{"id":248437,"date":"2026-07-14T19:35:00","date_gmt":"2026-07-14T22:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=248437"},"modified":"2026-07-13T19:13:59","modified_gmt":"2026-07-13T22:13:59","slug":"aos-84-anos-martha-stewart-acorda-as-5h45-e-mantem-uma-rotina-de-pilates-musculacao-e-um-habito-que-qualquer-um-pode-copiar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/14\/aos-84-anos-martha-stewart-acorda-as-5h45-e-mantem-uma-rotina-de-pilates-musculacao-e-um-habito-que-qualquer-um-pode-copiar\/","title":{"rendered":"Aos 84 anos, Martha Stewart acorda \u00e0s 5h45 e mant\u00e9m uma rotina de pilates, muscula\u00e7\u00e3o e um h\u00e1bito que qualquer um pode copiar"},"content":{"rendered":"\n

Martha Stewart<\/strong>, aos 84 anos, mant\u00e9m uma rotina matinal extremamente disciplinada e consistente, come\u00e7ando o dia antes do nascer do sol, por volta das 5h45. Entre o despertar precoce, o cappuccino preparado em casa e a ida di\u00e1ria \u00e0 academia, ela organiza as primeiras horas da manh\u00e3 para garantir um estilo de vida ativo, mesmo com uma agenda intensa de trabalho, viagens e compromissos pessoais.<\/p>\n\n\n\n

Como \u00e9 a rotina matinal de Martha Stewart aos 84 anos<\/h2>\n\n\n\n

Depois de acordar \u00e0s 5h45, Stewart toma banho, prepara o pr\u00f3prio cappuccino<\/strong> <\/a>e tamb\u00e9m um para o motorista. Em seguida, sai de casa por volta das 6h15 para chegar \u00e0 academia \u00e0s 6h30, hor\u00e1rio em que inicia o treino e foca totalmente nos exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n\n\n\n

Ela faz quest\u00e3o de terminar todas as atividades na academia antes dos compromissos profissionais, o que libera o restante do dia para o trabalho, viagens e outras tarefas. Assim, o exerc\u00edcio \u00e9 tratado como um compromisso fixo, t\u00e3o importante quanto reuni\u00f5es e grava\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

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Despertar precoce possibilita a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios antes dos compromissos.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como Martha Stewart organiza sua rotina di\u00e1ria de exerc\u00edcios<\/h2>\n\n\n\n

A rotina de treinos de Martha Stewart<\/strong> \u00e9 dividida por dias da semana e combina diferentes modalidades para manter o corpo em movimento. Essa varia\u00e7\u00e3o ajuda a trabalhar for\u00e7a, mobilidade e resist\u00eancia de forma equilibrada, sem sobrecarregar sempre as mesmas \u00e1reas.<\/p>\n\n\n\n

Para facilitar a visualiza\u00e7\u00e3o, veja como ela estrutura seus treinos ao longo da semana, sempre com foco em consist\u00eancia e acompanhamento profissional:<\/p>\n\n\n\n