{"id":251817,"date":"2026-07-20T08:55:00","date_gmt":"2026-07-20T11:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=251817"},"modified":"2026-07-18T12:34:50","modified_gmt":"2026-07-18T15:34:50","slug":"treinador-espanhol-explica-por-que-a-musculacao-deve-fazer-parte-da-rotina-apos-os-50-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/20\/treinador-espanhol-explica-por-que-a-musculacao-deve-fazer-parte-da-rotina-apos-os-50-anos\/","title":{"rendered":"Treinador espanhol explica por que a muscula\u00e7\u00e3o deve fazer parte da rotina ap\u00f3s os 50 anos"},"content":{"rendered":"\n<p>Depois dos <strong>50 anos<\/strong>, preservar m\u00fasculos ajuda em tarefas como levantar da cadeira, carregar compras e subir escadas. A orienta\u00e7\u00e3o cient\u00edfica n\u00e3o exige abandonar exerc\u00edcios aer\u00f3bicos: o caminho mais completo combina muscula\u00e7\u00e3o, movimento di\u00e1rio, equil\u00edbrio e progress\u00e3o segura.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00c1lvaro Puche defende muscula\u00e7\u00e3o ap\u00f3s os 50?<\/h2>\n\n\n\n<p>Puche defende que o treino de for\u00e7a fa\u00e7a parte da rotina, mesmo quando a pessoa j\u00e1 caminha, nada ou pedala. Essas atividades movimentam o corpo, mas n\u00e3o oferecem sempre resist\u00eancia suficiente para todos os grupos musculares.<\/p>\n\n\n\n<p>A <strong><a href=\"https:\/\/www.profiteditorial.com\/entrenamiento-personas-mayores\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">p\u00e1gina oficial da editora sobre o trabalho de \u00c1lvaro Puche<\/a><\/strong> apresenta o treinador como autor de um livro dedicado ao exerc\u00edcio de for\u00e7a para pessoas mais velhas. A defesa da muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 uma recomenda\u00e7\u00e3o do profissional, n\u00e3o uma ordem igual para todos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o treinamento de for\u00e7a ganha import\u00e2ncia com a idade?<\/h2>\n\n\n\n<p>O treinamento de for\u00e7a ajuda a preservar movimentos necess\u00e1rios para a autonomia. Ele usa pesos, m\u00e1quinas, faixas el\u00e1sticas ou o pr\u00f3prio corpo para criar uma resist\u00eancia que o m\u00fasculo precisa vencer.<\/p>\n\n\n\n<p>O <strong><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30312372\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">consenso europeu sobre sarcopenia publicado em <em>Age and Ageing<\/em><\/a><\/strong> coloca a baixa for\u00e7a muscular como uma caracter\u00edstica central dessa condi\u00e7\u00e3o. No cotidiano, a for\u00e7a participa de tarefas simples:<\/p>\n\n\n\n<style>\r\n.card-list{box-sizing:border-box;display:flex;flex-direction:column;gap:14px;width:100%;max-width:680px;margin:16px auto;font-family:'Segoe UI',Arial,sans-serif;}\r\n.card-list .item{box-sizing:border-box;display:grid;grid-template-columns:52px 1fr;gap:14px;align-items:start;background:#fff;border:1px solid #e5e7eb;border-radius:18px;padding:16px;box-shadow:0 8px 22px rgba(0,0,0,.06);}\r\n.card-list .num{width:42px;height:42px;border-radius:14px;background:#0050b3;color:#fff!important;display:flex;align-items:center;justify-content:center;font-size:15px;font-weight:800;line-height:1;}\r\n.card-list .txt{display:flex;flex-direction:column;gap:4px;}\r\n.card-list .title{font-size:15px;font-weight:700;color:#1a1a1a!important;line-height:1.35;}\r\n.card-list .desc{font-size:13px;color:#6b6b6b!important;line-height:1.5;}\r\n@media(max-width:480px){\r\n  .card-list{gap:12px;margin:14px auto;}\r\n  .card-list .item{grid-template-columns:1fr;padding:14px;border-radius:16px;}\r\n  .card-list .num{width:38px;height:38px;border-radius:12px;font-size:14px;}\r\n}\r\n<\/style>\r\n<div class=\"google-auto-ads-ignore card-list\">\r\n  <div class=\"item\">\r\n    <div class=\"num\">1<\/div>\r\n    <div class=\"txt\">\r\n      <span class=\"title\">Levantar e sentar<\/span>\r\n      <span class=\"desc\">Pernas e quadris fortes facilitam sair da cadeira e do sof\u00e1.<\/span>\r\n    <\/div>\r\n  <\/div>\r\n  <div class=\"item\">\r\n    <div class=\"num\">2<\/div>\r\n    <div class=\"txt\">\r\n      <span class=\"title\">Subir degraus<\/span>\r\n      <span class=\"desc\">A for\u00e7a nas pernas ajuda a vencer a altura de cada passo.<\/span>\r\n    <\/div>\r\n  <\/div>\r\n  <div class=\"item\">\r\n    <div class=\"num\">3<\/div>\r\n    <div class=\"txt\">\r\n      <span class=\"title\">Carregar objetos<\/span>\r\n      <span class=\"desc\">Bra\u00e7os, costas e tronco dividem melhor o peso das compras.<\/span>\r\n    <\/div>\r\n  <\/div>\r\n  <div class=\"item\">\r\n    <div class=\"num\">4<\/div>\r\n    <div class=\"txt\">\r\n      <span class=\"title\">Manter uma reserva<\/span>\r\n      <span class=\"desc\">Mais for\u00e7a ajuda ap\u00f3s doen\u00e7a, repouso ou per\u00edodos com pouca atividade.<\/span>\r\n    <\/div>\r\n  <\/div>\r\n  <div class=\"item\">\r\n    <div class=\"num\">5<\/div>\r\n    <div class=\"txt\">\r\n      <span class=\"title\">Preservar autonomia<\/span>\r\n      <span class=\"desc\">O corpo ganha capacidade para tarefas dom\u00e9sticas e deslocamentos di\u00e1rios.<\/span>\r\n    <\/div>\r\n  <\/div>\r\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como come\u00e7ar muscula\u00e7\u00e3o ap\u00f3s os 50 anos com seguran\u00e7a?<\/h2>\n\n\n\n<p>O come\u00e7o deve usar movimentos simples, cargas leves e aumento gradual. Dor no peito, tontura, falta de ar fora do comum ou dor forte durante o exerc\u00edcio exigem interrup\u00e7\u00e3o e avalia\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Quem tem doen\u00e7a diagnosticada, passou por cirurgia, usa v\u00e1rios medicamentos ou ficou muito tempo parado deve conversar com um profissional de sa\u00fade. A rotina inicial pode seguir esta ordem:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Avalie sua condi\u00e7\u00e3o:<\/strong> informe doen\u00e7as, dores, limita\u00e7\u00f5es e medicamentos antes do treino.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aprenda o movimento:<\/strong> treine a execu\u00e7\u00e3o correta antes de aumentar a carga.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trabalhe o corpo todo:<\/strong> inclua pernas, quadris, costas, peito, bra\u00e7os e abd\u00f4men.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Controle a execu\u00e7\u00e3o:<\/strong> fa\u00e7a o movimento sem pressa e sem prender a respira\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumente aos poucos:<\/strong> eleve peso ou repeti\u00e7\u00f5es somente quando a s\u00e9rie estiver segura.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Respeite o descanso:<\/strong> permita a recupera\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos entre os treinos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/caminhada2-1024x576.jpg\" alt=\"Treinador espanhol explica por que a muscula\u00e7\u00e3o deve fazer parte da rotina ap\u00f3s os 50 anos\" class=\"wp-image-251824\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/caminhada2-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/caminhada2-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/caminhada2-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/caminhada2-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/caminhada2-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/caminhada2.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">For\u00e7a, equil\u00edbrio e atividade aer\u00f3bica cumprem pap\u00e9is diferentes<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/16\/especialista-em-limpeza-explica-por-que-panos-de-prato-muito-sujos-nao-devem-ir-direto-para-a-maquina-de-lavar\/\">Especialista em limpeza explica por que panos de prato muito sujos n\u00e3o devem ir direto para a m\u00e1quina de lavar<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Caminhada, nata\u00e7\u00e3o e muscula\u00e7\u00e3o cumprem a mesma fun\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e3o. Caminhada e nata\u00e7\u00e3o trabalham principalmente resist\u00eancia, circula\u00e7\u00e3o e capacidade respirat\u00f3ria, enquanto a muscula\u00e7\u00e3o oferece um est\u00edmulo direto para for\u00e7a muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>O <strong><a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/saude-brasil\/eu-quero-me-exercitar\/documentos\/pdf\/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Guia de Atividade F\u00edsica para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira<\/a><\/strong> inclui exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e atividades de fortalecimento na mesma rotina. As modalidades se completam:<\/p>\n\n\n\n<style>\r\n.compare-list{box-sizing:border-box;display:flex;flex-direction:column;gap:14px;width:100%;max-width:680px;margin:16px auto;font-family:'Segoe UI',Arial,sans-serif;}\r\n.compare-list .item{box-sizing:border-box;display:grid;grid-template-columns:96px 1fr;gap:14px;align-items:start;background:#fff;border:1px solid #e5e7eb;border-radius:18px;padding:16px;box-shadow:0 8px 22px rgba(0,0,0,.06);}\r\n.compare-list .badge{box-sizing:border-box;width:96px;min-width:96px;min-height:40px;height:auto;border-radius:99px;display:flex;align-items:center;justify-content:center;text-align:center;font-size:13px;font-weight:700;padding:6px 10px;line-height:1.1;white-space:normal;}\r\n.compare-list .badge.ok{background:#e1f5ee;color:#0f6e56!important;}\r\n.compare-list .badge.nao{background:#fcebeb;color:#a32d2d!important;}\r\n.compare-list .badge.parcial{background:#faeeda;color:#854f0b!important;}\r\n.compare-list .badge.neutro{background:#e6f1fb;color:#185fa5!important;}\r\n.compare-list .txt{display:flex;flex-direction:column;gap:4px;}\r\n.compare-list .title{font-size:15px;font-weight:700;color:#1a1a1a!important;line-height:1.35;}\r\n.compare-list .desc{font-size:13px;color:#6b6b6b!important;line-height:1.5;}\r\n@media(max-width:480px){\r\n  .compare-list{gap:12px;margin:14px auto;}\r\n  .compare-list .item{grid-template-columns:1fr;padding:14px;border-radius:16px;}\r\n  .compare-list .badge{align-self:flex-start;width:auto;min-width:70px;}\r\n}\r\n<\/style>\r\n<div class=\"google-auto-ads-ignore compare-list\">\r\n  <div class=\"item\">\r\n    <div class=\"badge neutro\">Aer\u00f3bico<\/div>\r\n    <div class=\"txt\">\r\n      <span class=\"title\">Caminhada<\/span>\r\n      <span class=\"desc\">Ajuda no condicionamento e pode ser inclu\u00edda nos deslocamentos di\u00e1rios.<\/span>\r\n    <\/div>\r\n  <\/div>\r\n  <div class=\"item\">\r\n    <div class=\"badge neutro\">Aer\u00f3bico<\/div>\r\n    <div class=\"txt\">\r\n      <span class=\"title\">Nata\u00e7\u00e3o<\/span>\r\n      <span class=\"desc\">Movimenta o corpo com menor impacto sobre algumas articula\u00e7\u00f5es.<\/span>\r\n    <\/div>\r\n  <\/div>\r\n  <div class=\"item\">\r\n    <div class=\"badge ok\">For\u00e7a<\/div>\r\n    <div class=\"txt\">\r\n      <span class=\"title\">Muscula\u00e7\u00e3o<\/span>\r\n      <span class=\"desc\">Permite ajustar a resist\u00eancia para diferentes m\u00fasculos e capacidades.<\/span>\r\n    <\/div>\r\n  <\/div>\r\n  <div class=\"item\">\r\n    <div class=\"badge ok\">Mais completo<\/div>\r\n    <div class=\"txt\">\r\n      <span class=\"title\">Combina\u00e7\u00e3o das atividades<\/span>\r\n      <span class=\"desc\">Re\u00fane condicionamento, for\u00e7a, equil\u00edbrio e movimentos variados.<\/span>\r\n    <\/div>\r\n  <\/div>\r\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quantas vezes por semana \u00e9 indicado fazer exerc\u00edcios de for\u00e7a?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para adultos, o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade recomenda atividades de fortalecimento em pelo menos 2 dias da semana. Para pessoas idosas, a orienta\u00e7\u00e3o inclui exerc\u00edcios dos principais m\u00fasculos e de equil\u00edbrio de 2 a 3 vezes por semana, em dias alternados.<\/p>\n\n\n\n<p>A frequ\u00eancia est\u00e1 na <strong><a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/saude-brasil\/eu-quero-me-exercitar\/noticias\/2021\/idosos-e-atividade-fisica-uma-combinacao-que-da-certo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">orienta\u00e7\u00e3o do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade para atividade f\u00edsica de idosos<\/a><\/strong>. A idade de 50 anos n\u00e3o cria uma regra separada, mas \u00e9 um bom momento para n\u00e3o deixar a for\u00e7a fora da rotina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Depois dos 50 anos, preservar m\u00fasculos ajuda em tarefas como levantar da cadeira, carregar compras e subir escadas. A orienta\u00e7\u00e3o cient\u00edfica n\u00e3o exige abandonar exerc\u00edcios aer\u00f3bicos: o caminho mais completo combina muscula\u00e7\u00e3o, movimento di\u00e1rio, equil\u00edbrio e progress\u00e3o segura. O que \u00c1lvaro Puche defende muscula\u00e7\u00e3o ap\u00f3s os 50? Puche defende que o treino de for\u00e7a fa\u00e7a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":251825,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"muscula\u00e7\u00e3o ap\u00f3s os 50","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"A muscula\u00e7\u00e3o ap\u00f3s os 50 ajuda a preservar for\u00e7a e autonomia, mas precisa entrar numa rotina equilibrada, progressiva e adaptada.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8819],"tags":[9652,4071,8930,32792],"class_list":["post-251817","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-envelhecimento-ativo","tag-musculacao","tag-sarcopenia","tag-treino-de-forca"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Treinador espanhol explica por que a muscula\u00e7\u00e3o deve fazer parte da rotina ap\u00f3s os 50 anos - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A muscula\u00e7\u00e3o ap\u00f3s os 50 ajuda a preservar for\u00e7a e autonomia, mas precisa entrar numa rotina equilibrada, progressiva e adaptada.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/20\/treinador-espanhol-explica-por-que-a-musculacao-deve-fazer-parte-da-rotina-apos-os-50-anos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Treinador espanhol explica por que a muscula\u00e7\u00e3o deve fazer parte da rotina ap\u00f3s os 50 anos - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A muscula\u00e7\u00e3o ap\u00f3s os 50 ajuda a preservar for\u00e7a e autonomia, mas precisa entrar numa rotina equilibrada, progressiva e adaptada.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/20\/treinador-espanhol-explica-por-que-a-musculacao-deve-fazer-parte-da-rotina-apos-os-50-anos\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-07-20T11:55:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-07-18T15:34:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/rotina1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Guilherme Ara\u00fajo\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Guilherme Ara\u00fajo\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Treinador espanhol explica por que a muscula\u00e7\u00e3o deve fazer parte da rotina ap\u00f3s os 50 anos - Estado de Minas - Em foco","description":"A muscula\u00e7\u00e3o ap\u00f3s os 50 ajuda a preservar for\u00e7a e autonomia, mas precisa entrar numa rotina equilibrada, progressiva e adaptada.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/20\/treinador-espanhol-explica-por-que-a-musculacao-deve-fazer-parte-da-rotina-apos-os-50-anos\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Treinador espanhol explica por que a muscula\u00e7\u00e3o deve fazer parte da rotina ap\u00f3s os 50 anos - Estado de Minas - Em foco","og_description":"A muscula\u00e7\u00e3o ap\u00f3s os 50 ajuda a preservar for\u00e7a e autonomia, mas precisa entrar numa rotina equilibrada, progressiva e adaptada.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/20\/treinador-espanhol-explica-por-que-a-musculacao-deve-fazer-parte-da-rotina-apos-os-50-anos\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2026-07-20T11:55:00+00:00","article_modified_time":"2026-07-18T15:34:50+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/rotina1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Guilherme Ara\u00fajo","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Guilherme Ara\u00fajo","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/20\/treinador-espanhol-explica-por-que-a-musculacao-deve-fazer-parte-da-rotina-apos-os-50-anos\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/20\/treinador-espanhol-explica-por-que-a-musculacao-deve-fazer-parte-da-rotina-apos-os-50-anos\/","name":"Treinador espanhol explica por que a muscula\u00e7\u00e3o deve fazer parte da rotina ap\u00f3s os 50 anos - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/20\/treinador-espanhol-explica-por-que-a-musculacao-deve-fazer-parte-da-rotina-apos-os-50-anos\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/20\/treinador-espanhol-explica-por-que-a-musculacao-deve-fazer-parte-da-rotina-apos-os-50-anos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/rotina1.jpg","datePublished":"2026-07-20T11:55:00+00:00","dateModified":"2026-07-18T15:34:50+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/5379e929a4b966c775d121e23f9bb421"},"description":"A muscula\u00e7\u00e3o ap\u00f3s os 50 ajuda a preservar for\u00e7a e autonomia, mas precisa entrar numa rotina equilibrada, progressiva e adaptada.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/20\/treinador-espanhol-explica-por-que-a-musculacao-deve-fazer-parte-da-rotina-apos-os-50-anos\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/20\/treinador-espanhol-explica-por-que-a-musculacao-deve-fazer-parte-da-rotina-apos-os-50-anos\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/20\/treinador-espanhol-explica-por-que-a-musculacao-deve-fazer-parte-da-rotina-apos-os-50-anos\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/rotina1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/rotina1.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Caminhar e nadar continuam \u00fateis, mas n\u00e3o substituem o est\u00edmulo de for\u00e7a"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/20\/treinador-espanhol-explica-por-que-a-musculacao-deve-fazer-parte-da-rotina-apos-os-50-anos\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Treinador espanhol explica por que a muscula\u00e7\u00e3o deve fazer parte da rotina ap\u00f3s os 50 anos"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/5379e929a4b966c775d121e23f9bb421","name":"Guilherme Ara\u00fajo","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b8bf1fd0130e170bd8f5d7298dbafa25?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b8bf1fd0130e170bd8f5d7298dbafa25?s=96&d=mm&r=g","caption":"Guilherme Ara\u00fajo"},"sameAs":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco"],"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/guilhermeamyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251817","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=251817"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251817\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":251846,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251817\/revisions\/251846"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/251825"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=251817"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=251817"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=251817"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}