{"id":52000,"date":"2025-05-29T11:21:04","date_gmt":"2025-05-29T14:21:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=52000"},"modified":"2025-06-01T18:24:01","modified_gmt":"2025-06-01T21:24:01","slug":"mexer-no-celular-antes-de-dormir-saiba-como-esse-habito-prejudica-seu-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/29\/mexer-no-celular-antes-de-dormir-saiba-como-esse-habito-prejudica-seu-sono\/","title":{"rendered":"Mexer no celular antes de dormir? Saiba como esse h\u00e1bito prejudica seu sono"},"content":{"rendered":"\n

O uso de dispositivos eletr\u00f4nicos antes de dormir tornou-se uma pr\u00e1tica comum, mas estudos recentes indicam que essa rotina pode estar prejudicando a qualidade do sono. Pesquisadores de Noruega<\/strong>, Austr\u00e1lia<\/strong> e Su\u00e9cia<\/strong> investigaram os h\u00e1bitos de quase 40 mil jovens adultos e descobriram que o tempo de tela \u00e0 noite est\u00e1 diretamente relacionado ao aumento do risco de ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n

Para cada hora adicional de uso de dispositivos na cama, o risco de ins\u00f4nia aumenta significativamente. Al\u00e9m disso, essa pr\u00e1tica reduz o tempo total de sono em m\u00e9dia 24 minutos. Esses achados refor\u00e7am a import\u00e2ncia de entender como o uso de tecnologia afeta o descanso noturno.<\/p>\n\n\n\n

Como a luz azul afeta o sono?<\/h2>\n\n\n\n

A luz azul emitida por dispositivos eletr\u00f4nicos, como celulares<\/strong> e tablets<\/strong>, interfere na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio respons\u00e1vel por regular o ciclo do sono. Essa interfer\u00eancia sinaliza ao corpo que ainda n\u00e3o \u00e9 hora de dormir, dificultando o in\u00edcio do sono. Al\u00e9m disso, o conte\u00fado consumido nesses dispositivos pode ser emocionalmente estimulante, aumentando a atividade cerebral e dificultando o relaxamento necess\u00e1rio para adormecer.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o as consequ\u00eancias do sono inadequado?<\/h2>\n\n\n\n

A curto prazo, a m\u00e1 qualidade do sono pode causar irritabilidade, dificuldades de concentra\u00e7\u00e3o e falhas de mem\u00f3ria. No entanto, os efeitos a longo prazo s\u00e3o mais preocupantes. A priva\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de sono est\u00e1 associada a um maior risco de desenvolver condi\u00e7\u00f5es como ansiedade, depress\u00e3o, ganho de peso e doen\u00e7as metab\u00f3licas, como diabetes.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, o sono inadequado pode aumentar o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral, e comprometer a sa\u00fade \u00f3ssea, favorecendo o desenvolvimento de osteoporose. O decl\u00ednio cognitivo e o aumento do risco de dem\u00eancias, como o Alzheimer, tamb\u00e9m est\u00e3o relacionados ao sono insuficiente.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Mulher mexendo no celular na cama – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ leungchopan<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como minimizar os efeitos negativos das telas?<\/h2>\n\n\n\n

Para proteger a qualidade do sono, \u00e9 essencial estabelecer limites para o uso de telas, especialmente \u00e0 noite. Especialistas recomendam evitar a exposi\u00e7\u00e3o a dispositivos eletr\u00f4nicos pelo menos duas horas antes de dormir. Al\u00e9m disso, muitos dispositivos oferecem configura\u00e7\u00f5es para reduzir a emiss\u00e3o de luz azul, o que pode ajudar, mas n\u00e3o substitui a necessidade de limitar o uso.<\/p>\n\n\n\n

Adotar uma boa “higiene do sono” \u00e9 crucial para garantir noites mais reparadoras. Isso inclui manter hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar, evitar cafe\u00edna e \u00e1lcool antes de dormir, optar por refei\u00e7\u00f5es leves \u00e0 noite e criar um ambiente de sono adequado, com pouca luz e ru\u00eddo.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o as pr\u00e1ticas de higiene do sono recomendadas?<\/h2>\n\n\n\n

Para melhorar a qualidade do sono, \u00e9 importante seguir algumas pr\u00e1ticas recomendadas. Estabelecer hor\u00e1rios fixos para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana, ajuda a regular o ciclo do sono. Evitar bebidas com cafe\u00edna e \u00e1lcool, bem como refei\u00e7\u00f5es pesadas antes de dormir, tamb\u00e9m \u00e9 essencial.<\/p>\n\n\n\n

Manter o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agrad\u00e1vel contribui para um ambiente prop\u00edcio ao sono. Essas medidas, aliadas \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do uso de dispositivos eletr\u00f4nicos \u00e0 noite, podem ajudar a melhorar significativamente a qualidade do descanso noturno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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