{"id":55079,"date":"2025-06-04T07:50:00","date_gmt":"2025-06-04T10:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=55079"},"modified":"2026-02-26T10:59:30","modified_gmt":"2026-02-26T13:59:30","slug":"dr-paulo-muzy-medico-do-esporte-fazer-cardio-nao-vai-te-emagrecer-comece-por-isto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/06\/04\/dr-paulo-muzy-medico-do-esporte-fazer-cardio-nao-vai-te-emagrecer-comece-por-isto\/","title":{"rendered":"M\u00e9dico do esporte: \u201cFazer cardio n\u00e3o vai te emagrecer \u2014 comece por isto\u201d"},"content":{"rendered":"\n

A ideia de que o cardio emagrece pode parecer \u00f3bvia, mas segundo o Dr. Paulo Muzy, ortopedista e m\u00e9dico do esporte (CRM-SP 115.573 | RQE 83272), isso est\u00e1 longe de ser verdade. Em v\u00eddeo publicado no seu perfil oficial do Instagram (@paulomuzy<\/a>), ele \u00e9 direto: \u201cSe eu fizer cardio, vou emagrecer? N\u00e3o, n\u00e3o vai. N\u00e3o vai, simplesmente n\u00e3o vai.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Com linguagem franca, o m\u00e9dico explica que a pr\u00e1tica isolada do exerc\u00edcio aer\u00f3bico, sem controle alimentar, \u00e9 ineficaz para quem deseja perder peso. Mais do que isso, pode at\u00e9 gerar um efeito contr\u00e1rio, aumentando o apetite e a tend\u00eancia a “compensar” o esfor\u00e7o com mais comida. Segundo ele, \u00e9 a dieta que conduz o emagrecimento, enquanto o exerc\u00edcio deve ser escolhido com prazer e const\u00e2ncia.<\/p>\n\n\n\n

Fazer cardio emagrece mesmo?<\/h2>\n\n\n\n

De acordo com o Dr. Paulo Muzy, cardio n\u00e3o emagrece por si s\u00f3. O exerc\u00edcio at\u00e9 pode gerar gasto cal\u00f3rico, mas n\u00e3o \u00e9 suficiente para induzir perda de peso sem um ajuste na alimenta\u00e7\u00e3o. Isso porque o corpo tende a responder com aumento do apetite ou comportamento de recompensa, como “comer mais porque est\u00e1 pago”.<\/p>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica isolada, sem um plano alimentar estruturado, leva muitas pessoas a manter ou at\u00e9 ganhar peso. A perda de gordura s\u00f3 acontece quando h\u00e1 d\u00e9ficit cal\u00f3rico, e isso s\u00f3 \u00e9 garantido com a dieta. Por isso, fazer s\u00f3 cardio, sem mudar o que come, \u00e9 ineficaz \u2014 e muitas vezes frustrante.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 o papel da dieta no emagrecimento?<\/h2>\n\n\n\n

A dieta \u00e9 a chave para o emagrecimento, afirma o Dr. Muzy. O d\u00e9ficit cal\u00f3rico \u2014 ou seja, consumir menos calorias do que se gasta \u2014 \u00e9 o \u00fanico caminho fisiol\u00f3gico comprovado para a perda de gordura. Por isso, n\u00e3o adianta treinar pesado e continuar comendo acima do necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

Segundo o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, o controle alimentar deve priorizar alimentos naturais e evitar ultraprocessados, a\u00e7\u00facar e excesso de gordura. Al\u00e9m disso, manter const\u00e2ncia e planejamento \u00e9 mais eficaz do que fazer \u201cdietas da moda\u201d ou restri\u00e7\u00f5es radicais. O ideal \u00e9 ter um plano sustent\u00e1vel, individualizado e, sempre que poss\u00edvel, acompanhado por um nutricionista.<\/p>\n\n\n\n

Por que o exerc\u00edcio precisa ser algo que voc\u00ea gosta?<\/h2>\n\n\n\n

Dr. Muzy destaca um ponto essencial: o exerc\u00edcio ideal \u00e9 aquele que voc\u00ea gosta de fazer. Isso porque o fator mais importante para o resultado n\u00e3o \u00e9 a intensidade, mas a const\u00e2ncia. Se a atividade for prazerosa, a chance de mant\u00ea-la na rotina \u00e9 muito maior \u2014 e isso, com o tempo, gera impacto real.<\/p>\n\n\n\n

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