{"id":249286,"date":"2026-07-15T20:05:00","date_gmt":"2026-07-15T23:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=249286"},"modified":"2026-07-14T20:58:58","modified_gmt":"2026-07-14T23:58:58","slug":"dicas-de-uma-psicologo-para-resistir-a-tentacao-de-checar-o-celular-constantemente-ele-e-mais-usado-no-verao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/15\/dicas-de-uma-psicologo-para-resistir-a-tentacao-de-checar-o-celular-constantemente-ele-e-mais-usado-no-verao\/","title":{"rendered":"Dicas de uma psic\u00f3logo para resistir \u00e0 tenta\u00e7\u00e3o de checar o celular constantemente: “Ele \u00e9 mais usado no ver\u00e3o.”"},"content":{"rendered":"\n

O h\u00e1bito de conferir as notifica\u00e7\u00f5es do aparelho<\/strong> a cada cinco minutos estraga qualquer momento de descanso com a fam\u00edlia. Um psic\u00f3logo especialista em comportamento humano revelou t\u00e9cnicas f\u00e1ceis e realistas para voc\u00ea finalmente largar o celular<\/strong> nas horas vagas. Esse m\u00e9todo simples ajuda a vencer a ansiedade<\/strong> sem que voc\u00ea sinta aquela ang\u00fastia de estar perdendo algo importante na internet.<\/p>\n\n\n\n

Por que sentimos tanta ansiedade ao tentar largar o celular<\/h2>\n\n\n\n

Segundo \u00a0Marc Massip <\/a><\/strong>o h\u00e1bito de olhar para a tela toda hora funciona como um v\u00edcio qu\u00edmico<\/strong> no nosso c\u00e9rebro. Cada notifica\u00e7\u00e3o recebida libera uma pequena dose de prazer r\u00e1pido<\/strong> que vicia facilmente a nossa mente. O detalhe \u00e9 que essa busca incessante por novidades gera um cansa\u00e7o mental muito dif\u00edcil de combater no cotidiano. N\u00f3s nos tornamos ref\u00e9ns de pequenos est\u00edmulos visuais a todo instante.<\/p>\n\n\n\n

Durante o per\u00edodo de f\u00e9rias ou descanso, essa necessidade de conex\u00e3o costuma aumentar de forma silenciosa. N\u00f3s sentimos medo de perder alguma not\u00edcia urgente<\/strong> ou piada interna do grupo de amigos. Na pr\u00e1tica, esse comportamento <\/a>autom\u00e1tico<\/strong> impede que o nosso corpo descanse de verdade ap\u00f3s semanas de trabalho exaustivo.<\/p>\n\n\n

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O h\u00e1bito de olhar para a tela toda hora funciona como um v\u00edcio qu\u00edmico no nosso c\u00e9rebro. <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

O truque da barreira f\u00edsica para controlar o impulso autom\u00e1tico<\/h2>\n\n\n\n

A nossa mente sempre busca o caminho mais f\u00e1cil e r\u00e1pido para obter algum tipo de distra\u00e7\u00e3o di\u00e1ria<\/strong>. Se o aparelho de telefone estiver ao alcance das m\u00e3os, voc\u00ea vai desbloquear a tela sem perceber. O segredo para dificultar esse h\u00e1bito \u00e9 criar barreiras f\u00edsicas simples que quebrem o automatismo<\/strong> da a\u00e7\u00e3o. Mudar o ambiente imediato ao seu redor faz toda a diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Experimente guardar o aparelho dentro de uma gaveta fechada ou em outro c\u00f4modo distante da casa. Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode colocar o telefone em uma mochila pesada durante os passeios ao ar livre. Essa pequena dist\u00e2ncia f\u00edsica<\/strong> d\u00e1 tempo para a mente avaliar se a necessidade de olhar a tela<\/strong> \u00e9 real.<\/p>\n\n\n\n

Como usar a t\u00e9cnica dos blocos de tempo para largar o celular<\/h2>\n\n\n\n

Tentar sumir das redes sociais de uma hora para outra costuma gerar uma ansiedade ainda maior no in\u00edcio. Uma t\u00e9cnica muito recomendada por terapeutas comportamentais \u00e9 estipular hor\u00e1rios fixos<\/strong> para conferir as mensagens recebidas. Esse controle evita que voc\u00ea gaste minutos preciosos com conte\u00fados in\u00fateis<\/strong> ao longo do seu dia.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode definir tr\u00eas per\u00edodos di\u00e1rios<\/strong> de apenas dez minutos para responder seus contatos de trabalho ou familiares. Fora dessas janelas espec\u00edficas, mantenha o foco total na sua atividade atual ou nas pessoas ao redor. Essa regra clara ajuda o c\u00e9rebro a entender que existem momentos certos<\/strong> para cada tarefa.<\/p>\n\n\n\n

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