{"id":44660,"date":"2025-05-11T18:00:00","date_gmt":"2025-05-11T21:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=44660"},"modified":"2025-05-10T16:40:25","modified_gmt":"2025-05-10T19:40:25","slug":"sedentarismo-e-o-novo-vilao-silencioso-que-mata-milhoes-por-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/11\/sedentarismo-e-o-novo-vilao-silencioso-que-mata-milhoes-por-ano\/","title":{"rendered":"Sedentarismo \u00e9 o novo vil\u00e3o silencioso que mata milh\u00f5es por ano!"},"content":{"rendered":"\n

O sedentarismo tem se tornado uma preocupa\u00e7\u00e3o crescente em todo o mundo, com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/a> <\/strong>(OMS) alertando sobre suas consequ\u00eancias alarmantes. De acordo com a OMS, a inatividade f\u00edsica \u00e9 respons\u00e1vel por cerca de cinco milh\u00f5es de mortes anuais, destacando-se como um dos principais fatores de risco para doen\u00e7as cr\u00f4nicas. Al\u00e9m disso, a previs\u00e3o \u00e9 de que entre 2020 e 2030, aproximadamente 500 milh\u00f5es de pessoas possam desenvolver problemas de sa\u00fade relacionados \u00e0 falta de atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

No Brasil<\/strong>, a situa\u00e7\u00e3o \u00e9 particularmente preocupante. O pa\u00eds lidera o ranking de sedentarismo na Am\u00e9rica Latina<\/a><\/strong> e ocupa a quinta posi\u00e7\u00e3o mundial. Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica<\/strong> (IBGE) indicam que 47% dos adultos brasileiros s\u00e3o sedent\u00e1rios, e entre os jovens, essa taxa sobe para 84%. Essas estat\u00edsticas evidenciam a necessidade urgente de a\u00e7\u00f5es para promover um estilo de vida mais ativo.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os riscos do sedentarismo para a sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n

O sedentarismo \u00e9 definido pela OMS como a pr\u00e1tica de menos de 150 minutos de atividade f\u00edsica moderada por semana. Esse n\u00edvel de inatividade est\u00e1 associado a uma s\u00e9rie de problemas de sa\u00fade, incluindo doen\u00e7as cardiovasculares, obesidade e diabete tipo 2. Al\u00e9m disso, a falta de exerc\u00edcio f\u00edsico pode agravar condi\u00e7\u00f5es pr\u00e9-existentes, como hipertens\u00e3o e depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

O professor Alex Barros<\/strong>, especialista em Fisioterapia<\/strong>, destaca que o sedentarismo pode ser um “vil\u00e3o silencioso”, aumentando o risco de doen\u00e7as graves mesmo em indiv\u00edduos aparentemente saud\u00e1veis. A aus\u00eancia de atividade f\u00edsica regular n\u00e3o s\u00f3 afeta a sa\u00fade f\u00edsica, mas tamb\u00e9m pode impactar negativamente a sa\u00fade mental, contribuindo para quadros de ansiedade e depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

\"Sedentarismo
Sedentarismo – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ nito103<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como vencer o sedentarismo e adotar um estilo de vida ativo?<\/h2>\n\n\n\n

Para combater o sedentarismo, \u00e9 fundamental adotar h\u00e1bitos que promovam a atividade f\u00edsica regular<\/strong>. O professor Alex Barros sugere que, com organiza\u00e7\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel atingir a meta de 150 minutos semanais de exerc\u00edcio, seja distribuindo 22 minutos di\u00e1rios ou realizando sess\u00f5es de 50 minutos tr\u00eas vezes por semana. O importante \u00e9 manter a regularidade e encontrar uma atividade que se encaixe na rotina.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Explore diferentes modalidades:<\/strong> n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio frequentar uma academia para ser ativo. Caminhadas, nata\u00e7\u00e3o, futebol, pilates e outras atividades podem ser igualmente eficazes.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  • Respeite os limites do corpo:<\/strong> para iniciantes, \u00e9 crucial come\u00e7ar devagar e aumentar a intensidade gradualmente para evitar les\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n
  • Priorize a const\u00e2ncia:<\/strong> estabelecer metas realistas e adaptar a atividade f\u00edsica ao dia a dia ajuda a manter a motiva\u00e7\u00e3o e a transformar o exerc\u00edcio em um h\u00e1bito.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Por que a const\u00e2ncia \u00e9 mais importante do que a intensidade?<\/h2>\n\n\n\n

    Um dos principais desafios para quem decide sair do sedentarismo \u00e9 manter a const\u00e2ncia<\/strong>. A empolga\u00e7\u00e3o inicial pode diminuir com o tempo, especialmente quando surgem dores musculares ou quando a rotina se torna mais agitada. Para superar esses obst\u00e1culos, \u00e9 essencial estabelecer metas realistas e buscar atividades que se encaixem no cotidiano.<\/p>\n\n\n\n

    Com o tempo, o corpo se adapta \u00e0 pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios, e o que antes era um esfor\u00e7o pode se transformar em uma necessidade. A atividade f\u00edsica regular n\u00e3o s\u00f3 melhora a sa\u00fade f\u00edsica, mas tamb\u00e9m contribui para o bem-estar mental, ajudando a combater a ansiedade e a depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

    O papel individual na luta contra o sedentarismo<\/h2>\n\n\n\n

    O sedentarismo \u00e9 um problema de sa\u00fade p\u00fablica que requer uma abordagem individual e coletiva para ser combatido. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio ser um atleta ou passar horas na academia para ser ativo. Pequenas mudan\u00e7as, como caminhar mais ou escolher escadas em vez de elevadores, podem fazer uma grande diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

    Cuidar do corpo \u00e9 uma escolha pessoal que impacta diretamente a qualidade de vida. Ao adotar um estilo de vida mais ativo, cada indiv\u00edduo contribui para sua sa\u00fade e bem-estar, prevenindo doen\u00e7as e promovendo uma vida mais longa e saud\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    O sedentarismo tem se tornado uma preocupa\u00e7\u00e3o crescente em todo o mundo, com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) alertando sobre suas consequ\u00eancias alarmantes. De acordo com a OMS, a inatividade f\u00edsica \u00e9 respons\u00e1vel por cerca de cinco milh\u00f5es de mortes anuais, destacando-se como um dos principais fatores de risco para doen\u00e7as cr\u00f4nicas. Al\u00e9m disso, […]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":40880,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[29],"tags":[846,4955,415,7839],"class_list":["post-44660","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entretenimento","tag-atividades-fisicas","tag-exercicio-fisico","tag-saude","tag-sedentarismo"],"yoast_head":"\nSedentarismo \u00e9 o novo vil\u00e3o silencioso que mata milh\u00f5es por ano! - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sedentarismo \u00e9 um dos maiores riscos \u00e0 sa\u00fade, causando doen\u00e7as graves. Saiba como pequenas mudan\u00e7as podem combater esse mal.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/11\/sedentarismo-e-o-novo-vilao-silencioso-que-mata-milhoes-por-ano\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sedentarismo \u00e9 o novo vil\u00e3o silencioso que mata milh\u00f5es por ano! - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sedentarismo \u00e9 um dos maiores riscos \u00e0 sa\u00fade, causando doen\u00e7as graves. Saiba como pequenas mudan\u00e7as podem combater esse mal.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/11\/sedentarismo-e-o-novo-vilao-silencioso-que-mata-milhoes-por-ano\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-05-11T21:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-10T19:40:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/sedentary-lifestyle_1745420079804.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Gabriel Martins\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Gabriel Martins\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sedentarismo \u00e9 o novo vil\u00e3o silencioso que mata milh\u00f5es por ano! - Estado de Minas - Em foco","description":"Sedentarismo \u00e9 um dos maiores riscos \u00e0 sa\u00fade, causando doen\u00e7as graves. Saiba como pequenas mudan\u00e7as podem combater esse mal.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/11\/sedentarismo-e-o-novo-vilao-silencioso-que-mata-milhoes-por-ano\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Sedentarismo \u00e9 o novo vil\u00e3o silencioso que mata milh\u00f5es por ano! - Estado de Minas - Em foco","og_description":"Sedentarismo \u00e9 um dos maiores riscos \u00e0 sa\u00fade, causando doen\u00e7as graves. Saiba como pequenas mudan\u00e7as podem combater esse mal.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/11\/sedentarismo-e-o-novo-vilao-silencioso-que-mata-milhoes-por-ano\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-05-11T21:00:00+00:00","article_modified_time":"2025-05-10T19:40:25+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/sedentary-lifestyle_1745420079804.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Gabriel Martins","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Gabriel Martins","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/11\/sedentarismo-e-o-novo-vilao-silencioso-que-mata-milhoes-por-ano\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/11\/sedentarismo-e-o-novo-vilao-silencioso-que-mata-milhoes-por-ano\/","name":"Sedentarismo \u00e9 o novo vil\u00e3o silencioso que mata milh\u00f5es por ano! - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/11\/sedentarismo-e-o-novo-vilao-silencioso-que-mata-milhoes-por-ano\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/11\/sedentarismo-e-o-novo-vilao-silencioso-que-mata-milhoes-por-ano\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/sedentary-lifestyle_1745420079804.jpg","datePublished":"2025-05-11T21:00:00+00:00","dateModified":"2025-05-10T19:40:25+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/1c9ddeab18b98abeffef834667bcf08a"},"description":"Sedentarismo \u00e9 um dos maiores riscos \u00e0 sa\u00fade, causando doen\u00e7as graves. Saiba como pequenas mudan\u00e7as podem combater esse mal.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/11\/sedentarismo-e-o-novo-vilao-silencioso-que-mata-milhoes-por-ano\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/11\/sedentarismo-e-o-novo-vilao-silencioso-que-mata-milhoes-por-ano\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/11\/sedentarismo-e-o-novo-vilao-silencioso-que-mata-milhoes-por-ano\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/sedentary-lifestyle_1745420079804.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/sedentary-lifestyle_1745420079804.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Sedentarismo - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ nito103"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/05\/11\/sedentarismo-e-o-novo-vilao-silencioso-que-mata-milhoes-por-ano\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sedentarismo \u00e9 o novo vil\u00e3o silencioso que mata milh\u00f5es por ano!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/1c9ddeab18b98abeffef834667bcf08a","name":"Gabriel Martins","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0f1e2efdfd88f1ad2cb08c5c2731e50?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0f1e2efdfd88f1ad2cb08c5c2731e50?s=96&d=mm&r=g","caption":"Gabriel Martins"},"sameAs":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"],"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/gabrielmartinsmyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44660","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44660"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44660\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44678,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44660\/revisions\/44678"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40880"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44660"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44660"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44660"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}