{"id":249697,"date":"2026-07-16T05:05:00","date_gmt":"2026-07-16T08:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=249697"},"modified":"2026-07-15T12:53:10","modified_gmt":"2026-07-15T15:53:10","slug":"belen-hernandez-psicologa-nao-podemos-evitar-o-que-acontece-mas-podemos-cuidar-de-nos-mesmos-e-escolher-como-superar-isso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/16\/belen-hernandez-psicologa-nao-podemos-evitar-o-que-acontece-mas-podemos-cuidar-de-nos-mesmos-e-escolher-como-superar-isso\/","title":{"rendered":"Bel\u00e9n Hern\u00e1ndez, psic\u00f3loga: \u201cN\u00e3o podemos evitar o que acontece, mas podemos cuidar de n\u00f3s mesmos e escolher como superar isso.\u201d"},"content":{"rendered":"\n

A vida adora bagun\u00e7ar nossos planos mais organizados e nos deixar sem rumo do dia para a noite. Esse sentimento de perder o controle gera um aperto no peito que costuma paralisar qualquer decis\u00e3o importante. Felizmente, existe um caminho simples e muito pr\u00e1tico para lidar com mudan\u00e7as<\/strong> sem pirar ou perder a cabe\u00e7a no processo.<\/p>\n\n\n\n

Por que \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil lidar com mudan\u00e7as repentinas<\/h2>\n\n\n\n

Nossa cabe\u00e7a \u00e9 biologicamente programada para buscar seguran\u00e7a e estabilidade<\/strong> em cada pequena a\u00e7\u00e3o do cotidiano. N\u00f3s criamos rotinas previs\u00edveis justamente para poupar energia<\/strong> f\u00edsica e mental no fim do expediente. O detalhe \u00e9 que qualquer imprevisto rompe essa falsa ilus\u00e3o de controle e aciona instantaneamente nosso modo de sobreviv\u00eancia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

A psic\u00f3loga Bel\u00e9n Fern\u00e1ndez<\/strong> <\/a>esclarece que a nossa mente passa por um desconforto natural<\/strong> sempre que as regras do jogo mudam. Trata-se de uma fase inicial de avalia\u00e7\u00e3o na qual o c\u00e9rebro precisa checar se o novo ambiente oferece riscos reais. Entender que esse medo \u00e9 apenas uma prote\u00e7\u00e3o biol\u00f3gica<\/strong> ajuda a aliviar a culpa e o estresse imediato.<\/p>\n\n\n

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A vida adora bagun\u00e7ar nossos planos mais organizados e nos deixar sem rumo do dia para a noite. <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

O papel da motiva\u00e7\u00e3o para lidar com mudan\u00e7as cotidianas<\/h2>\n\n\n\n

Muitas vezes encaramos as novidades com uma barreira defensiva<\/strong> porque focamos apenas na perda do que j\u00e1 era conhecido. No entanto, encontrar um combust\u00edvel potente<\/strong> para agir nos ajuda a nos adaptar aos novos cen\u00e1rios. Ter um prop\u00f3sito claro<\/strong> nos ajuda a dar o primeiro passo mesmo quando o caminho ainda parece escuro.<\/p>\n\n\n\n

Na pr\u00e1tica, a motiva\u00e7\u00e3o nos ajuda a enxergar as vantagens ocultas<\/strong> que aparecem ap\u00f3s a tempestade passar. Ela funciona como um motor interno<\/strong> que transforma a frustra\u00e7\u00e3o em energia para buscar solu\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas e eficientes. Mudar a perspectiva<\/strong> \u00e9 o que diferencia quem fica paralisado de quem consegue seguir em frente de cabe\u00e7a erguida.<\/p>\n\n\n\n

O estresse oculto que a incerteza causa no c\u00e9rebro<\/h2>\n\n\n\n

Diversas pesquisas cient\u00edficas comprovam que a falta de respostas claras provoca um desgaste mental<\/strong> <\/a>extremamente doloroso. O nosso corpo tolera muito melhor uma not\u00edcia ruim definitiva do que a incerteza cont\u00ednua<\/strong> sobre o amanh\u00e3. Essa indefini\u00e7\u00e3o constante mant\u00e9m o n\u00edvel de cortisol alto<\/strong> e prejudica o sono e a concentra\u00e7\u00e3o di\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, tentar adivinhar todos os cen\u00e1rios poss\u00edveis gera um cansa\u00e7o terr\u00edvel<\/strong> e sabota o rendimento no trabalho. Esse h\u00e1bito desgastante consome o tempo que dever\u00edamos usar para resolver problemas pequenos do presente imediato<\/strong>. O segredo para quebrar esse ciclo vicioso \u00e9 aceitar que n\u00e3o podemos controlar<\/strong> absolutamente tudo ao nosso redor.<\/p>\n\n\n

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Na pr\u00e1tica, a motiva\u00e7\u00e3o nos ajuda a enxergar as vantagens ocultas que aparecem ap\u00f3s a tempestade passar. <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

A estrat\u00e9gia pr\u00e1tica para lidar com mudan\u00e7as sem pirar<\/h2>\n\n\n\n

A grande virada mental<\/strong> acontece quando paramos de lamentar o passado e come\u00e7amos a olhar adiante de forma realista. Substitua a pergunta cl\u00e1ssica sobre os motivos do seu sofrimento por questionamentos focados em a\u00e7\u00f5es bem objetivas<\/strong>. Essa mudan\u00e7a simples de postura devolve o controle pr\u00e1tico<\/strong> da situa\u00e7\u00e3o para as suas pr\u00f3prias m\u00e3os.<\/p>\n\n\n\n

Para facilitar sua vida nos momentos dif\u00edceis, preparamos um roteiro direto para acalmar os pensamentos acelerados<\/strong>. Esses passos ajudam a clarear o julgamento<\/strong> e trazem mais clareza mental quando a rotina vira de cabe\u00e7a para baixo. Siga estas orienta\u00e7\u00f5es simples para atravessar o per\u00edodo de transi\u00e7\u00e3o com muito mais tranquilidade<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n