{"id":254704,"date":"2026-07-26T21:50:00","date_gmt":"2026-07-27T00:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=254704"},"modified":"2026-07-26T04:55:29","modified_gmt":"2026-07-26T07:55:29","slug":"teste-brasileiro-de-sentar-e-levantar-do-chao-se-associa-a-longevidade-veja-a-nota-e-os-cuidados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/26\/teste-brasileiro-de-sentar-e-levantar-do-chao-se-associa-a-longevidade-veja-a-nota-e-os-cuidados\/","title":{"rendered":"Teste brasileiro de sentar e levantar do ch\u00e3o se associa \u00e0 longevidade \u2014 veja a nota e os cuidados"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== EMFOCO-COMPONENTE-1-SRT-RESUMO-INICIO ===== -->\n<div id=\"emf-srt-resumo\">\n  <style>\n    #emf-srt-resumo * { box-sizing: border-box; }\n\n    #emf-srt-resumo {\n      font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, \"Segoe UI\", Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #d8e2ec;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 680px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 3px 16px rgba(0, 37, 89, 0.08);\n    }\n\n    #emf-srt-resumo .emf-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 12px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #emf-srt-resumo .emf-monograma {\n      display: inline-block;\n      color: #002559;\n      font-family: var(--em-logo-font, Georgia, \"Times New Roman\", serif);\n      font-size: 31px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: -0.08em;\n      white-space: nowrap;\n    }\n\n    #emf-srt-resumo .emf-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #002559;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 750;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 7px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #emf-srt-resumo .emf-item {\n      display: flex;\n      gap: 10px;\n      align-items: flex-start;\n      margin-bottom: 12px;\n      min-width: 0;\n    }\n\n    #emf-srt-resumo .emf-item:last-child { margin-bottom: 0; }\n\n    #emf-srt-resumo .emf-mark {\n      flex: 0 0 auto;\n      color: #002559;\n      font-weight: 800;\n      font-size: 14px;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #emf-srt-resumo .emf-item:nth-of-type(even) .emf-mark {\n      color: #174a7e;\n    }\n\n    #emf-srt-resumo .emf-item-text {\n      display: block;\n      color: #172536;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.5;\n      font-weight: 500;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"emf-head\">\n    <span class=\"emf-monograma\" aria-hidden=\"true\">EM<\/span>\n    <span class=\"emf-badge\">RESUMO<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"emf-item\"><span class=\"emf-mark\">\u2713<\/span><span class=\"emf-item-text\">Criado no Brasil pelo Dr. Claudio Gil Ara\u00fajo, o SRT avalia for\u00e7a, flexibilidade, equil\u00edbrio e composi\u00e7\u00e3o corporal numa nota de 0 a 10.<\/span><\/div>\n  <div class=\"emf-item\"><span class=\"emf-mark\">\u2713<\/span><span class=\"emf-item-text\">Pesquisas com milhares de adultos associam notas baixas a um risco significativamente maior de mortalidade por todas as causas.<\/span><\/div>\n  <div class=\"emf-item\"><span class=\"emf-mark\">\u2713<\/span><span class=\"emf-item-text\">A pontua\u00e7\u00e3o come\u00e7a em 10; perde-se 1 ponto por cada apoio (m\u00e3o, joelho ou bra\u00e7o) e 0,5 ponto por desequil\u00edbrio percept\u00edvel.<\/span><\/div>\n  <div class=\"emf-item\"><span class=\"emf-mark\">\u2713<\/span><span class=\"emf-item-text\">Pessoas idosas, fr\u00e1geis ou com hist\u00f3rico de quedas e problemas articulares n\u00e3o devem realizar o teste desacompanhadas.<\/span><\/div>\n  <div class=\"emf-item\"><span class=\"emf-mark\">\u2713<\/span><span class=\"emf-item-text\">A nota n\u00e3o \u00e9 uma previs\u00e3o individual infal\u00edvel, mas um indicador funcional para orientar treinos de for\u00e7a e mobilidade.<\/span><\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== EMFOCO-COMPONENTE-1-SRT-RESUMO-FIM ===== -->\n\n\n\n<p>Sentar no ch\u00e3o e voltar a ficar de p\u00e9 sem usar m\u00e3os, joelhos ou outro apoio parece um gesto simples. Transformado em teste por pesquisadores brasileiros, ele re\u00fane equil\u00edbrio, for\u00e7a, mobilidade, flexibilidade e coordena\u00e7\u00e3o numa nota de zero a dez.<\/p>\n\n\n\n<p>Estudos acompanharam milhares de adultos e encontraram uma associa\u00e7\u00e3o consistente:&nbsp;<strong>notas mais baixas no teste de sentar e levantar apareceram junto de maior mortalidade nos anos seguintes<\/strong>. Isso n\u00e3o faz da nota uma previs\u00e3o individual nem autoriza qualquer pessoa a tentar o movimento sem avaliar risco de queda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 o teste de sentar e levantar?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-brazilian-woman-in-her-_brq7JS85Y2-1-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-255565\" style=\"width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-brazilian-woman-in-her-_brq7JS85Y2-1-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-brazilian-woman-in-her-_brq7JS85Y2-1-300x168.png 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-brazilian-woman-in-her-_brq7JS85Y2-1-768x430.png 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-brazilian-woman-in-her-_brq7JS85Y2-1-750x420.png 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-brazilian-woman-in-her-_brq7JS85Y2-1-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-brazilian-woman-in-her-_brq7JS85Y2-1.png 1344w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mulher pratica agachamento com apoio de cadeira e supervis\u00e3o profissional para fortalecer pernas, equil\u00edbrio e confian\u00e7a.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Conhecido pela sigla SRT, do ingl\u00eas sitting-rising test, o m\u00e9todo foi desenvolvido pelo m\u00e9dico brasileiro Claudio Gil Soares de Ara\u00fajo e sua equipe na Cl\u00ednica de Medicina do Exerc\u00edcio, no Rio de Janeiro.<\/p>\n\n\n\n<p>A pessoa come\u00e7a de p\u00e9, descal\u00e7a, em superf\u00edcie plana e n\u00e3o escorregadia. Sem se preocupar com velocidade, tenta sentar no ch\u00e3o e depois se levantar usando o m\u00ednimo poss\u00edvel de apoios.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>O teste n\u00e3o \u00e9 uma corrida de 30 segundos.<\/strong>&nbsp;Algumas demonstra\u00e7\u00f5es s\u00e3o r\u00e1pidas, mas o protocolo orienta executar com controle. Cronometrar pode aumentar o risco e n\u00e3o faz parte da pontua\u00e7\u00e3o original.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a nota de zero a dez \u00e9 calculada?<\/h2>\n\n\n\n<p>S\u00e3o cinco pontos para sentar e cinco para levantar. Em cada fase, perde-se um ponto por apoio usado: m\u00e3o, antebra\u00e7o, joelho, lateral da perna ou m\u00e3o sobre o pr\u00f3prio joelho, por exemplo. Uma perda percept\u00edvel de equil\u00edbrio retira meio ponto.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><th>A\u00e7\u00e3o<\/th><th>Pontua\u00e7\u00e3o inicial<\/th><th>Desconto<\/th><\/tr><tr><td>Sentar no ch\u00e3o<\/td><td>5 pontos<\/td><td>1 por apoio; 0,5 por desequil\u00edbrio<\/td><\/tr><tr><td>Levantar do ch\u00e3o<\/td><td>5 pontos<\/td><td>1 por apoio; 0,5 por desequil\u00edbrio<\/td><\/tr><tr><td>Total<\/td><td>10 pontos<\/td><td>Soma das duas etapas<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>O cruzamento das pernas \u00e9 permitido. O avaliador precisa distinguir um contato usado para sustentar peso de um toque acidental. Por isso, uma nota obtida em casa pode n\u00e3o ser id\u00eantica \u00e0 avalia\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== EMFOCO-COMPONENTE-2-SRT-GUIA-ESTATICO-INICIO ===== -->\n<div id=\"emf-srt-guia-estatico\">\n  <style>\n    #emf-srt-guia-estatico * { box-sizing: border-box; }\n\n    #emf-srt-guia-estatico {\n      font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, \"Segoe UI\", Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #d8e2ec;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 680px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 3px 16px rgba(0, 37, 89, 0.08);\n    }\n\n    #emf-srt-guia-estatico .emf-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 12px;\n      margin-bottom: 20px;\n      border-bottom: 2px solid #eef4f9;\n      padding-bottom: 16px;\n    }\n\n    #emf-srt-guia-estatico .emf-monograma {\n      display: inline-block;\n      color: #002559;\n      font-family: var(--em-logo-font, Georgia, \"Times New Roman\", serif);\n      font-size: 31px;\n      line-height: 1;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: -0.08em;\n      white-space: nowrap;\n    }\n\n    #emf-srt-guia-estatico .emf-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #002559;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 750;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 7px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #emf-srt-guia-estatico .emf-title {\n      color: #002559;\n      font-size: 18px;\n      font-weight: 800;\n      margin-bottom: 18px;\n      line-height: 1.35;\n    }\n\n    #emf-srt-guia-estatico .emf-rules-grid {\n      display: grid;\n      grid-template-columns: 1fr 1fr;\n      gap: 12px;\n      margin-bottom: 20px;\n    }\n\n    #emf-srt-guia-estatico .emf-rule-box {\n      background: #f8fafc;\n      border: 1px solid #d8e2ec;\n      border-radius: 10px;\n      padding: 14px;\n    }\n\n    #emf-srt-guia-estatico .emf-rule-header {\n      display: flex;\n      justify-content: space-between;\n      align-items: center;\n      margin-bottom: 8px;\n    }\n\n    #emf-srt-guia-estatico .emf-rule-stage {\n      font-size: 13px;\n      font-weight: 800;\n      color: #002559;\n      text-transform: uppercase;\n      letter-spacing: 0.03em;\n    }\n\n    #emf-srt-guia-estatico .emf-rule-pts {\n      background: #eef4f9;\n      color: #174a7e;\n      font-size: 12px;\n      font-weight: 800;\n      padding: 2px 8px;\n      border-radius: 4px;\n    }\n\n    #emf-srt-guia-estatico .emf-rule-desc {\n      font-size: 13px;\n      color: #52677b;\n      line-height: 1.4;\n    }\n\n    #emf-srt-guia-estatico .emf-risk-section {\n      margin-bottom: 20px;\n    }\n\n    #emf-srt-guia-estatico .emf-section-label {\n      color: #002559;\n      font-size: 14px;\n      font-weight: 750;\n      margin-bottom: 10px;\n    }\n\n    #emf-srt-guia-estatico .emf-risk-list {\n      display: flex;\n      flex-direction: column;\n      gap: 8px;\n    }\n\n    #emf-srt-guia-estatico .emf-risk-item {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: space-between;\n      padding: 10px 14px;\n      border-radius: 8px;\n      font-size: 13px;\n      font-weight: 600;\n    }\n\n    #emf-srt-guia-estatico .emf-risk-high {\n      background: #fcf2f2;\n      border-left: 4px solid #b91c1c;\n      color: #7f1d1d;\n    }\n\n    #emf-srt-guia-estatico .emf-risk-mid {\n      background: #fffbeb;\n      border-left: 4px solid #d97706;\n      color: #78350f;\n    }\n\n    #emf-srt-guia-estatico .emf-risk-low {\n      background: #f0fdf4;\n      border-left: 4px solid #15803d;\n      color: #14532d;\n    }\n\n    #emf-srt-guia-estatico .emf-risk-val {\n      font-weight: 800;\n      font-size: 12.5px;\n    }\n\n    #emf-srt-guia-estatico .emf-alert-box {\n      background: #eef4f9;\n      border-left: 4px solid #002559;\n      border-radius: 0 8px 8px 0;\n      padding: 14px;\n      font-size: 13px;\n      color: #172536;\n      line-height: 1.5;\n    }\n\n    #emf-srt-guia-estatico .emf-alert-title {\n      font-weight: 750;\n      color: #002559;\n      margin-bottom: 4px;\n      display: block;\n    }\n\n    @media (max-width: 520px) {\n      #emf-srt-guia-estatico .emf-rules-grid {\n        grid-template-columns: 1fr;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"emf-head\">\n    <span class=\"emf-monograma\" aria-hidden=\"true\">EM<\/span>\n    <span class=\"emf-badge\">GUIA PR\u00c1TICO<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"emf-title\">A Pontua\u00e7\u00e3o do Teste e a Associa\u00e7\u00e3o Epidemiol\u00f3gica<\/div>\n\n  <div class=\"emf-rules-grid\">\n    <div class=\"emf-rule-box\">\n      <div class=\"emf-rule-header\">\n        <span class=\"emf-rule-stage\">1. Sentar no Ch\u00e3o<\/span>\n        <span class=\"emf-rule-pts\">5,0 pts<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"emf-rule-desc\">Desconto de <strong>1 ponto<\/strong> para cada apoio (m\u00e3o, joelho, antebra\u00e7o) e <strong>0,5 ponto<\/strong> para cada perda vis\u00edvel de equil\u00edbrio.<\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"emf-rule-box\">\n      <div class=\"emf-rule-header\">\n        <span class=\"emf-rule-stage\">2. Levantar do Ch\u00e3o<\/span>\n        <span class=\"emf-rule-pts\">5,0 pts<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"emf-rule-desc\">Desconto de <strong>1 ponto<\/strong> para cada apoio utilizado na subida e <strong>0,5 ponto<\/strong> para hesita\u00e7\u00f5es ou desequil\u00edbrios.<\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"emf-risk-section\">\n    <div class=\"emf-section-label\">Faixas de Nota e Risco Ajustado de Mortalidade (Estudo 2025):<\/div>\n    <div class=\"emf-risk-list\">\n      <div class=\"emf-risk-item emf-risk-high\">\n        <span>Nota 0,0 a 4,0 (Desempenho Baixo)<\/span>\n        <span class=\"emf-risk-val\">Risco 3,84x Maior<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"emf-risk-item emf-risk-mid\">\n        <span>Nota 4,5 a 7,5 (Desempenho Intermedi\u00e1rio)<\/span>\n        <span class=\"emf-risk-val\">Risco Aumentado<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"emf-risk-item emf-risk-low\">\n        <span>Nota 8,0 a 10,0 (Desempenho Alto)<\/span>\n        <span class=\"emf-risk-val\">Grupo de Refer\u00eancia<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"emf-alert-box\">\n    <span class=\"emf-alert-title\">Recomenda\u00e7\u00e3o de Seguran\u00e7a:<\/span>\n    O teste avalia capacidades musculoesquel\u00e9ticas integradas. Caso sinta dor, tontura ou instabilidade, interrompa o movimento imediatamente. Pessoas idosas ou com hist\u00f3rico de quedas devem realizar a avalia\u00e7\u00e3o sob supervis\u00e3o profissional.\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== EMFOCO-COMPONENTE-2-SRT-GUIA-ESTATICO-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que o estudo original encontrou?<\/h2>\n\n\n\n<p>O trabalho publicado inicialmente acompanhou 2.002 adultos de 51 a 80 anos. Durante o seguimento, participantes com desempenho mais baixo tiveram maior risco de morte por todas as causas.<\/p>\n\n\n\n<p>O artigo&nbsp;<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23242910\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u201cAbility to Sit and Rise from the Floor as a Predictor of All-Cause Mortality\u201d<\/a>&nbsp;\u00e9 observacional. Ele mostra associa\u00e7\u00e3o, n\u00e3o que usar a m\u00e3o para levantar provoque morte precoce.<\/p>\n\n\n\n<p>A nota funciona como resumo de capacidades relevantes. Fraqueza, pouca mobilidade, pior equil\u00edbrio e composi\u00e7\u00e3o corporal podem afetar o resultado e tamb\u00e9m acompanhar condi\u00e7\u00f5es que influenciam a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que a pesquisa mais recente acrescentou?<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma an\u00e1lise publicada em 2025 incluiu 4.282 homens e mulheres de 46 a 75 anos e cerca de 12 anos de seguimento. Os modelos consideraram fatores cl\u00ednicos e examinaram mortes naturais e cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<p>Comparados aos participantes com nota dez, aqueles na faixa de zero a quatro apresentaram risco 3,84 vezes maior de morte natural e 6,05 vezes maior de morte cardiovascular. A faixa intermedi\u00e1ria, de 4,5 a 7,5, tamb\u00e9m apresentou risco aumentado.<\/p>\n\n\n\n<p>Os n\u00fameros est\u00e3o no&nbsp;<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/eurjpc\/advance-article\/doi\/10.1093\/eurjpc\/zwaf325\/8163161\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">European Journal of Preventive Cardiology<\/a>. Eles s\u00e3o raz\u00f5es de risco ajustadas no grupo estudado, n\u00e3o \u201canos restantes\u201d de uma pessoa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quem n\u00e3o deve tentar sozinho?<\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e3o fa\u00e7a o teste sem orienta\u00e7\u00e3o se voc\u00ea tem hist\u00f3rico de quedas, tontura, desmaio, dor aguda, cirurgia recente, limita\u00e7\u00e3o articular importante, altera\u00e7\u00e3o neurol\u00f3gica, doen\u00e7a cardiovascular inst\u00e1vel ou recomenda\u00e7\u00e3o para evitar esfor\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<p>Pessoas gr\u00e1vidas, muito fr\u00e1geis ou inseguras para chegar ao ch\u00e3o tamb\u00e9m precisam de avalia\u00e7\u00e3o individual.&nbsp;<strong>O benef\u00edcio de uma curiosidade n\u00e3o compensa uma queda<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Mesmo quem se sente bem deve liberar espa\u00e7o, retirar tapetes, manter outra pessoa por perto e interromper diante de dor, falta de ar incomum, palpita\u00e7\u00e3o ou tontura. N\u00e3o use m\u00f3veis inst\u00e1veis como apoio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nota baixa \u00e9 senten\u00e7a?<\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e3o. Idade, les\u00f5es, propor\u00e7\u00f5es corporais, familiaridade com o ch\u00e3o e condi\u00e7\u00f5es tempor\u00e1rias alteram o resultado. A amostra do estudo veio de uma cl\u00ednica privada e n\u00e3o representa igualmente toda a popula\u00e7\u00e3o brasileira.<\/p>\n\n\n\n<p>O teste tamb\u00e9m n\u00e3o substitui press\u00e3o arterial, exames, avalia\u00e7\u00e3o cardiovascular, for\u00e7a medida de outras formas nem capacidade aer\u00f3bica. Uma pessoa pode pontuar bem e ainda ter fatores de risco importantes.<\/p>\n\n\n\n<p>O uso mais sensato \u00e9 como pista funcional. Dificuldade para sentar e levantar pode orientar uma conversa com fisioterapeuta, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica ou m\u00e9dico sobre equil\u00edbrio, for\u00e7a e mobilidade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que pode ajudar a melhorar a fun\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-simplified-adult-figure_nTz8IDOYQD-3-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-255569\" style=\"width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-simplified-adult-figure_nTz8IDOYQD-3-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-simplified-adult-figure_nTz8IDOYQD-3-300x168.png 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-simplified-adult-figure_nTz8IDOYQD-3-768x430.png 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-simplified-adult-figure_nTz8IDOYQD-3-750x420.png 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-simplified-adult-figure_nTz8IDOYQD-3-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-simplified-adult-figure_nTz8IDOYQD-3.png 1344w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mulher pratica agachamento com apoio de cadeira e supervis\u00e3o profissional para fortalecer pernas, equil\u00edbrio e confian\u00e7a.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>For\u00e7a de pernas:<\/strong>&nbsp;sentar e levantar de uma cadeira est\u00e1vel, com altura apropriada.<\/li>\n\n\n\n<li>Equil\u00edbrio: exerc\u00edcios progressivos perto de apoio seguro e com supervis\u00e3o quando necess\u00e1ria.<\/li>\n\n\n\n<li>Mobilidade: trabalhar tornozelos, quadris e coluna dentro de amplitude confort\u00e1vel.<\/li>\n\n\n\n<li>Pr\u00e1tica do padr\u00e3o: aprender transi\u00e7\u00f5es para o ch\u00e3o por etapas, com t\u00e9cnica orientada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A progress\u00e3o deve respeitar dor, diagn\u00f3stico e experi\u00eancia. Para muitos idosos, o teste de levantar da cadeira \u00e9 alternativa mais segura e tamb\u00e9m fornece informa\u00e7\u00e3o funcional \u00fatil.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que esse teste brasileiro ganhou o mundo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ele requer pouco espa\u00e7o, nenhum equipamento sofisticado e observa um movimento ligado \u00e0 independ\u00eancia cotidiana. Conseguir ir ao ch\u00e3o e voltar pode importar para brincar com crian\u00e7as, cuidar da casa ou se recuperar de uma posi\u00e7\u00e3o baixa.<\/p>\n\n\n\n<p>O m\u00e9rito do SRT n\u00e3o \u00e9 adivinhar a data da morte. \u00c9 tornar vis\u00edvel, em poucos movimentos, um conjunto de capacidades que merece cuidado.&nbsp;<strong>A nota abre uma pergunta sobre fun\u00e7\u00e3o; n\u00e3o fecha um destino<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Com que frequ\u00eancia repetir?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os estudos n\u00e3o definem uma frequ\u00eancia dom\u00e9stica para \u201cacompanhar longevidade\u201d. Repetir diariamente pode apenas treinar o gesto e aumentar exposi\u00e7\u00e3o a queda. Se um profissional usar o teste, ele pode escolher intervalos conforme objetivo e programa de exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<p>Melhora na nota pode refletir t\u00e9cnica, confian\u00e7a ou ganho funcional. Piora s\u00fabita merece aten\u00e7\u00e3o, sobretudo se vier com fraqueza, dor ou tontura. O resultado deve ser interpretado junto de outras medidas, n\u00e3o como placar isolado.<\/p>\n\n\n\n<p>Para trabalhar uma das articula\u00e7\u00f5es envolvidas, veja estes&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/06\/15\/quadril-travado-ao-acordar-5-exercicios-simples-para-soltar-a-regiao-em-minutos\/\">exerc\u00edcios simples para mobilidade do quadril<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Fa\u00e7a qualquer progress\u00e3o com t\u00e9cnica, espa\u00e7o seguro e objetivos compat\u00edveis com sua condi\u00e7\u00e3o atual.<\/p>\n\n\n\n<p>Este conte\u00fado tem fim unicamente informativo e&nbsp;<strong>n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um profissional<\/strong>. Em caso de d\u00favida, procure um especialista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>EM RESUMO \u2713Criado no Brasil pelo Dr. Claudio Gil Ara\u00fajo, o SRT avalia for\u00e7a, flexibilidade, equil\u00edbrio e composi\u00e7\u00e3o corporal numa nota de 0 a 10. \u2713Pesquisas com milhares de adultos associam notas baixas a um risco significativamente maior de mortalidade por todas as causas. \u2713A pontua\u00e7\u00e3o come\u00e7a em 10; perde-se 1 ponto por cada apoio [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":255563,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"teste de sentar e levantar do ch\u00e3o","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"O teste brasileiro de sentar e levantar mede fun\u00e7\u00e3o e se associa \u00e0 mortalidade. 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