{"id":273889,"date":"2026-10-17T07:07:00","date_gmt":"2026-10-17T10:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=273889"},"modified":"2026-10-16T22:35:22","modified_gmt":"2026-10-17T01:35:22","slug":"pessoas-que-gritam-ou-batem-em-objetos-para-aliviar-a-raiva-podem-nao-conseguir-o-efeito-que-esperam-segundo-a-psicologia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/10\/17\/pessoas-que-gritam-ou-batem-em-objetos-para-aliviar-a-raiva-podem-nao-conseguir-o-efeito-que-esperam-segundo-a-psicologia\/","title":{"rendered":"Pessoas que gritam ou batem em objetos para aliviar a raiva podem n\u00e3o conseguir o efeito que esperam, segundo a psicologia"},"content":{"rendered":"\n

Quem tenta aliviar a raiva gritando ou batendo em objetos<\/strong> pode continuar agitado depois da explos\u00e3o. Uma revis\u00e3o de 154 estudos, com 10.189 participantes, n\u00e3o encontrou benef\u00edcio geral em atividades que aumentam a agita\u00e7\u00e3o. T\u00e9cnicas que ajudam o corpo a desacelerar tiveram resultados melhores na redu\u00e7\u00e3o da raiva.<\/p>\n\n\n\n

Por que gritar parece aliviar a raiva?<\/h2>\n\n\n\n

Quando algu\u00e9m se irrita, gritar, bater na mesa ou quebrar objetos<\/strong> pode dar a impress\u00e3o de tirar um peso do peito. Essa sensa\u00e7\u00e3o imediata, por\u00e9m, n\u00e3o prova que a emo\u00e7\u00e3o diminuiu nem que a pessoa conseguir\u00e1 resolver o conflito depois.<\/p>\n\n\n\n

A cren\u00e7a de que a emo\u00e7\u00e3o precisa ser descarregada recebe o nome de catarse da raiva<\/strong>. Ela \u00e9 diferente da autorregula\u00e7\u00e3o emocional<\/strong><\/a>, que envolve reconhecer o sentimento e escolher uma resposta poss\u00edvel sem deixar a agita\u00e7\u00e3o decidir tudo.<\/p>\n\n\n

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Pesquisas questionam a ideia de que colocar toda a raiva para fora \u00e9 sempre a melhor maneira de se acalmar.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

A revis\u00e3o reuniu mais de dez mil participantes<\/h2>\n\n\n\n

Em 2024, a Universidade Estadual de Ohio<\/strong><\/a> divulgou uma revis\u00e3o conduzida por Sophie Kj\u00e6rvik e Brad Bushman<\/strong>. Os autores analisaram 154 estudos e 184 amostras independentes<\/strong>, reunindo 10.189 participantes, para comparar atividades que aumentam ou diminuem a ativa\u00e7\u00e3o do corpo.<\/p>\n\n\n\n

O trabalho foi publicado na revista Clinical Psychology Review<\/strong>. No conjunto analisado, atividades que elevavam a agita\u00e7\u00e3o<\/strong>, como socar um saco ou correr, n\u00e3o reduziram a raiva de maneira geral. Isso n\u00e3o significa que exerc\u00edcios f\u00edsicos sejam prejudiciais \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

O que funcionou melhor para reduzir a agita\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

A revis\u00e3o cient\u00edfica registrada no PubMed<\/strong><\/a> encontrou redu\u00e7\u00e3o da raiva e da agressividade com atividades que diminuem a ativa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/strong>. Entre os exemplos estudados estavam respira\u00e7\u00e3o lenta, relaxamento, aten\u00e7\u00e3o plena e pr\u00e1ticas de ioga mais tranquilas.<\/p>\n\n\n\n

Os efeitos apareceram em diferentes grupos e ambientes de pesquisa. Ainda assim, n\u00e3o existe uma t\u00e9cnica garantida para todas as pessoas<\/strong>. O resultado m\u00e9dio favorece baixar o ritmo do corpo antes de decidir como falar sobre aquilo que provocou a irrita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n

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Algumas atitudes tomadas no calor do momento podem manter o corpo em estado de agita\u00e7\u00e3o.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Desabafar n\u00e3o precisa virar uma explos\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Dizer o que incomodou e pedir uma mudan\u00e7a concreta<\/strong> \u00e9 diferente de gritar contra algu\u00e9m. Numa discuss\u00e3o em casa, por exemplo, a pessoa pode explicar que se sentiu desrespeitada e combinar limites sem bater em portas ou objetos.<\/p>\n\n\n\n

Na pr\u00e1tica, algumas atitudes ajudam a diferenciar essas situa\u00e7\u00f5es:<\/div>\n\n\n\n