{"id":51163,"date":"2025-05-26T18:40:28","date_gmt":"2025-05-26T21:40:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=51163"},"modified":"2025-05-26T18:40:29","modified_gmt":"2025-05-26T21:40:29","slug":"idosos-estao-trocando-remedios-por-essa-pratica-milenar-que-alivia-dores-e-devolve-sua-mobilidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/26\/idosos-estao-trocando-remedios-por-essa-pratica-milenar-que-alivia-dores-e-devolve-sua-mobilidade\/","title":{"rendered":"Idosos est\u00e3o trocando rem\u00e9dios por essa pr\u00e1tica milenar que alivia dores e devolve sua mobilidade"},"content":{"rendered":"\n<p>Com o avan\u00e7o da idade, encontrar uma atividade f\u00edsica que seja ao mesmo tempo eficaz e de baixo impacto pode ser um desafio para muitos idosos. Embora a nata\u00e7\u00e3o e o pilates sejam frequentemente recomendados, o&nbsp;<strong>yoga<\/strong>&nbsp;tem ganhado destaque como uma pr\u00e1tica acess\u00edvel e ben\u00e9fica para melhorar a mobilidade e reduzir dores articulares.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c0 medida que o corpo envelhece, as articula\u00e7\u00f5es podem se tornar mais r\u00edgidas e doloridas, dificultando atividades cotidianas como agachar-se ou levantar objetos. O desgaste da cartilagem e a presen\u00e7a de oste\u00f3fitos s\u00e3o comuns, agravando condi\u00e7\u00f5es como a artrose. No entanto, o yoga surge como uma solu\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica e eficaz para manter as articula\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Yoga para terceira idade (Parte 1) | AULA 01 | GNDI Sa\u00fade em Casa\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/N2ZeYhdEFcc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o yoga \u00e9 ben\u00e9fico para as articula\u00e7\u00f5es?<\/h2>\n\n\n\n<p>O yoga \u00e9 uma pr\u00e1tica milenar que combina movimentos suaves, respira\u00e7\u00e3o profunda e concentra\u00e7\u00e3o. Essa combina\u00e7\u00e3o fortalece os m\u00fasculos que sustentam as articula\u00e7\u00f5es, proporcionando maior estabilidade e elasticidade. Al\u00e9m disso, o yoga ajuda a manter um peso saud\u00e1vel, essencial para n\u00e3o sobrecarregar as articula\u00e7\u00f5es, e melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, nutrindo melhor os tecidos.<\/p>\n\n\n\n<p>Um dos aspectos mais importantes do yoga \u00e9 que ele oferece aos praticantes um senso de controle sobre o pr\u00f3prio corpo, algo que a medicina convencional nem sempre proporciona. Essa pr\u00e1tica regular pode resultar em menos necessidade de medica\u00e7\u00e3o, menos quedas e uma melhor qualidade de vida para os idosos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais posturas de yoga ajudam as articula\u00e7\u00f5es?<\/h2>\n\n\n\n<p>Existem posturas de yoga adaptadas que s\u00e3o ideais para pessoas com mais de 65 anos que enfrentam dores articulares. Estas posturas s\u00e3o projetadas para melhorar a flexibilidade e aliviar a dor sem for\u00e7ar o corpo:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/idosos-felizes_1741992539878-1024x576.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Paschimotanasana<\/strong>\u00a0<strong>com cadeira ou bolster<\/strong>: Esta postura ajuda a esticar a parte posterior das pernas e a coluna. Sentado com a coluna reta, o praticante inclina o torso para frente, apoiando-o em um coj\u00edn ou cadeira, aliviando a tens\u00e3o lombar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tors\u00e3o em cadeira<\/strong>: Sentado em uma cadeira com as pernas em \u00e2ngulo reto, o praticante gira o torso para um lado, segurando o encosto da cadeira. Esta postura mobiliza a coluna e alivia dores na parte inferior das costas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Adho Mukha Svanasana com cadeira<\/strong> (c\u00e3o olhando para baixo adaptado): Com as m\u00e3os apoiadas em uma cadeira firme, o praticante estica a coluna, levando os calcanhares em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o. Esta postura fortalece bra\u00e7os, costas e pernas, enquanto alivia a zona cervical.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o yoga pode ser integrado na rotina de idosos?<\/h2>\n\n\n\n<p>O yoga pode ser facilmente integrado na rotina di\u00e1ria de idosos, especialmente em centros de conviv\u00eancia e resid\u00eancias para a terceira idade. A pr\u00e1tica regular de yoga n\u00e3o s\u00f3 melhora a sa\u00fade f\u00edsica, mas tamb\u00e9m contribui para o bem-estar mental e emocional, promovendo um sono melhor e reduzindo o estresse.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante adaptar as posturas \u00e0s necessidades individuais, evitando aquelas que possam agravar condi\u00e7\u00f5es como h\u00e9rnias ou ci\u00e1tica. Com a orienta\u00e7\u00e3o adequada, o yoga pode ser uma ferramenta poderosa para manter a independ\u00eancia e a qualidade de vida na terceira idade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Com o avan\u00e7o da idade, encontrar uma atividade f\u00edsica que seja ao mesmo tempo eficaz e de baixo impacto pode ser um desafio para muitos idosos. 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