{"id":46220,"date":"2025-05-12T21:30:36","date_gmt":"2025-05-13T00:30:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=46220"},"modified":"2025-05-13T20:19:22","modified_gmt":"2025-05-13T23:19:22","slug":"a-nova-moda-contra-a-insonia-verdade-ou-mito-veja-se-esse-cha-pode-resolver-seu-problema","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/12\/a-nova-moda-contra-a-insonia-verdade-ou-mito-veja-se-esse-cha-pode-resolver-seu-problema\/","title":{"rendered":"A nova moda contra a ins\u00f4nia, verdade ou mito? Veja se esse ch\u00e1 pode resolver seu problema"},"content":{"rendered":"\n

Nas redes sociais, o ch\u00e1 de casca de banana<\/strong> virou uma febre entre os que lutam contra a ins\u00f4nia<\/strong>. Prometendo noites tranquilas e sono profundo, essa bebida natural ganhou espa\u00e7o como alternativa aos rem\u00e9dios tradicionais. Mas ser\u00e1 que essa promessa tem base cient\u00edfica ou \u00e9 mais um mito da internet?<\/p>\n\n\n\n

Apesar da fama crescente, especialistas alertam para a falta de provas sobre a efic\u00e1cia do ch\u00e1 no combate \u00e0 ins\u00f4nia. Entenda o que realmente est\u00e1 por tr\u00e1s dessa tend\u00eancia e o que, de fato, pode ajudar voc\u00ea a dormir melhor.<\/p>\n\n\n\n

Banana e sono: existe mesmo uma rela\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

A banana \u00e9 frequentemente associada ao sono por conter triptofano, magn\u00e9sio e pot\u00e1ssio<\/strong>, tr\u00eas nutrientes que participam da produ\u00e7\u00e3o de serotonina e melatonina \u2014 os horm\u00f4nios do relaxamento e do sono. Um estudo de 2024, publicado no Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition<\/em>, revelou que consumir banana ou leite antes de dormir melhorou a qualidade do sono<\/strong> dos volunt\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, os carboidratos da banana<\/strong> ajudam o triptofano a chegar ao c\u00e9rebro com mais facilidade, favorecendo o efeito son\u00edfero.<\/p>\n\n\n\n

Casca de banana tem os mesmos efeitos?<\/h2>\n\n\n\n

Apesar da banana ser comprovadamente ben\u00e9fica para o sono, a casca da fruta ainda \u00e9 uma inc\u00f3gnita cient\u00edfica<\/strong>. A nutricionista Camile Perella, doutora pela USP, afirma que n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias s\u00f3lidas de que a casca contenha a mesma concentra\u00e7\u00e3o de triptofano<\/strong> encontrada na polpa.<\/p>\n\n\n\n

Ou seja, o ch\u00e1 pode at\u00e9 ser nutritivo, mas ainda n\u00e3o \u00e9 um aliado confi\u00e1vel contra a ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
casca de banana – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ ChiccoDodiFC<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Benef\u00edcios reais da casca da banana<\/h2>\n\n\n\n

Mesmo sem comprova\u00e7\u00e3o para o sono, a casca de banana tem potencial nutricional<\/strong>. \u00c9 rica em fibras, antioxidantes e minerais<\/strong>, al\u00e9m de apresentar efeito prebi\u00f3tico<\/strong>, que favorece a sa\u00fade intestinal, segundo a nutricionista Amanda Vasconcelos.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, os estudos existentes geralmente envolvem misturas com outras plantas medicinais, dificultando a atribui\u00e7\u00e3o de benef\u00edcios exclusivamente \u00e0 casca da banana.<\/p>\n\n\n\n

O que comer para dormir melhor de verdade<\/h2>\n\n\n\n

Para quem busca melhorar a qualidade do sono de forma natural, alguns alimentos s\u00e3o comprovadamente eficazes:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Leite e derivados<\/strong>: fontes confi\u00e1veis de triptofano.<\/li>\n\n\n\n
  • Nozes, castanhas e am\u00eandoas<\/strong>: ricas em magn\u00e9sio.<\/li>\n\n\n\n
  • Kiwi<\/strong>: cont\u00e9m melatonina natural.<\/li>\n\n\n\n
  • Aveia, ovos e cogumelos<\/strong>: fornecem nutrientes para a s\u00edntese hormonal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Ch\u00e1s como camomila, melissa e passiflora<\/strong> tamb\u00e9m s\u00e3o grandes aliados do sono por suas propriedades calmantes.<\/p>\n\n\n\n

    Cochilo de tarde: vil\u00e3o ou solu\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

    Cochilar \u00e0 tarde pode ser um al\u00edvio ou um sabotador do sono noturno. Pequenos cochilos de at\u00e9 30 minutos<\/strong> costumam ser ben\u00e9ficos, mas dormidas longas podem atrapalhar o ciclo noturno. O ideal \u00e9 observar o pr\u00f3prio corpo<\/strong> e ajustar a rotina de acordo com as necessidades individuais.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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