u00e9 essencial para que o organismo mantenha os n\u00edveis ideais da subst\u00e2ncia nos m\u00fasculos, garantindo os efeitos esperados.<\/p>\n\n\n\n

Tomar creatina em jejum atrapalha a absor\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Sim. De acordo com a Dra. Lacerda, um dos maiores erros \u00e9 consumir creatina em jejum. A absor\u00e7\u00e3o do suplemento \u00e9 significativamente melhor quando acompanhada de uma refei\u00e7\u00e3o que contenha carboidratos \u2014 como frutas, arroz ou p\u00e3es integrais. Isso porque os carboidratos estimulam a libera\u00e7\u00e3o de insulina, horm\u00f4nio que facilita a entrada da creatina nas c\u00e9lulas musculares.<\/p>\n\n\n\n

O ideal \u00e9 consumir a creatina durante ou logo ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o. Assim, o corpo aproveita ao m\u00e1ximo a subst\u00e2ncia, otimizando os ganhos e reduzindo desperd\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

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Ver essa foto no Instagram<\/div><\/div>
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Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por Dra. Victoria Lacerda | Suplementa\u00e7\u00e3o | H\u00e1bitos | Autocuidado (@draviclacerda)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n