{"id":35849,"date":"2025-04-10T16:40:00","date_gmt":"2025-04-10T19:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=35849"},"modified":"2025-04-07T11:08:49","modified_gmt":"2025-04-07T14:08:49","slug":"esta-dormindo-mal-veja-o-que-seu-corpo-precisa-para-ter-noites-tranquilas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/04\/10\/esta-dormindo-mal-veja-o-que-seu-corpo-precisa-para-ter-noites-tranquilas\/","title":{"rendered":"Est\u00e1 dormindo mal? Veja o que seu corpo precisa para ter noites tranquilas"},"content":{"rendered":"\n

A rela\u00e7\u00e3o entre alimenta\u00e7\u00e3o e qualidade do sono tem sido objeto de estudo em diversas pesquisas. Um estudo recente acompanhou mais de mil jovens adultos, com idades entre 21 e 30 anos, que participaram de uma interven\u00e7\u00e3o diet\u00e9tica online. O objetivo era aumentar o consumo di\u00e1rio de frutas e vegetais. Os resultados indicaram que aqueles que aumentaram a ingest\u00e3o desses alimentos relataram uma melhora na qualidade do sono e uma redu\u00e7\u00e3o nos sintomas de ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n

Pesquisas internacionais corroboram esses achados, sugerindo que padr\u00f5es alimentares saud\u00e1veis est\u00e3o associados a um sono de melhor qualidade. Entre as dietas estudadas, a dieta mediterr\u00e2nea se destaca. Rica em alimentos vegetais, azeite de oliva e frutos do mar, e com baixo teor de carne vermelha e a\u00e7\u00facar, essa dieta tem mostrado benef\u00edcios significativos para o sono.<\/p>\n\n\n\n

Como a dieta mediterr\u00e2nea influencia o sono?<\/h2>\n\n\n\n

A dieta mediterr\u00e2nea \u00e9 conhecida por seus benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, incluindo a melhoria da qualidade do sono. Esse padr\u00e3o alimentar \u00e9 rico em alimentos que possuem propriedades anti-inflamat\u00f3rias<\/strong>, como azeite de oliva e peixes gordurosos. A redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o no organismo pode ser um dos mecanismos que explicam a melhora no sono.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, a dieta mediterr\u00e2nea \u00e9 rica em flavonoides, compostos encontrados em plantas que ajudam a reduzir biomarcadores inflamat\u00f3rios no sangue. Esses compostos podem desempenhar um papel importante na regula\u00e7\u00e3o dos ciclos de sono e vig\u00edlia, contribuindo para um descanso mais reparador.<\/p>\n\n\n\n

Quais alimentos e nutrientes melhoram o sono?<\/h2>\n\n\n\n

Dentro dos padr\u00f5es de dieta saud\u00e1vel, alguns alimentos e nutrientes espec\u00edficos t\u00eam sido associados a uma melhor qualidade do sono. Peixes gordurosos, latic\u00ednios, kiwi, cerejas azedas e frutas vermelhas, como morangos<\/a> e mirtilos<\/strong>, s\u00e3o exemplos de alimentos que podem melhorar o sono. Esses alimentos s\u00e3o fontes de melatonina, um horm\u00f4nio crucial para a regula\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos ricos em fibras, como feij\u00e3o e aveia, tamb\u00e9m s\u00e3o ben\u00e9ficos. Certas fontes de prote\u00edna, especialmente aquelas ricas em triptofano, como aves, est\u00e3o associadas a um sono de melhor qualidade. Nutrientes como magn\u00e9sio, vitamina D, ferro, \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3 e mangan\u00eas tamb\u00e9m s\u00e3o importantes para um bom descanso.<\/p>\n\n\n\n

\"Est\u00e1
Frutas vermelhas – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ funix<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Impacto dos nutrientes na qualidade do sono<\/h2>\n\n\n\n

Os nutrientes desempenham um papel vital na qualidade do sono. O magn\u00e9sio, por exemplo, \u00e9 conhecido por sua capacidade de relaxar os m\u00fasculos e acalmar o sistema nervoso, promovendo um sono mais profundo. A vitamina D<\/strong><\/a>, por sua vez, est\u00e1 relacionada \u00e0 regula\u00e7\u00e3o dos ciclos de sono e vig\u00edlia.<\/p>\n\n\n\n

Os \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3, encontrados em peixes como o salm\u00e3o, s\u00e3o importantes para a sa\u00fade cerebral e podem influenciar positivamente o sono. O ferro e o mangan\u00eas tamb\u00e9m s\u00e3o essenciais, pois ajudam na produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores que regulam o sono.<\/p>\n\n\n\n

A alimenta\u00e7\u00e3o desempenha um papel crucial na qualidade do sono. Dietas ricas em alimentos vegetais, peixes gordurosos e nutrientes espec\u00edficos podem contribuir significativamente para um descanso mais reparador. A ado\u00e7\u00e3o de padr\u00f5es alimentares saud\u00e1veis, como a dieta mediterr\u00e2nea, pode ser uma estrat\u00e9gia eficaz para melhorar a qualidade do sono e reduzir os sintomas de ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n

Compreender a rela\u00e7\u00e3o entre dieta e sono pode ajudar a desenvolver interven\u00e7\u00f5es nutricionais que promovam um estilo de vida mais saud\u00e1vel e um sono de melhor qualidade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A rela\u00e7\u00e3o entre alimenta\u00e7\u00e3o e qualidade do sono tem sido objeto de estudo em diversas pesquisas. Um estudo recente acompanhou mais de mil jovens adultos, com idades entre 21 e 30 anos, que participaram de uma interven\u00e7\u00e3o diet\u00e9tica online. O objetivo era aumentar o consumo di\u00e1rio de frutas e vegetais. Os resultados indicaram que aqueles […]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":35851,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[29],"tags":[2904,711,7240,1925],"class_list":["post-35849","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entretenimento","tag-alimentacao","tag-bem-estar","tag-saude-do-sono","tag-sono"],"yoast_head":"\nEst\u00e1 dormindo mal? Veja o que seu corpo precisa para ter noites tranquilas - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quer dormir melhor? Estudos mostram que frutas, vegetais e a dieta mediterr\u00e2nea ajudam a combater a ins\u00f4nia naturalmente.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/04\/10\/esta-dormindo-mal-veja-o-que-seu-corpo-precisa-para-ter-noites-tranquilas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Est\u00e1 dormindo mal? Veja o que seu corpo precisa para ter noites tranquilas - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Quer dormir melhor? Estudos mostram que frutas, vegetais e a dieta mediterr\u00e2nea ajudam a combater a ins\u00f4nia naturalmente.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/04\/10\/esta-dormindo-mal-veja-o-que-seu-corpo-precisa-para-ter-noites-tranquilas\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-04-10T19:40:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-04-07T14:08:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Sleep_1744034729574.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Gabriel Martins\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Gabriel Martins\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Est\u00e1 dormindo mal? Veja o que seu corpo precisa para ter noites tranquilas - Estado de Minas - Em foco","description":"Quer dormir melhor? Estudos mostram que frutas, vegetais e a dieta mediterr\u00e2nea ajudam a combater a ins\u00f4nia naturalmente.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/04\/10\/esta-dormindo-mal-veja-o-que-seu-corpo-precisa-para-ter-noites-tranquilas\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Est\u00e1 dormindo mal? Veja o que seu corpo precisa para ter noites tranquilas - Estado de Minas - Em foco","og_description":"Quer dormir melhor? Estudos mostram que frutas, vegetais e a dieta mediterr\u00e2nea ajudam a combater a ins\u00f4nia naturalmente.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/04\/10\/esta-dormindo-mal-veja-o-que-seu-corpo-precisa-para-ter-noites-tranquilas\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2025-04-10T19:40:00+00:00","article_modified_time":"2025-04-07T14:08:49+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Sleep_1744034729574.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Gabriel Martins","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Gabriel Martins","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/04\/10\/esta-dormindo-mal-veja-o-que-seu-corpo-precisa-para-ter-noites-tranquilas\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/04\/10\/esta-dormindo-mal-veja-o-que-seu-corpo-precisa-para-ter-noites-tranquilas\/","name":"Est\u00e1 dormindo mal? Veja o que seu corpo precisa para ter noites tranquilas - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/04\/10\/esta-dormindo-mal-veja-o-que-seu-corpo-precisa-para-ter-noites-tranquilas\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/04\/10\/esta-dormindo-mal-veja-o-que-seu-corpo-precisa-para-ter-noites-tranquilas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Sleep_1744034729574.jpg","datePublished":"2025-04-10T19:40:00+00:00","dateModified":"2025-04-07T14:08:49+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/1c9ddeab18b98abeffef834667bcf08a"},"description":"Quer dormir melhor? Estudos mostram que frutas, vegetais e a dieta mediterr\u00e2nea ajudam a combater a ins\u00f4nia naturalmente.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/04\/10\/esta-dormindo-mal-veja-o-que-seu-corpo-precisa-para-ter-noites-tranquilas\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/04\/10\/esta-dormindo-mal-veja-o-que-seu-corpo-precisa-para-ter-noites-tranquilas\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/04\/10\/esta-dormindo-mal-veja-o-que-seu-corpo-precisa-para-ter-noites-tranquilas\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Sleep_1744034729574.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Sleep_1744034729574.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Qualidade do sono - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Milkos"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/04\/10\/esta-dormindo-mal-veja-o-que-seu-corpo-precisa-para-ter-noites-tranquilas\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Est\u00e1 dormindo mal? Veja o que seu corpo precisa para ter noites tranquilas"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/1c9ddeab18b98abeffef834667bcf08a","name":"Gabriel Martins","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0f1e2efdfd88f1ad2cb08c5c2731e50?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f0f1e2efdfd88f1ad2cb08c5c2731e50?s=96&d=mm&r=g","caption":"Gabriel Martins"},"sameAs":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"],"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/gabrielmartinsmyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35849","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35849"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35849\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35855,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35849\/revisions\/35855"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35851"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35849"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35849"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35849"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}