{"id":272270,"date":"2026-10-11T21:17:00","date_gmt":"2026-10-12T00:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=272270"},"modified":"2026-10-10T17:05:18","modified_gmt":"2026-10-10T20:05:18","slug":"usar-o-proprio-nome-ao-conversar-consigo-pode-ajudar-a-controlar-emocoes-em-momentos-dificeis-segundo-pesquisadores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/10\/11\/usar-o-proprio-nome-ao-conversar-consigo-pode-ajudar-a-controlar-emocoes-em-momentos-dificeis-segundo-pesquisadores\/","title":{"rendered":"Usar o pr\u00f3prio nome ao conversar consigo pode ajudar a controlar emo\u00e7\u00f5es em momentos dif\u00edceis, segundo pesquisadores"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"emf-summary google-auto-ads-ignore\">\n  <style>\n    .emf-summary {\n      --emf-navy:#00245a;\n      --emf-navy-soft:#0b3b70;\n      --emf-ink:#1d2731;\n      --emf-muted:#66727e;\n      --emf-line:#d7dde5;\n      --emf-paper:#ffffff;\n      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mat\u00e9ria<\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"emf-summary-grid\">\n    <div class=\"emf-summary-card\">\n      <span aria-hidden=\"true\" class=\"emf-summary-number\">01<\/span>\n      <div aria-level=\"3\" class=\"emf-summary-card-title\" role=\"heading\">\n        Nome cria outra perspectiva\n      <\/div>\n      <div class=\"emf-summary-card-text\">\n        Pensar sobre uma situa\u00e7\u00e3o usando o pr\u00f3prio nome pode ajudar a olhar para o problema com alguma dist\u00e2ncia emocional, como ao aconselhar algu\u00e9m.\n      <\/div>\n      <div class=\"emf-summary-card-meta\">\n        Terceira pessoa\n      <\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"emf-summary-card\">\n      <span aria-hidden=\"true\" class=\"emf-summary-number\">02<\/span>\n      <div aria-level=\"3\" class=\"emf-summary-card-title\" role=\"heading\">\n        Dois testes com c\u00e9rebro\n      <\/div>\n      <div class=\"emf-summary-card-text\">\n        Pesquisadores observaram mudan\u00e7as em medidas de atividade cerebral durante imagens desagrad\u00e1veis e lembran\u00e7as negativas, sem sinal de maior esfor\u00e7o de controle.\n      <\/div>\n      <div class=\"emf-summary-card-meta\">\n        Experimentos de 2017\n      <\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"emf-summary-card\">\n      <span aria-hidden=\"true\" class=\"emf-summary-number\">03<\/span>\n      <div aria-level=\"3\" class=\"emf-summary-card-title\" role=\"heading\">\n        Recurso tem limites\n      <\/div>\n      <div class=\"emf-summary-card-text\">\n        Os resultados tratam de uma forma espec\u00edfica de conversa interna e n\u00e3o mostram que qualquer pensamento em voz alta controla emo\u00e7\u00f5es.\n      <\/div>\n      <div class=\"emf-summary-card-meta\">\n        Sem garantia\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dizer mentalmente o <strong>pr\u00f3prio nome<\/strong> em vez de pensar em \u201ceu\u201d pode mudar a forma de encarar momentos dif\u00edceis. Dois testes com imagens e lembran\u00e7as negativas encontraram sinais de <strong>menor rea\u00e7\u00e3o emocional<\/strong> quando participantes usaram essa conversa interna em terceira pessoa, mas o efeito n\u00e3o \u00e9 uma promessa para todos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que muda ao pensar usando o pr\u00f3prio nome?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Imagine algu\u00e9m que perdeu a calma depois de receber uma cr\u00edtica. A pergunta \u201cpor que estou t\u00e3o nervoso?\u201d mant\u00e9m o foco na pr\u00f3pria rea\u00e7\u00e3o. Trocar por \u201cpor que Ana est\u00e1 t\u00e3o nervosa?\u201d pode criar uma <strong>dist\u00e2ncia psicol\u00f3gica<\/strong>, como se a situa\u00e7\u00e3o estivesse sendo vista de fora.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Essa maneira de pensar \u00e9 chamada de <strong>conversa interna em terceira pessoa<\/strong>. Ela n\u00e3o exige falar em voz alta. O ponto \u00e9 usar o nome ou uma refer\u00eancia de terceira pessoa para pensar nos sentimentos, mantendo a aten\u00e7\u00e3o no que aconteceu, sem fingir que a emo\u00e7\u00e3o desapareceu.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/psicologia23-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-272298\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/psicologia23-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/psicologia23-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/psicologia23-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/psicologia23-750x421.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/psicologia23-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/psicologia23.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pesquisas mostram como a linguagem pode influenciar a forma de lidar com sentimentos dif\u00edceis.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como os dois experimentos testaram a conversa interna em terceira pessoa?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O estudo <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28674404\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Third-person self-talk facilitates emotion regulation without engaging cognitive control: Converging evidence from ERP and fMRI<\/em><\/a>, publicado em 2017 na revista <strong>Scientific Reports<\/strong>, reuniu dois experimentos. As equipes das universidades estaduais de Michigan e de Michigan compararam pensamentos com \u201ceu\u201d e com o pr\u00f3prio nome.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No primeiro teste, os participantes olharam <strong>imagens desagrad\u00e1veis<\/strong> enquanto aparelhos registravam sinais el\u00e9tricos do c\u00e9rebro. No segundo, lembraram experi\u00eancias negativas durante exames de imagem cerebral. Os resultados apontaram <strong>menor atividade em medidas ligadas \u00e0 rea\u00e7\u00e3o emocional<\/strong> ao usar a terceira pessoa, sem ind\u00edcio de esfor\u00e7o mental extra.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Em quais momentos essa troca de palavras faz sentido?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A ideia pode ser ilustrada por um momento antes de uma conversa dif\u00edcil. Em vez de perguntar \u201cpor que estou com medo?\u201d, algu\u00e9m pode pensar \u201cpor que Jo\u00e3o est\u00e1 com medo?\u201d. Essa troca ajuda a formular uma pergunta com <strong>um pouco mais de dist\u00e2ncia<\/strong>, embora n\u00e3o assegure al\u00edvio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O mesmo vale para lembran\u00e7as inc\u00f4modas, situa\u00e7\u00e3o parecida com a usada no segundo experimento. A proposta n\u00e3o \u00e9 reprimir sentimentos nem ignorar problemas. Trata-se de <strong>mudar a forma de se referir a si<\/strong> ao refletir sobre uma emo\u00e7\u00e3o espec\u00edfica, observando se isso ajuda naquele contexto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"myth-list-bridge wp-block-paragraph\">A seguir listamos <strong>quatro exemplos de conversa interna<\/strong> para mostrar como a troca pode acontecer:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list myth-bullet-list\">\n<li><strong>Antes de uma conversa:<\/strong> trocar \u201cpor que estou nervoso?\u201d por \u201cpor que Ana est\u00e1 nervosa?\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Depois de uma cr\u00edtica:<\/strong> refletir sobre o motivo da rea\u00e7\u00e3o usando o pr\u00f3prio nome.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ao lembrar um erro:<\/strong> perguntar o que aquela pessoa precisava naquele momento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Diante do medo:<\/strong> tentar observar a emo\u00e7\u00e3o sem afirmar que ela deixar\u00e1 de existir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/10\/10\/por-que-lembramos-melhor-do-comeco-e-do-fim-de-uma-lista-e-esquecemos-justamente-os-itens-do-meio-segundo-a-psicologia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Por que lembramos melhor do come\u00e7o e do fim de uma lista e esquecemos justamente os itens do meio, segundo a psicologia<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/monitor23-1-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-272300\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/monitor23-1-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/monitor23-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/monitor23-1-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/monitor23-1-750x421.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/monitor23-1-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/monitor23-1.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Falar consigo de outra maneira pode criar uma sensa\u00e7\u00e3o de dist\u00e2ncia diante de situa\u00e7\u00f5es estressantes.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual foi a diferen\u00e7a entre falar eu e usar o nome?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A diferen\u00e7a central est\u00e1 nas palavras usadas: \u201ceu\u201d indica a pr\u00f3pria pessoa diretamente; o nome a apresenta como algu\u00e9m que tamb\u00e9m pode ser observado. Os pesquisadores avaliaram se isso favorecia a <a href=\"https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Autorregula%C3%A7%C3%A3o_emocional\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>autorregula\u00e7\u00e3o emocional<\/strong><\/a>, isto \u00e9, a capacidade de lidar com a intensidade dos sentimentos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nos testes, a <strong>terceira pessoa<\/strong> apareceu ligada a respostas cerebrais menores diante de material negativo. Mas esses registros n\u00e3o mostram que o efeito dure por horas, substitua tratamento ou funcione igualmente em todas as situa\u00e7\u00f5es. A pesquisa mediu <strong>respostas espec\u00edficas<\/strong> sob condi\u00e7\u00f5es controladas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"myth-html-bridge wp-block-paragraph\">A seguir listamos <strong>quatro pontos de compara\u00e7\u00e3o<\/strong> entre a pergunta comum e a vers\u00e3o com o nome:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"emf-data-table google-auto-ads-ignore\">\n  <style>\n    .emf-data-table {\n      --emf-navy:#00245a;\n      --emf-navy-soft:#0b3b70;\n      --emf-ink:#1d2731;\n      --emf-muted:#66727e;\n      --emf-line:#d7dde5;\n      --emf-wash:#f4f6f8;\n      box-sizing:border-box!important;\n      inline-size:min(1100px,100%)!important;\n      max-inline-size:100%!important;\n      margin-inline:auto!important;\n      overflow:hidden!important;\n      color:var(--emf-ink);\n      background:#fff;\n      border:1px solid var(--emf-line);\n      border-radius:6px!important;\n      box-shadow:0 8px 24px rgba(0,36,90,.08);\n      font-family:Arial,Helvetica,sans-serif;\n    }\n\n    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         <td data-label=\"O que foi observado\">Compara\u00e7\u00e3o usada nos testes<\/td>\n        <\/tr>\n        <tr>\n          <td data-label=\"Forma de pensar\">Terceira pessoa<\/td>\n          <td data-label=\"Exemplo\">Por que Ana est\u00e1 nervosa?<\/td>\n          <td data-label=\"O que foi observado\">Menor rea\u00e7\u00e3o em medidas cerebrais<\/td>\n        <\/tr>\n        <tr>\n          <td data-label=\"Forma de pensar\">Imagens desagrad\u00e1veis<\/td>\n          <td data-label=\"Exemplo\">Usar eu ou o nome<\/td>\n          <td data-label=\"O que foi observado\">Registro el\u00e9trico cerebral<\/td>\n        <\/tr>\n        <tr>\n          <td data-label=\"Forma de pensar\">Lembran\u00e7as negativas<\/td>\n          <td data-label=\"Exemplo\">Usar eu ou o nome<\/td>\n          <td data-label=\"O que foi observado\">Exame de imagem cerebral<\/td>\n        <\/tr>\n      <\/tbody>\n    <\/table>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Essa estrat\u00e9gia serve para controlar qualquer emo\u00e7\u00e3o dif\u00edcil?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <strong>conversa interna com o pr\u00f3prio nome<\/strong> \u00e9 uma estrat\u00e9gia espec\u00edfica, n\u00e3o um recurso capaz de impedir qualquer tristeza, raiva ou medo. Os pesquisadores observaram sinais ligados ao controle emocional em tarefas de laborat\u00f3rio. Ainda \u00e9 necess\u00e1rio estudar como o resultado aparece em situa\u00e7\u00f5es variadas do cotidiano.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Usar o <strong>pr\u00f3prio nome<\/strong> pode oferecer uma maneira simples de tomar dist\u00e2ncia de um pensamento dif\u00edcil, mas n\u00e3o obriga ningu\u00e9m a deixar de sentir. O ponto apoiado pelos dois experimentos \u00e9 limitado e claro: trocar \u201ceu\u201d pelo nome esteve ligado a <strong>menor rea\u00e7\u00e3o em medidas cerebrais<\/strong> durante experi\u00eancias negativas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>EM FOCO Resumo da mat\u00e9ria 01 Nome cria outra perspectiva Pensar sobre uma situa\u00e7\u00e3o usando o pr\u00f3prio nome pode ajudar a olhar para o problema com alguma dist\u00e2ncia emocional, como ao aconselhar algu\u00e9m. Terceira pessoa 02 Dois testes com c\u00e9rebro Pesquisadores observaram mudan\u00e7as em medidas de atividade cerebral durante imagens desagrad\u00e1veis e lembran\u00e7as negativas, sem [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":272297,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8819],"tags":[10476,1060,16052,5155],"class_list":["post-272270","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-autocontrole","tag-emocoes","tag-linguagem","tag-psicologia"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Usar o pr\u00f3prio nome ao conversar consigo pode ajudar a controlar emo\u00e7\u00f5es em momentos dif\u00edceis, segundo pesquisadores - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Falar consigo usando o pr\u00f3prio nome pode parecer estranho, mas estudos apontam um efeito nas emo\u00e7\u00f5es. 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