{"id":27290,"date":"2025-03-20T16:40:00","date_gmt":"2025-03-20T19:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=27290"},"modified":"2025-03-11T08:34:30","modified_gmt":"2025-03-11T11:34:30","slug":"exercicios-de-forca-uma-otima-arma-contra-a-insonia-para-idosos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2025\/03\/20\/exercicios-de-forca-uma-otima-arma-contra-a-insonia-para-idosos\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios de for\u00e7a, uma \u00f3tima arma contra a ins\u00f4nia para idosos"},"content":{"rendered":"\n

Com o avan\u00e7o da idade, a qualidade do sono tende a se deteriorar, afetando significativamente a sa\u00fade f\u00edsica e mental dos idosos. A ins\u00f4nia, que acomete cerca de um em cada cinco idosos, est\u00e1 associada a uma s\u00e9rie de problemas, como aumento do risco de diabetes e decl\u00ednio cognitivo. No entanto, estudos recentes indicam que a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos pode ser uma solu\u00e7\u00e3o eficaz para melhorar o sono na terceira idade.<\/p>\n\n\n\n

Pesquisas realizadas pela Universidade Mahidol, na Tail\u00e2ndia<\/strong>, revelaram que tanto exerc\u00edcios aer\u00f3bicos quanto atividades que combinam for\u00e7a, equil\u00edbrio e flexibilidade podem ser ben\u00e9ficos para combater a ins\u00f4nia. O estudo<\/a><\/strong>, publicado na revista Family Medicine and Community Health<\/strong>, analisou dados de 24 estudos envolvendo mais de 2.000 idosos com problemas de sono.<\/p>\n\n\n\n

Quais exerc\u00edcios s\u00e3o mais eficazes para melhorar o sono?<\/h2>\n\n\n\n

Os pesquisadores identificaram que os exerc\u00edcios de for\u00e7a e resist\u00eancia, como levantamento de pesos e flex\u00f5es, mostraram-se os mais eficazes na melhoria da qualidade do sono. Atividades aer\u00f3bicas, como caminhadas r\u00e1pidas, nata\u00e7\u00e3o e ciclismo, tamb\u00e9m apresentaram resultados positivos. Al\u00e9m disso, programas que combinavam diferentes tipos de exerc\u00edcios, incluindo equil\u00edbrio e flexibilidade, foram igualmente ben\u00e9ficos.<\/p>\n\n\n\n

Os participantes dos estudos relataram que se exercitavam de duas a tr\u00eas vezes por semana, com sess\u00f5es de aproximadamente 50 minutos. Em m\u00e9dia, os programas de exerc\u00edcios duraram 14 semanas, demonstrando que a consist\u00eancia e a regularidade s\u00e3o fatores importantes para alcan\u00e7ar melhorias significativas no sono.<\/p>\n\n\n\n

\"Novas
Imagem Ilustrativa de Idosos – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IgorVetushko<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como a atividade f\u00edsica ajuda a combater a ins\u00f4nia?<\/h2>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos pode ajudar a regular o ciclo do sono, promovendo um descanso mais profundo e reparador. O aumento da atividade f\u00edsica durante o dia tamb\u00e9m contribui para a redu\u00e7\u00e3o do tempo necess\u00e1rio para adormecer e para a diminui\u00e7\u00e3o dos despertares noturnos. Al\u00e9m disso, o exerc\u00edcio f\u00edsico pode aliviar o estresse e a ansiedade, fatores que frequentemente contribuem para a ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n