{"id":248572,"date":"2026-07-14T20:05:00","date_gmt":"2026-07-14T23:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=248572"},"modified":"2026-07-13T19:46:42","modified_gmt":"2026-07-13T22:46:42","slug":"o-exercicio-que-vai-melhorar-a-forca-ou-a-resistencia-sem-prejudicar-as-articulacoes-em-todas-as-ideias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/14\/o-exercicio-que-vai-melhorar-a-forca-ou-a-resistencia-sem-prejudicar-as-articulacoes-em-todas-as-ideias\/","title":{"rendered":"O exerc\u00edcio que vai melhorar a for\u00e7a ou a resist\u00eancia sem prejudicar as articula\u00e7\u00f5es em todas as idades"},"content":{"rendered":"\n

Suas costas travam toda vez que voc\u00ea tenta fazer um exerc\u00edcio f\u00edsico nos dias quentes de ver\u00e3o. Um ajuste simples na sua postura na piscina abre as portas para aproveitar todos os benef\u00edcios da nata\u00e7\u00e3o<\/strong>. A t\u00e9cnica correta protege suas articula\u00e7\u00f5es contra les\u00f5es dolorosas e inc\u00f4modas sem tirar o prazer do esporte.<\/p>\n\n\n\n

Como aproveitar os benef\u00edcios da nata\u00e7\u00e3o sem machucar o corpo<\/h2>\n\n\n\n

Nadar parece a escolha perfeita para se exercitar e aliviar o estresse acumulado na rotina. O fisioterapeuta Carlos L\u00f3pez Cubas<\/a><\/strong>, do Centro de Fisioterapia OSTEON Alaqu\u00e0s, explica que a flutuabilidade da \u00e1gua<\/strong> reduz o impacto mec\u00e2nico. Essa caracter\u00edstica \u00fanica protege os joelhos, os tornozelos e o quadril enquanto voc\u00ea se movimenta bastante. Na pr\u00e1tica, esse esporte melhora muito a capacidade pulmonar<\/strong>, o t\u00f4nus muscular e a flexibilidade geral.<\/p>\n\n\n\n

O problema \u00e9 que muita gente pula na \u00e1gua sem pensar no preparo f\u00edsico m\u00ednimo necess\u00e1rio. O especialista alerta que a atividade exige movimentos coordenados<\/strong> para n\u00e3o sobrecarregar os tend\u00f5es fr\u00e1geis dos ombros. Se a execu\u00e7\u00e3o for feita de forma errada, os benef\u00edcios da nata\u00e7\u00e3o desaparecem e d\u00e3o lugar ao cansa\u00e7o extremo. Uma boa orienta\u00e7\u00e3o profissional<\/strong> evita que o esporte vire um vil\u00e3o perigoso para a sua sa\u00fade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n

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\"benef\u00edcios
Nadar parece a escolha perfeita para se exercitar e aliviar o estresse acumulado na rotina. <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Os erros mais comuns que estragam os benef\u00edcios da nata\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Um erro cl\u00e1ssico dos nadadores ocasionais \u00e9 exagerar no tempo de treino logo nos primeiros dias. Carlos L\u00f3pez compara essa falta de cuidado com pessoas que esquiam apenas uma semana por ano sem preparo. Al\u00e9m disso, afundar excessivamente a p\u00e9lvis<\/strong> durante o nado for\u00e7a demais a sua regi\u00e3o lombar baixa. Essa falha de postura causa uma curvatura prejudicial conhecida como hiperlordose<\/strong> e gera dores agudas terr\u00edveis.<\/p>\n\n\n\n

Outro deslize perigoso envolve dar bra\u00e7adas bruscas ou manter a cabe\u00e7a muito alta para respirar. O detalhe \u00e9 que n\u00e3o coordenar a respira\u00e7\u00e3o<\/strong> fadiga os m\u00fasculos do pesco\u00e7o de forma totalmente desnecess\u00e1ria. Para quebrar essa densidade de erros ocultos e garantir muito mais rendimento, preste aten\u00e7\u00e3o nestes cuidados mec\u00e2nicos<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

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