{"id":51727,"date":"2025-05-29T07:20:00","date_gmt":"2025-05-29T10:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=51727"},"modified":"2025-05-29T03:06:42","modified_gmt":"2025-05-29T06:06:42","slug":"o-que-ninguem-te-conta-sobre-a-banheira-de-gelo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/29\/o-que-ninguem-te-conta-sobre-a-banheira-de-gelo\/","title":{"rendered":"O que ningu\u00e9m te conta sobre a banheira de gelo"},"content":{"rendered":"\n<p>A t\u00e9cnica de <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/04\/11\/a-verdade-sobre-os-banhos-de-gelo-realmente-aumentam-a-longevidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">imers\u00e3o em \u00e1gua gelada<\/a>, popularmente conhecida como banheira de gelo, \u00e9 amplamente utilizada por atletas para acelerar a recupera\u00e7\u00e3o muscular ap\u00f3s exerc\u00edcios intensos. Este m\u00e9todo envolve submergir o corpo em \u00e1gua fria, geralmente entre&nbsp;<strong>10\u00b0C<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>15\u00b0C<\/strong>, por um per\u00edodo que varia de 5 a 15 minutos. A pr\u00e1tica \u00e9 conhecida por seus efeitos analg\u00e9sicos e anti-inflamat\u00f3rios, mas deve ser aplicada com cautela.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante a imers\u00e3o, ocorre uma vasoconstri\u00e7\u00e3o, que reduz o fluxo sangu\u00edneo para os m\u00fasculos, diminuindo a inflama\u00e7\u00e3o e o edema muscular. Ap\u00f3s a sa\u00edda da \u00e1gua, uma vasodilata\u00e7\u00e3o compensat\u00f3ria aumenta o fluxo sangu\u00edneo, facilitando a remo\u00e7\u00e3o de metab\u00f3litos inflamat\u00f3rios. Embora a t\u00e9cnica seja eficaz para a recupera\u00e7\u00e3o imediata, seu impacto a longo prazo no desempenho esportivo ainda \u00e9 objeto de estudo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da banheira de gelo?<\/h2>\n\n\n\n<p>A imers\u00e3o em \u00e1gua gelada oferece v\u00e1rios benef\u00edcios comprovados, especialmente para atletas que buscam uma recupera\u00e7\u00e3o r\u00e1pida. Entre os principais efeitos est\u00e3o a redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o e da dor muscular, a acelera\u00e7\u00e3o da recupera\u00e7\u00e3o e a melhora do estado emocional.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o e dor muscular:<\/strong>&nbsp;A t\u00e9cnica diminui a concentra\u00e7\u00e3o de mediadores inflamat\u00f3rios e alivia a dor muscular tardia, sendo mais eficaz que o repouso passivo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Recupera\u00e7\u00e3o acelerada:<\/strong>&nbsp;Permite que atletas retomem os treinos mais rapidamente, facilitando a remo\u00e7\u00e3o de catab\u00f3litos e a regenera\u00e7\u00e3o tecidual.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Melhora do estado emocional:<\/strong>&nbsp;A libera\u00e7\u00e3o de endorfinas e a redu\u00e7\u00e3o do estresse s\u00e3o benef\u00edcios adicionais, contribuindo para o al\u00edvio emocional e relaxamento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os riscos e contraindica\u00e7\u00f5es?<\/h2>\n\n\n\n<p>Apesar dos benef\u00edcios, a <a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/saude\/banho-em-gelo-nao-funciona-todos\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">banheira de gelo<\/a> n\u00e3o \u00e9 isenta de riscos. A vasoconstri\u00e7\u00e3o induzida pelo frio pode elevar a press\u00e3o arterial, representando um risco para indiv\u00edduos com hipertens\u00e3o ou cardiopatias. Al\u00e9m disso, o uso cr\u00f4nico da t\u00e9cnica pode inibir a s\u00edntese proteica muscular, prejudicando a adapta\u00e7\u00e3o ao treinamento de for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/imersao-em-agua-gelada_1748358801317-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-51887\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/imersao-em-agua-gelada_1748358801317-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/imersao-em-agua-gelada_1748358801317-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/imersao-em-agua-gelada_1748358801317-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/imersao-em-agua-gelada_1748358801317-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/imersao-em-agua-gelada_1748358801317-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/imersao-em-agua-gelada_1748358801317.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Homem entrando na \u00e1gua gelada &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ osobystist<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>A t\u00e9cnica \u00e9 contraindicada para pessoas com doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes, neuropatias perif\u00e9ricas ou hipersensibilidade ao frio. O choque t\u00e9rmico tamb\u00e9m pode ser perigoso, especialmente para indiv\u00edduos com condi\u00e7\u00f5es pr\u00e9-existentes, podendo causar arritmias card\u00edacas e outros problemas de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os mitos e verdades sobre a banheira de gelo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Existem muitos mitos em torno da banheira de gelo. Um deles \u00e9 que a t\u00e9cnica melhora o desempenho esportivo a longo prazo, o que n\u00e3o \u00e9 comprovado. Na verdade, a supress\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o pode at\u00e9 prejudicar a hipertrofia muscular. Outro mito \u00e9 que qualquer pessoa pode usar a t\u00e9cnica, quando, na verdade, ela \u00e9 segura somente para atletas saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a ideia de que a exposi\u00e7\u00e3o ao frio melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea de forma cr\u00f4nica \u00e9 incorreta. A vasodilata\u00e7\u00e3o ocorre apenas no curto prazo, ap\u00f3s a imers\u00e3o. Por fim, tomar um banho quente logo ap\u00f3s a banheira de gelo pode ser perigoso devido ao choque t\u00e9rmico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as recomenda\u00e7\u00f5es para uso seguro?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para utilizar a banheira de gelo de forma segura, \u00e9 importante seguir algumas recomenda\u00e7\u00f5es. Inicie com tempos curtos de imers\u00e3o, de 1 a 5 minutos, e aumente gradualmente conforme a toler\u00e2ncia individual. Evite o uso di\u00e1rio e combine a t\u00e9cnica com outras pr\u00e1ticas de recupera\u00e7\u00e3o, como massagens e compress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica pr\u00e9via \u00e9 essencial, especialmente para indiv\u00edduos com condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade preexistentes. Evite imers\u00f5es prolongadas e n\u00e3o entre na \u00e1gua gelada imediatamente ap\u00f3s exerc\u00edcios intensos. Ap\u00f3s a imers\u00e3o, aque\u00e7a-se adequadamente para evitar choques t\u00e9rmicos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A t\u00e9cnica de imers\u00e3o em \u00e1gua gelada, popularmente conhecida como banheira de gelo, \u00e9 amplamente utilizada por atletas para acelerar a recupera\u00e7\u00e3o muscular ap\u00f3s exerc\u00edcios intensos. Este m\u00e9todo envolve submergir o corpo em \u00e1gua fria, geralmente entre&nbsp;10\u00b0C&nbsp;e&nbsp;15\u00b0C, por um per\u00edodo que varia de 5 a 15 minutos. A pr\u00e1tica \u00e9 conhecida por seus efeitos analg\u00e9sicos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":51892,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8819,1],"tags":[1384,9340,7243],"class_list":["post-51727","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","category-noticias","tag-agua","tag-banheira-de-gelo","tag-banhos-de-gelo"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>O que ningu\u00e9m te conta sobre a banheira de gelo - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Saiba os benef\u00edcios, mitos e riscos da banheira de gelo. T\u00e9cnica popular entre atletas pode ajudar, mas exige orienta\u00e7\u00e3o profissional.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/29\/o-que-ninguem-te-conta-sobre-a-banheira-de-gelo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"O que ningu\u00e9m te conta sobre a banheira de gelo - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Saiba os benef\u00edcios, mitos e riscos da banheira de gelo. T\u00e9cnica popular entre atletas pode ajudar, mas exige orienta\u00e7\u00e3o profissional.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/29\/o-que-ninguem-te-conta-sobre-a-banheira-de-gelo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-05-29T10:20:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-29T06:06:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/banheira-de-gelo_1748358874783.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Andre\u0301 Rangel\u00a0\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Andre\u0301 Rangel\u00a0\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"O que ningu\u00e9m te conta sobre a banheira de gelo - Estado de Minas - Em foco","description":"Saiba os benef\u00edcios, mitos e riscos da banheira de gelo. T\u00e9cnica popular entre atletas pode ajudar, mas exige orienta\u00e7\u00e3o profissional.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/29\/o-que-ninguem-te-conta-sobre-a-banheira-de-gelo\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"O que ningu\u00e9m te conta sobre a banheira de gelo - Estado de Minas - Em foco","og_description":"Saiba os benef\u00edcios, mitos e riscos da banheira de gelo. T\u00e9cnica popular entre atletas pode ajudar, mas exige orienta\u00e7\u00e3o profissional.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/29\/o-que-ninguem-te-conta-sobre-a-banheira-de-gelo\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-05-29T10:20:00+00:00","article_modified_time":"2025-05-29T06:06:42+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/banheira-de-gelo_1748358874783.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/29\/o-que-ninguem-te-conta-sobre-a-banheira-de-gelo\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/29\/o-que-ninguem-te-conta-sobre-a-banheira-de-gelo\/","name":"O que ningu\u00e9m te conta sobre a banheira de gelo - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/29\/o-que-ninguem-te-conta-sobre-a-banheira-de-gelo\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/29\/o-que-ninguem-te-conta-sobre-a-banheira-de-gelo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/banheira-de-gelo_1748358874783.jpg","datePublished":"2025-05-29T10:20:00+00:00","dateModified":"2025-05-29T06:06:42+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/60eda09c1fedf0d6891f4cef4b60b8b8"},"description":"Saiba os benef\u00edcios, mitos e riscos da banheira de gelo. T\u00e9cnica popular entre atletas pode ajudar, mas exige orienta\u00e7\u00e3o profissional.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/29\/o-que-ninguem-te-conta-sobre-a-banheira-de-gelo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/29\/o-que-ninguem-te-conta-sobre-a-banheira-de-gelo\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/29\/o-que-ninguem-te-conta-sobre-a-banheira-de-gelo\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/banheira-de-gelo_1748358874783.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/banheira-de-gelo_1748358874783.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Homem na \u00e1gua gelada - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ JozefKlopacka"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/29\/o-que-ninguem-te-conta-sobre-a-banheira-de-gelo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"O que ningu\u00e9m te conta sobre a banheira de gelo"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/60eda09c1fedf0d6891f4cef4b60b8b8","name":"Andre\u0301 Rangel\u00a0","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6234dc814c77c8ef6d8bba622c787efc?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6234dc814c77c8ef6d8bba622c787efc?s=96&d=mm&r=g","caption":"Andre\u0301 Rangel\u00a0"},"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/luizmyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51727","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51727"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51727\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":52749,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51727\/revisions\/52749"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51892"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51727"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51727"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51727"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}