{"id":252805,"date":"2026-07-21T12:35:00","date_gmt":"2026-07-21T15:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=252805"},"modified":"2026-07-20T18:42:21","modified_gmt":"2026-07-20T21:42:21","slug":"essas-sao-as-frutas-mais-recomendadas-que-ajudam-a-reduzir-a-inflamacao-segundo-harvard","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/21\/essas-sao-as-frutas-mais-recomendadas-que-ajudam-a-reduzir-a-inflamacao-segundo-harvard\/","title":{"rendered":"Essas s\u00e3o as frutas mais recomendadas que ajudam a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o, segundo Harvard"},"content":{"rendered":"\n

O interesse pelas frutas que ajudam a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o<\/strong> cresce na medida em que mais pessoas buscam prevenir doen\u00e7as cr\u00f4nicas por meio da alimenta\u00e7\u00e3o. Relat\u00f3rios recentes indicam que determinados grupos de frutas concentram compostos capazes de atuar na inflama\u00e7\u00e3o de baixo grau, comum em grande parte da popula\u00e7\u00e3o adulta, e um material da Harvard Health Publishing<\/strong>, de junho de 2026, ganhou destaque ao resumir quais frutas parecem ter maior potencial anti-inflamat\u00f3rio.<\/p>\n\n\n\n

Quais frutas realmente ajudam a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

De acordo com o relat\u00f3rio da Harvard Health Publishing<\/em>, n\u00e3o existe uma \u00fanica fruta \u201cmilagrosa\u201d, e sim um conjunto de op\u00e7\u00f5es que, consumidas de forma variada e frequente, podem colaborar na redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica discreta. As frutas vermelhas<\/a><\/strong> se destacam: morangos, mirtilos, amoras e framboesas concentram antocianinas<\/strong> e \u00e1cido el\u00e1gico<\/strong>, associados a menor risco de doen\u00e7as card\u00edacas, decl\u00ednio cognitivo e diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n

Outro grupo importante s\u00e3o as ma\u00e7\u00e3s e peras<\/strong>, fontes de fibras, vitamina C, pectina<\/strong> e diversos polifen\u00f3is. Estudos conduzidos por pesquisadores de Harvard, com quase 35 mil mulheres, encontraram associa\u00e7\u00e3o entre o consumo frequente dessas frutas e menor risco de morte por enfermidades cardiovasculares, al\u00e9m de poss\u00edveis efeitos positivos sobre a microbiota intestinal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"Essas
Presen\u00e7a ben\u00e9fica de antocianinas reduzindo riscos de doen\u00e7as vasculares cr\u00f4nicas.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Quais benef\u00edcios trazem as frutas com caro\u00e7o para a inflama\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

As frutas com caro\u00e7o<\/strong>, como cerejas, p\u00eassegos, ameixas e damascos, tamb\u00e9m entram na lista de alimentos com potencial anti-inflamat\u00f3rio. As cerejas chamam aten\u00e7\u00e3o em estudos sobre redu\u00e7\u00e3o de dor e rigidez muscular ap\u00f3s exerc\u00edcios intensos e poss\u00edvel diminui\u00e7\u00e3o do risco de crises de gota em indiv\u00edduos predispostos.<\/p>\n\n\n\n

Esses efeitos s\u00e3o atribu\u00eddos ao conjunto de fibras, vitamina C, pot\u00e1ssio e fitoqu\u00edmicos presentes na polpa e na casca dessas frutas. Combinadas a um padr\u00e3o alimentar equilibrado, elas ajudam a modular marcadores inflamat\u00f3rios e a proteger a sa\u00fade muscular e articular ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n

Como frutas c\u00edtricas, rom\u00e3s e uvas atuam na inflama\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

As frutas c\u00edtricas<\/strong>, como laranja, tangerina, toranja e lim\u00e3o, s\u00e3o fontes de vitamina C, flavonoides, fibras e minerais, perfil associado \u00e0 prote\u00e7\u00e3o cardiovascular e \u00e0 modula\u00e7\u00e3o de marcadores inflamat\u00f3rios no sangue. J\u00e1 as rom\u00e3s<\/strong> oferecem antocianinas, resveratrol<\/strong>, vitamina C e vitamina K, importantes para a sa\u00fade vascular e o controle da inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

As uvas roxas e vermelhas<\/strong> concentram uma ampla gama de polifen\u00f3is e antioxidantes, avaliados em estudos observacionais e ensaios cl\u00ednicos pela poss\u00edvel melhora de marcadores inflamat\u00f3rios e metab\u00f3licos. Mesmo assim, nenhuma dessas frutas substitui medicamentos ou tratamentos prescritos, devendo ser inclu\u00eddas de forma regular em uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada.<\/p>\n\n\n\n

Confira o v\u00eddeo compartilhado pelo canal do YouTube Drauzio Varella<\/a><\/strong> falando sobre os alimentos que s\u00e3o inflamat\u00f3rios e os que combatem a inflama\u00e7\u00e3o do corpo.<\/p>\n\n\n\n

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