{"id":44916,"date":"2025-05-15T18:00:00","date_gmt":"2025-05-15T21:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=44916"},"modified":"2025-05-14T17:57:36","modified_gmt":"2025-05-14T20:57:36","slug":"voce-dorme-o-suficiente-entenda-os-riscos-da-privacao-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/15\/voce-dorme-o-suficiente-entenda-os-riscos-da-privacao-do-sono\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea dorme o suficiente? Entenda os riscos da priva\u00e7\u00e3o do sono!"},"content":{"rendered":"\n

O sono desempenha um papel crucial na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade f\u00edsica e mental. Durante o repouso noturno, o corpo realiza fun\u00e7\u00f5es essenciais, como o reparo de tecidos, o crescimento muscular e a s\u00edntese de prote\u00ednas. Al\u00e9m disso, o sono \u00e9 fundamental para a reposi\u00e7\u00e3o de energias e a regula\u00e7\u00e3o do metabolismo, fatores indispens\u00e1veis para o bem-estar geral.<\/p>\n\n\n\n

Especialistas recomendam que adultos durmam entre 7 a 8 horas por noite, sem interrup\u00e7\u00f5es, para garantir um descanso de qualidade.<\/strong> No entanto, a quantidade ideal de sono pode variar conforme a idade e as necessidades individuais. Dormir bem n\u00e3o se resume apenas ao n\u00famero de horas, mas tamb\u00e9m \u00e0 qualidade do sono, que deve ser suficiente para que a pessoa se sinta revigorada ao despertar.<\/p>\n\n\n\n

Como o sono afeta o corpo?<\/h2>\n\n\n\n

O ciclo do sono \u00e9 composto por v\u00e1rias fases, cada uma desempenhando fun\u00e7\u00f5es espec\u00edficas. Na primeira fase, o corpo come\u00e7a a relaxar e a respira\u00e7\u00e3o se torna mais lenta. A segunda fase \u00e9 caracterizada pelo sono leve, com a diminui\u00e7\u00e3o da temperatura corporal e dos batimentos card\u00edacos. Na terceira fase, o sono profundo, o organismo realiza a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios de crescimento e a recupera\u00e7\u00e3o de tecidos.<\/p>\n\n\n\n

Durante a quinta fase, conhecida como REM<\/a> <\/strong>(Rapid Eye Movement), ocorrem os sonhos e o c\u00e9rebro processa informa\u00e7\u00f5es, consolidando mem\u00f3rias. Um sono completo e de qualidade pode fortalecer o sistema imunol\u00f3gico, regular a produ\u00e7\u00e3o hormonal e melhorar a capacidade cognitiva.<\/p>\n\n\n\n

\"Entenda
Pessoa com problema para dormir – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os riscos da priva\u00e7\u00e3o de sono?<\/h2>\n\n\n\n

A falta de sono adequado pode trazer diversos riscos \u00e0 sa\u00fade.<\/strong> Dormir menos de 8 horas por noite pode aumentar a probabilidade de desenvolver condi\u00e7\u00f5es como obesidade, diabetes tipo 2<\/strong> e doen\u00e7as cardiovasculares<\/a><\/strong>. A priva\u00e7\u00e3o de sono tamb\u00e9m est\u00e1 associada a altera\u00e7\u00f5es imunol\u00f3gicas, tornando o corpo mais suscet\u00edvel a infec\u00e7\u00f5es e resfriados frequentes.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, a sa\u00fade mental pode ser afetada, com a priva\u00e7\u00e3o de sono contribuindo para o desenvolvimento de transtornos como a depress\u00e3o. Estudos indicam que dormir menos de 5 horas por noite pode elevar em 15% o risco de mortalidade.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como melhorar a qualidade do sono?<\/h2>\n\n\n\n

Adotar h\u00e1bitos saud\u00e1veis pode contribuir significativamente para uma boa noite de sono. Criar um ambiente prop\u00edcio, mantendo o quarto escuro e silencioso, \u00e9 um passo importante. Evitar alimentos e atividades estimulantes antes de dormir, como caf\u00e9 e exerc\u00edcios intensos, tamb\u00e9m \u00e9 recomendado.<\/p>\n\n\n\n

Estabelecer uma rotina regular de hor\u00e1rios para dormir e acordar ajuda a regular o ciclo do sono. Al\u00e9m disso, evitar o consumo de \u00e1lcool e cigarro pode prevenir dist\u00farbios do sono. Caso dificuldades persistam, procurar um especialista em dist\u00farbios do sono pode ser necess\u00e1rio para identificar e tratar problemas subjacentes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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