{"id":36344,"date":"2025-04-09T18:20:00","date_gmt":"2025-04-09T21:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=36344"},"modified":"2025-04-08T15:07:41","modified_gmt":"2025-04-08T18:07:41","slug":"banho-de-gelo-exige-timing-preciso-e-supervisao-um-erro-pode-custar-caro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/04\/09\/banho-de-gelo-exige-timing-preciso-e-supervisao-um-erro-pode-custar-caro\/","title":{"rendered":"Banho de gelo exige timing preciso e supervis\u00e3o; um erro pode custar caro"},"content":{"rendered":"\n

A crioimers\u00e3o<\/a><\/strong>, conhecida popularmente como banho de gelo, virou febre entre atletas, influenciadores e pessoas em busca de bem-estar<\/a><\/strong>. A pr\u00e1tica consiste em mergulhar o corpo em \u00e1gua entre 10\u00b0C e 15\u00b0C por alguns minutos. Defensores afirmam que a t\u00e9cnica reduz inflama\u00e7\u00f5es, acelera a recupera\u00e7\u00e3o muscular e melhora o humor. No entanto, a ci\u00eancia ainda n\u00e3o confirma todos esses efeitos para o p\u00fablico em geral.<\/p>\n\n\n\n

Pesquisa aponta efeitos positivos, mas de curta dura\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Uma revis\u00e3o publicada na revista cient\u00edfica Plos One<\/em> <\/strong>analisou 11 estudos com 3.177 participantes. O resultado mostrou redu\u00e7\u00e3o tempor\u00e1ria do estresse e melhora no bem-estar ap\u00f3s a pr\u00e1tica. Tamb\u00e9m foi observada uma queda de 29% nos afastamentos por doen\u00e7a entre os que utilizavam o banho de gelo com regularidade. No entanto, os efeitos anti-inflamat\u00f3rios n\u00e3o foram duradouros e variaram conforme o tempo de exposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Especialistas alertam para riscos em n\u00e3o atletas<\/h2>\n\n\n\n

Segundo a m\u00e9dica do esporte Karina Mayumi Hatano<\/strong>, do Hospital Israelita Albert Einstein, a t\u00e9cnica ainda n\u00e3o tem protocolos seguros definidos. “O uso cont\u00ednuo sem acompanhamento pode causar hipotermia, arritmias e at\u00e9 convuls\u00f5es<\/em>“, afirma. A indica\u00e7\u00e3o mais segura segue sendo a aplica\u00e7\u00e3o de gelo local por at\u00e9 20 minutos, em casos de les\u00f5es musculares recentes.<\/p>\n\n\n\n

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banho de gelo – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ micheleursi.hotmail.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Pr\u00e1tica exige cautela e supervis\u00e3o profissional<\/h2>\n\n\n\n

Hatano explica que os benef\u00edcios mais significativos ocorrem quando a t\u00e9cnica \u00e9 aplicada imediatamente ap\u00f3s treinos intensos. “N\u00e3o adianta treinar hoje e usar o gelo amanh\u00e3. O efeito \u00e9 imediato<\/em>“, pontua. Para quem n\u00e3o realiza atividades de alta intensidade, os riscos podem superar os ganhos esperados.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9cnica se populariza nas redes sociais sem base cient\u00edfica s\u00f3lida<\/h2>\n\n\n\n

No TikTok<\/strong>, a hashtag #icebath<\/strong> j\u00e1 soma mais de 220 mil men\u00e7\u00f5es, impulsionada por v\u00eddeos de celebridades. Apesar do apelo visual e da sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, os especialistas alertam: a pr\u00e1tica ainda n\u00e3o possui comprova\u00e7\u00e3o robusta e deve ser usada com modera\u00e7\u00e3o. Estudos mais aprofundados s\u00e3o necess\u00e1rios para definir indica\u00e7\u00f5es seguras.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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