{"id":55137,"date":"2025-06-04T21:50:00","date_gmt":"2025-06-05T00:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=55137"},"modified":"2026-02-26T11:12:30","modified_gmt":"2026-02-26T14:12:30","slug":"dra-katia-haranaka-aponta-os-melhores-antioxidantes-para-manter-o-cerebro-jovem-por-mais-tempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/04\/dra-katia-haranaka-aponta-os-melhores-antioxidantes-para-manter-o-cerebro-jovem-por-mais-tempo\/","title":{"rendered":"M\u00e9dica aponta os melhores antioxidantes para manter o c\u00e9rebro jovem por mais tempo"},"content":{"rendered":"\n

A rela\u00e7\u00e3o entre sa\u00fade cerebral e suplementa\u00e7\u00e3o antioxidante \u00e9 cada vez mais discutida no meio m\u00e9dico. Para a Dra. Katia Haranaka, m\u00e9dica e cirurgi\u00e3 pl\u00e1stica (CRM 76611 | RQE 17340), entender o papel dos antioxidantes no nosso dia a dia \u00e9 crucial para manter a sa\u00fade mental e prevenir doen\u00e7as neurodegenerativas, como o Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n

Em v\u00eddeo publicado<\/a> em seu perfil oficial no Instagram (@katiaharanaka<\/a>), onde compartilha reflex\u00f5es sobre medicina preventiva e qualidade de vida, a especialista afirma que o excesso de oxidantes \u2014 o famoso \u201cferrugem\u201d do organismo \u2014 leva \u00e0 morte dos neur\u00f4nios. Segundo ela, a suplementa\u00e7\u00e3o com antioxidantes \u00e9 uma forma pr\u00e1tica de fortalecer o c\u00e9rebro e proteger as fun\u00e7\u00f5es cognitivas ao longo da vida.<\/p>\n\n\n\n

O que s\u00e3o antioxidantes e qual seu papel no organismo?<\/h2>\n\n\n\n

Antioxidantes s\u00e3o subst\u00e2ncias que ajudam a neutralizar os radicais livres \u2014 mol\u00e9culas inst\u00e1veis que provocam danos \u00e0s c\u00e9lulas. Quando esses radicais se acumulam, ocorre um processo chamado estresse oxidativo, que est\u00e1 diretamente relacionado ao envelhecimento celular e a diversas doen\u00e7as, incluindo dist\u00farbios neurodegenerativos.<\/p>\n\n\n\n

A Dra. Katia Haranaka alerta que esse desequil\u00edbrio, quando n\u00e3o combatido, favorece a morte neuronal. Por isso, adotar uma rotina rica em antioxidantes, seja por meio da alimenta\u00e7\u00e3o ou suplementa\u00e7\u00e3o, ajuda a reduzir inflama\u00e7\u00f5es e preservar tecidos vitais como o c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n

Qual a rela\u00e7\u00e3o entre antioxidantes e doen\u00e7as como Alzheimer?<\/h2>\n\n\n\n

Segundo a Dra. Katia, o Alzheimer est\u00e1 diretamente relacionado \u00e0 morte acelerada dos neur\u00f4nios \u2014 um processo que pode ser agravado pelo estresse oxidativo cr\u00f4nico. Em outras palavras, quanto maior a presen\u00e7a de \u201cferrugem\u201d no corpo, menor a capacidade do c\u00e9rebro de se proteger e se regenerar.<\/p>\n\n\n

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Homem de idade avan\u00e7ada com quebra-cabe\u00e7as e pe\u00e7as na mesa – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Diversos estudos refor\u00e7am essa vis\u00e3o. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) aponta que fatores como alimenta\u00e7\u00e3o inadequada, exposi\u00e7\u00e3o a poluentes e envelhecimento sem cuidados favorecem a neurodegenera\u00e7\u00e3o. A suplementa\u00e7\u00e3o com antioxidantes, nesse contexto, surge como uma ferramenta de suporte na preven\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade cognitiva.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os principais antioxidantes e como obt\u00ea-los?<\/h2>\n\n\n\n

Os antioxidantes mais conhecidos incluem a vitamina C, vitamina E, sel\u00eanio, zinco e compostos bioativos como a coenzima Q10 e o resveratrol. Esses nutrientes podem ser obtidos por meio de frutas c\u00edtricas, vegetais verde-escuros, oleaginosas e alimentos integrais \u2014 mas tamb\u00e9m est\u00e3o presentes em suplementos seguros e regulados pela Anvisa.<\/p>\n\n\n\n

A Dra. Katia Haranaka refor\u00e7a que a suplementa\u00e7\u00e3o deve ser personalizada. Embora o consumo de alimentos antioxidantes seja essencial, em muitos casos a rotina moderna, o estresse e a exposi\u00e7\u00e3o constante a toxinas ambientais tornam a suplementa\u00e7\u00e3o um recurso importante para manter o equil\u00edbrio interno.<\/p>\n\n\n\n

Suplementar antioxidantes \u00e9 seguro para qualquer pessoa?<\/h2>\n\n\n\n

De forma geral, a suplementa\u00e7\u00e3o com antioxidantes \u00e9 segura quando feita com orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. No entanto, o excesso ou o uso inadequado de vitaminas lipossol\u00faveis, como A e E, pode gerar efeitos adversos. Por isso, \u00e9 fundamental realizar exames laboratoriais, avaliar car\u00eancias espec\u00edficas e ajustar doses conforme a necessidade de cada organismo.<\/p>\n\n\n\n

A Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia recomenda que pessoas a partir dos 50 anos tenham aten\u00e7\u00e3o especial \u00e0 sa\u00fade cerebral, com foco em h\u00e1bitos preventivos, entre eles a ingest\u00e3o regular de antioxidantes. A Dra. Katia salienta que \u201caben\u00e7oar a suplementa\u00e7\u00e3o\u201d, como ela mesma diz, \u00e9 aceitar o apoio da ci\u00eancia para um envelhecimento mais saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Como incluir antioxidantes na rotina de forma pr\u00e1tica?<\/h2>\n\n\n\n

A melhor forma de come\u00e7ar \u00e9 incluir na dieta alimentos frescos e coloridos, como frutas vermelhas, vegetais escuros, c\u00farcuma e ch\u00e1 verde. Al\u00e9m disso, manter uma rotina de sono de qualidade, evitar o tabagismo e controlar o estresse s\u00e3o atitudes que complementam o efeito dos antioxidantes.<\/p>\n\n\n\n

A Dra. Katia Haranaka refor\u00e7a que a suplementa\u00e7\u00e3o deve ser incorporada com prop\u00f3sito e consci\u00eancia. N\u00e3o se trata de moda ou excesso, mas de estrat\u00e9gia preventiva para manter as fun\u00e7\u00f5es cognitivas ativas, especialmente diante do aumento da longevidade e dos desafios impostos pelo estilo de vida atual.<\/p>\n\n\n\n

Fontes confi\u00e1veis e institui\u00e7\u00f5es de refer\u00eancia<\/h2>\n\n\n\n