{"id":51998,"date":"2025-05-28T18:40:36","date_gmt":"2025-05-28T21:40:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=51998"},"modified":"2025-05-28T18:40:37","modified_gmt":"2025-05-28T21:40:37","slug":"9-frutas-ricas-em-magnesio-para-uma-saude-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/28\/9-frutas-ricas-em-magnesio-para-uma-saude-melhor\/","title":{"rendered":"9 frutas ricas em magn\u00e9sio para uma sa\u00fade melhor"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea sabia que algumas frutas do seu dia a dia s\u00e3o verdadeiras pot\u00eancias nutricionais? Al\u00e9m de deliciosas e ricas em fibras, v\u00e1rias delas carregam magn\u00e9sio<\/strong>, um mineral essencial que pode transformar sua sa\u00fade. Segundo Abeer Bader<\/strong>, nutricionista do Hospital Geral de Massachusetts<\/strong>, o magn\u00e9sio atua em fun\u00e7\u00f5es fundamentais como controle do estresse, sa\u00fade \u00f3ssea, regula\u00e7\u00e3o da glicose e at\u00e9 preven\u00e7\u00e3o de dem\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

O que surpreende \u00e9 que, mesmo sendo t\u00e3o vital, o corpo humano n\u00e3o produz esse nutriente. \u00c9 a\u00ed que entra o poder escondido de frutas frescas e secas, capazes de complementar suas necessidades di\u00e1rias com sabor e praticidade.<\/p>\n\n\n\n

O figo seco lidera como fonte natural de magn\u00e9sio<\/h2>\n\n\n\n

Uma simples x\u00edcara de figo seco<\/strong> oferece impressionantes 101 mg de magn\u00e9sio<\/strong>. \u00c9 a fruta campe\u00e3 da lista e um verdadeiro s\u00edmbolo da dieta mediterr\u00e2nea. Al\u00e9m do magn\u00e9sio, cont\u00e9m fibras, ferro, pot\u00e1ssio, c\u00e1lcio e vitamina K. Seus efeitos ben\u00e9ficos j\u00e1 foram associados \u00e0 melhora de quadros inflamat\u00f3rios, cardiovasculares e gastrointestinais.<\/p>\n\n\n\n

Maracuj\u00e1 surpreende com benef\u00edcios contra o estresse<\/h2>\n\n\n\n

Com 68,4 mg de magn\u00e9sio <\/strong>por x\u00edcara, o maracuj\u00e1 <\/strong>entra com for\u00e7a na lista de frutas poderosas. Rico em antioxidantes e vitaminas A e C, ele ainda demonstrou, em estudo de 2024<\/strong>, reduzir a glicemia e aumentar a disposi\u00e7\u00e3o de quem consome seu suco. A fruta que acalma tamb\u00e9m energiza.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/
Frutas – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AntonMatyukha<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Damascos e bananas ajudam a equilibrar o organismo<\/h2>\n\n\n\n

O damasco seco<\/strong> entrega 41,6 mg de magn\u00e9sio<\/strong> por x\u00edcara, com uma combina\u00e7\u00e3o potente de vitaminas A, E, niacina e ferro. J\u00e1 a banana<\/strong>, sempre lembrada pelo pot\u00e1ssio, traz 32 mg de magn\u00e9sio<\/strong> por unidade m\u00e9dia. Al\u00e9m disso, a banana tem propriedades antioxidantes, anti-inflamat\u00f3rias e at\u00e9 antidiab\u00e9ticas. E acredite: at\u00e9 sua casca \u00e9 rica em compostos que previnem doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n

Papaya, kiwi e amoras v\u00e3o al\u00e9m das vitaminas<\/h2>\n\n\n\n

O mam\u00e3o <\/strong>(papaya) oferece 30,4 mg de magn\u00e9sio<\/strong> por x\u00edcara e \u00e9 uma das melhores fontes de licopeno, importante para a preven\u00e7\u00e3o de c\u00e2ncer. O kiwi<\/strong>, com 28,8 mg<\/strong>, \u00e9 um verdadeiro impulso para o humor e o bem-estar. J\u00e1 as amoras, tamb\u00e9m com 28,8 mg<\/strong>, s\u00e3o pequenas bombas de antocianinas e vitaminas, especialmente conhecidas por proteger o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Abacate e laranja fecham a lista com efeitos impressionantes<\/h2>\n\n\n\n

O abacate<\/strong>, com cerca de 22 mg de magn\u00e9sio<\/strong> por meia x\u00edcara, ainda traz gorduras boas e efeitos positivos no cora\u00e7\u00e3o. Estudo de 2022<\/strong> mostrou que quem consome mais abacate tem menor risco de doen\u00e7as cardiovasculares. E n\u00e3o para por a\u00ed: em 2024<\/strong>, observou-se que ele tamb\u00e9m influencia positivamente os h\u00e1bitos alimentares em geral.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 a laranja<\/strong>, com 15 mg de magn\u00e9sio<\/strong>, \u00e9 a campe\u00e3 da vitamina C e uma aliada contra inflama\u00e7\u00f5es e problemas intestinais. Estudos mostram ainda que pode melhorar a fun\u00e7\u00e3o cognitiva e contribuir para n\u00edveis saud\u00e1veis de glicose e press\u00e3o arterial.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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