{"id":47455,"date":"2025-05-16T17:20:00","date_gmt":"2025-05-16T20:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=47455"},"modified":"2025-05-15T18:13:34","modified_gmt":"2025-05-15T21:13:34","slug":"como-plantar-chia-em-casa-e-fortalecer-sua-dieta-com-fibras-e-omega-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/16\/como-plantar-chia-em-casa-e-fortalecer-sua-dieta-com-fibras-e-omega-3\/","title":{"rendered":"Como plantar chia em casa e fortalecer sua dieta com fibras e \u00f4mega 3"},"content":{"rendered":"\n<p>A <strong>chia<\/strong> \u00e9 uma semente poderosa, conhecida por suas propriedades nutricionais impressionantes. Rica em <strong>\u00f4mega 3, fibras, prote\u00ednas, c\u00e1lcio<\/strong> e antioxidantes, ela \u00e9 considerada um superalimento e tem conquistado espa\u00e7o nas cozinhas e hortas de quem busca uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel. Al\u00e9m de tudo, <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/14\/conheca-a-melhor-epoca-para-plantar-goiaba-e-obter-bons-resultados\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plantar<\/a> <strong>chia<\/strong> em casa \u00e9 simples, r\u00e1pido e pode render colheitas surpreendentes mesmo em pequenos espa\u00e7os. Neste guia completo, voc\u00ea vai aprender como plantar <strong>chia<\/strong>, cuidar da planta e consumir suas sementes da maneira certa para extrair o m\u00e1ximo dos seus benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 e de onde ela vem?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>chia<\/strong> (<em>Salvia hispanica<\/em>) \u00e9 uma planta da fam\u00edlia <strong>Lamiaceae<\/strong>, a mesma da hortel\u00e3, origin\u00e1ria do <strong>M\u00e9xico<\/strong> e <strong>Guatemala<\/strong>. Foi amplamente cultivada por povos antigos como os <strong>astecas<\/strong> e <strong>maias<\/strong>, que a valorizavam como fonte de energia e sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>Atualmente, a chia \u00e9 cultivada em diversos pa\u00edses, inclusive no <strong>Brasil<\/strong>, onde se adapta bem a diferentes regi\u00f5es. Seu principal destaque nutricional est\u00e1 na semente, que cont\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00c1cidos graxos \u00f4mega 3 (ALA)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prote\u00ednas vegetais completas<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>C\u00e1lcio, magn\u00e9sio, f\u00f3sforo e ferro<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Antioxidantes naturais<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual o melhor ambiente para plantar?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>chia<\/strong> \u00e9 uma planta r\u00fastica, que cresce bem em regi\u00f5es de <strong>clima quente e seco<\/strong>, com boa incid\u00eancia solar. \u00c9 ideal para cultivo em <strong>primavera e ver\u00e3o<\/strong>, pois se desenvolve melhor com <strong>temperaturas entre 20\u00b0C e 30\u00b0C<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ela se adapta a vasos, canteiros e jardins, desde que receba <strong>muito sol direto<\/strong> (m\u00ednimo 6 horas por dia). Evite locais \u00famidos e sombreados, que favorecem fungos e prejudicam a germina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como preparar o solo para cultivar chia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Apesar de resistente, a chia se desenvolve melhor em solos leves, bem drenados e ricos em mat\u00e9ria org\u00e2nica. O excesso de umidade no solo pode apodrecer as ra\u00edzes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mistura recomendada:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 partes de terra vegetal<\/li>\n\n\n\n<li>1 parte de areia grossa ou perlita (para melhorar a drenagem)<\/li>\n\n\n\n<li>1 parte de h\u00famus de minhoca ou <a href=\"https:\/\/rehagro.com.br\/blog\/composto-organico-quais-os-beneficios-como-e-feito\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">composto org\u00e2nico<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>O pH ideal do solo est\u00e1 entre <strong>6,0 e 7,5<\/strong>. N\u00e3o h\u00e1 necessidade de adubos qu\u00edmicos: a chia cresce bem com fertiliza\u00e7\u00e3o org\u00e2nica leve.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como plantar por sementes?<\/h2>\n\n\n\n<p>A chia \u00e9 cultivada exclusivamente por sementes. Seu plantio \u00e9 simples e n\u00e3o exige equipamentos especiais.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Passo a passo:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Espalhe as sementes diretamente sobre a terra preparada.<\/li>\n\n\n\n<li>Cubra com uma camada fina de solo peneirado (cerca de 0,5 cm).<\/li>\n\n\n\n<li>Regue com cuidado usando borrifador ou regador com fluxo leve, para n\u00e3o deslocar as sementes.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha o solo \u00famido at\u00e9 a germina\u00e7\u00e3o (entre 5 e 14 dias).<\/li>\n\n\n\n<li>Quando as mudas atingirem cerca de 10 cm, afine o espa\u00e7amento para 20 a 30 cm entre as plantas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Dica:<\/strong> evite o excesso de sementes no mesmo local, pois a chia cresce em touceiras e precisa de espa\u00e7o para se desenvolver.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais os cuidados necess\u00e1rios com a planta?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>chia<\/strong> \u00e9 uma planta de baixa manuten\u00e7\u00e3o, mas alguns cuidados garantem melhores resultados na colheita:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sol pleno:<\/strong> essencial para o desenvolvimento e flora\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rega moderada:<\/strong> mantenha o solo \u00famido no in\u00edcio. Ap\u00f3s o crescimento, regue apenas quando o solo estiver seco.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Podas:<\/strong> n\u00e3o s\u00e3o necess\u00e1rias, mas a remo\u00e7\u00e3o de folhas velhas e danificadas pode ajudar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aduba\u00e7\u00e3o:<\/strong> adubo org\u00e2nico leve a cada 30 dias durante o crescimento pode ser usado, mas n\u00e3o \u00e9 obrigat\u00f3rio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A chia atinge de <strong>1 a 1,5 metros de altura<\/strong>, com folhas semelhantes \u00e0s da hortel\u00e3 e flores roxas ou azuladas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quanto tempo leva at\u00e9 a colheita?<\/h2>\n\n\n\n<p>O ciclo completo da chia dura entre <strong>90 e 120 dias<\/strong>, dependendo do clima e das condi\u00e7\u00f5es do solo. A planta floresce e forma espigas com sementes, que devem ser colhidas quando estiverem <strong>secas<\/strong> e <strong>quebradi\u00e7as ao toque<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Como colher:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Corte os ramos com flores secas.<\/li>\n\n\n\n<li>Coloque sobre um pano limpo e esfregue as espigas para soltar as sementes.<\/li>\n\n\n\n<li>Peneire ou use o vento para separar as sementes da palha.<\/li>\n\n\n\n<li>Armazene as sementes em potes de vidro bem vedados, longe da luz e da umidade.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/chia-_1747314178664-1024x576.jpg\" alt=\"Como plantar chia em casa e fortalecer sua dieta com fibras e \u00f4mega 3\" class=\"wp-image-47494\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/chia-_1747314178664-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/chia-_1747314178664-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/chia-_1747314178664-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/chia-_1747314178664-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/chia-_1747314178664-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/chia-_1747314178664.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Chia &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AntonMatyukha<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como consumir e aproveitar seus nutrientes?<\/h2>\n\n\n\n<p>As sementes de <strong>chia<\/strong> s\u00e3o extremamente vers\u00e1teis e podem ser inclu\u00eddas em diversas prepara\u00e7\u00f5es. N\u00e3o t\u00eam sabor forte, o que facilita o uso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Formas de consumo:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hidratada:<\/strong> deixe 1 colher (sopa) de chia de molho em 100 ml de \u00e1gua por 20 a 30 minutos. A semente forma um gel rico em fibras que melhora a digest\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Em sucos e vitaminas:<\/strong> misture diretamente na bebida.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Em iogurtes e frutas:<\/strong> para adicionar fibras e sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Na panifica\u00e7\u00e3o:<\/strong> adicione em p\u00e3es, bolos e massas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>No mingau, pudim de chia e sobremesas funcionais.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria:<\/strong> 1 a 2 colheres de sopa (cerca de 15 a 30 gramas).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios para a sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>chia<\/strong> \u00e9 considerada um superalimento por diversos nutricionistas e estudos cient\u00edficos. Seus principais benef\u00edcios incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rica em \u00f4mega 3:<\/strong> essencial para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, do c\u00e9rebro e para reduzir inflama\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alta em fibras:<\/strong> ajuda no funcionamento intestinal e na saciedade.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Boa fonte de prote\u00edna vegetal:<\/strong> ideal para vegetarianos e veganos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>C\u00e1lcio, magn\u00e9sio e ferro:<\/strong> fortalecem ossos e combatem a fadiga.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Antioxidantes naturais:<\/strong> combatem os radicais livres e ajudam no envelhecimento saud\u00e1vel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Existe alguma contraindica\u00e7\u00e3o no consumo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sim. Apesar de ser natural, o consumo excessivo de chia pode causar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Desconfortos intestinais<\/strong> (gases, incha\u00e7o) se consumida sem hidrata\u00e7\u00e3o adequada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Risco de asfixia<\/strong>, caso seja ingerida seca e sem l\u00edquidos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Intera\u00e7\u00f5es com anticoagulantes<\/strong>, devido \u00e0 presen\u00e7a de \u00f4mega 3.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Pessoas com alergias, problemas intestinais graves ou que fazem uso cont\u00ednuo de medicamentos devem consultar um nutricionista ou m\u00e9dico antes do uso regular.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>1. Posso plantar chia em vasos pequenos?<\/strong><br>Sim, mas o vaso deve ter pelo menos 30 cm de profundidade e boa exposi\u00e7\u00e3o ao sol.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. A chia precisa de muito sol?<\/strong><br>Sim. Sol pleno por pelo menos 6 horas por dia \u00e9 essencial para o bom desenvolvimento da planta.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. A planta de chia d\u00e1 flores?<\/strong><br>Sim. Ela floresce em cerca de 2 a 3 meses, com pequenas flores roxas ou azuladas que depois d\u00e3o origem \u00e0s sementes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Preciso triturar a chia para aproveitar o \u00f4mega 3?<\/strong><br>N\u00e3o necessariamente. Mas quando consumida inteira, parte da semente pode passar intacta pelo intestino. Hidrat\u00e1-la ajuda a melhorar a absor\u00e7\u00e3o dos nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. Chia ajuda a emagrecer?<\/strong><br>Sim. Suas fibras proporcionam maior saciedade, o que pode ajudar no controle do apetite, quando associada a uma dieta equilibrada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A chia \u00e9 uma semente poderosa, conhecida por suas propriedades nutricionais impressionantes. Rica em \u00f4mega 3, fibras, prote\u00ednas, c\u00e1lcio e antioxidantes, ela \u00e9 considerada um superalimento e tem conquistado espa\u00e7o nas cozinhas e hortas de quem busca uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel. Al\u00e9m de tudo, plantar chia em casa \u00e9 simples, r\u00e1pido e pode render colheitas [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":47493,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[29,1],"tags":[4573,8668,8666,8667],"class_list":["post-47455","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entretenimento","category-noticias","tag-cultivo-em-casa","tag-omega-3-natural","tag-plantar-chia","tag-sementes-saudaveis"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Como plantar chia em casa e fortalecer sua dieta com fibras e \u00f4mega 3<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aprenda como plantar chia em casa, cuidar da planta e aproveitar todos os benef\u00edcios das sementes ricas em \u00f4mega 3 e fibras.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/16\/como-plantar-chia-em-casa-e-fortalecer-sua-dieta-com-fibras-e-omega-3\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Como plantar chia em casa e fortalecer sua dieta com fibras e \u00f4mega 3\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Aprenda como plantar chia em casa, cuidar da planta e aproveitar todos os benef\u00edcios das sementes ricas em \u00f4mega 3 e fibras.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/16\/como-plantar-chia-em-casa-e-fortalecer-sua-dieta-com-fibras-e-omega-3\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-05-16T20:20:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-15T21:13:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/chia-_1747314131732.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Daniely Cardoso\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Daniely Cardoso\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Como plantar chia em casa e fortalecer sua dieta com fibras e \u00f4mega 3","description":"Aprenda como plantar chia em casa, cuidar da planta e aproveitar todos os benef\u00edcios das sementes ricas em \u00f4mega 3 e fibras.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/16\/como-plantar-chia-em-casa-e-fortalecer-sua-dieta-com-fibras-e-omega-3\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Como plantar chia em casa e fortalecer sua dieta com fibras e \u00f4mega 3","og_description":"Aprenda como plantar chia em casa, cuidar da planta e aproveitar todos os benef\u00edcios das sementes ricas em \u00f4mega 3 e fibras.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/16\/como-plantar-chia-em-casa-e-fortalecer-sua-dieta-com-fibras-e-omega-3\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-05-16T20:20:00+00:00","article_modified_time":"2025-05-15T21:13:34+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/chia-_1747314131732.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Daniely Cardoso","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Daniely Cardoso","Est. tempo de leitura":"7 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/16\/como-plantar-chia-em-casa-e-fortalecer-sua-dieta-com-fibras-e-omega-3\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/16\/como-plantar-chia-em-casa-e-fortalecer-sua-dieta-com-fibras-e-omega-3\/","name":"Como plantar chia em casa e fortalecer sua dieta com fibras e \u00f4mega 3","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/16\/como-plantar-chia-em-casa-e-fortalecer-sua-dieta-com-fibras-e-omega-3\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/16\/como-plantar-chia-em-casa-e-fortalecer-sua-dieta-com-fibras-e-omega-3\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/chia-_1747314131732.jpg","datePublished":"2025-05-16T20:20:00+00:00","dateModified":"2025-05-15T21:13:34+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/0a8186d72f2c3a5c6276d90b41f271a0"},"description":"Aprenda como plantar chia em casa, cuidar da planta e aproveitar todos os benef\u00edcios das sementes ricas em \u00f4mega 3 e fibras.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/16\/como-plantar-chia-em-casa-e-fortalecer-sua-dieta-com-fibras-e-omega-3\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/16\/como-plantar-chia-em-casa-e-fortalecer-sua-dieta-com-fibras-e-omega-3\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/16\/como-plantar-chia-em-casa-e-fortalecer-sua-dieta-com-fibras-e-omega-3\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/chia-_1747314131732.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/chia-_1747314131732.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Chia - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ MonaMakela"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/16\/como-plantar-chia-em-casa-e-fortalecer-sua-dieta-com-fibras-e-omega-3\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Como plantar chia em casa e fortalecer sua dieta com fibras e \u00f4mega 3"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/0a8186d72f2c3a5c6276d90b41f271a0","name":"Daniely Cardoso","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b80ddbd124d1f071b626d52d62e5dff?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b80ddbd124d1f071b626d52d62e5dff?s=96&d=mm&r=g","caption":"Daniely Cardoso"},"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/danielymyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47455","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47455"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47455\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":47502,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47455\/revisions\/47502"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47493"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47455"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47455"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47455"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}