{"id":246528,"date":"2026-07-11T14:25:00","date_gmt":"2026-07-11T17:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=246528"},"modified":"2026-07-10T19:46:25","modified_gmt":"2026-07-10T22:46:25","slug":"enrique-matarin-diz-tentar-evitar-o-medo-gera-mais-medo-esse-habito-matinal-de-tres-minutos-que-transforma-sua-rotina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/11\/enrique-matarin-diz-tentar-evitar-o-medo-gera-mais-medo-esse-habito-matinal-de-tres-minutos-que-transforma-sua-rotina\/","title":{"rendered":"Enrique Matar\u00edn diz \u201cTentar evitar o medo gera mais medo\u201d esse h\u00e1bito matinal de tr\u00eas minutos que transforma sua rotina"},"content":{"rendered":"\n

Acordar com a cabe\u00e7a cheia de problemas logo cedo estraga o humor de qualquer um. Aquela press\u00e3o inc\u00f4moda no peito faz voc\u00ea come\u00e7ar as tarefas di\u00e1rias com muita ansiedade. Existe uma t\u00e9cnica simples de tr\u00eas minutos<\/strong> desenvolvida por especialistas capaz de ajudar a evitar o estresse di\u00e1rio<\/strong> sem enrola\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Por que for\u00e7ar o pensamento positivo n\u00e3o ajuda a evitar o estresse di\u00e1rio<\/h2>\n\n\n\n

Tentar fingir que est\u00e1 tudo bem assim que o despertador toca costuma piorar o cansa\u00e7o mental. O psic\u00f3logo Enrique Matar\u00edn<\/strong><\/a> explica que ignorar seus problemas reais d\u00e1 ainda mais for\u00e7a para eles voltarem depois. Na pr\u00e1tica, essa fuga constante faz as preocupa\u00e7\u00f5es invadirem sua mente de forma repetida ao longo de todo o expediente de trabalho.<\/p>\n\n\n\n

A sa\u00edda ideal est\u00e1 em mudar totalmente a forma como voc\u00ea encara o desconforto matinal. Quando voc\u00ea escolhe olhar de frente para o que incomoda, voc\u00ea assume o papel de gestor das suas emo\u00e7\u00f5es<\/strong>. O detalhe \u00e9 que esse passo simples tira voc\u00ea daquela inc\u00f4moda posi\u00e7\u00e3o de v\u00edtima das circunst\u00e2ncias. Dessa forma, fica muito mais f\u00e1cil recuperar o foco para produzir com tranquilidade.<\/p>\n\n\n

\n
\"evitar
Tentar fingir que est\u00e1 tudo bem assim que o despertador toca costuma piorar o cansa\u00e7o mental<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Como aplicar a regra dos tr\u00eas minutos para evitar o estresse di\u00e1rio<\/h2>\n\n\n\n

O m\u00e9todo consiste em programar um alarme no celular assim que voc\u00ea acordar de manh\u00e3. Voc\u00ea deve dedicar exatamente tr\u00eas minutos seguidos<\/strong> para pensar em tudo o que causa afli\u00e7\u00e3o ou medo. O segredo principal \u00e9 colocar o foco total nas pend\u00eancias reais que tiram o seu sossego di\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, vale listar mentalmente as principais obriga\u00e7\u00f5es que costumam assombrar sua mente logo cedo. O psic\u00f3logo sugere organizar esses pontos inc\u00f4modos para esvaziar a cabe\u00e7a<\/a> antes de sair da cama. Separar os medos ajuda a dar um destino certo para cada cobran\u00e7a do cotidiano atual.<\/p>\n\n\n\n

Os benef\u00edcios de colocar suas ang\u00fastias no papel toda manh\u00e3<\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode apenas pensar nesses problemas ou usar ferramentas pr\u00e1ticas para desabafar de vez. O especialista indica escrever em um caderno<\/strong> ou gravar pequenas notas de voz no celular. Na pr\u00e1tica, registrar o que sente ajuda voc\u00ea a analisar sua evolu\u00e7\u00e3o ap\u00f3s uma semana inteira de testes.<\/p>\n\n\n\n

Esse h\u00e1bito traz vantagens claras para quem busca mais clareza mental no cotidiano corrido. Voc\u00ea vai conseguir notar mudan\u00e7as reais no seu comportamento di\u00e1rio atrav\u00e9s de alguns pontos importantes. O detalhe \u00e9 que descarregar essas pend\u00eancias liberta espa\u00e7o para voc\u00ea focar no presente. Veja os al\u00edvios pr\u00e1ticos:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Perceber que muitas neuras antigas perderam o sentido real com o tempo;<\/li>\n\n\n\n
  • Identificar quais problemas reais exigem uma a\u00e7\u00e3o r\u00e1pida e pr\u00e1tica sua;<\/li>\n\n\n\n
  • Aliviar a press\u00e3o mental acumulada durante os dias anteriores de trabalho.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n
    \n
    \"evitar
    Voc\u00ea pode apenas pensar nesses problemas ou usar ferramentas pr\u00e1ticas para desabafar de vez<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

    O ritual dos sentidos para acalmar a mente ap\u00f3s o exerc\u00edcio<\/h2>\n\n\n\n

    Quando os tr\u00eas minutos acabarem, voc\u00ea precisa mudar o foco para aliviar a press\u00e3o do dia. O especialista recomenda fazer um breve momento de gratid\u00e3o<\/strong> focado em coisas boas da sua rotina. Outra op\u00e7\u00e3o inteligente \u00e9 usar os seus pr\u00f3prios sentidos para se conectar com o momento presente.<\/p>\n\n\n\n

    Voc\u00ea pode escolher a\u00e7\u00f5es simples que ativam o bem-estar f\u00edsico logo cedo. Experimente focar em pequenos prazeres para mudar a sua vibra\u00e7\u00e3o antes de sair de casa. Esse processo r\u00e1pido limpa o peso negativo e deixa voc\u00ea pronto para os desafios reais. Veja os exemplos pr\u00e1ticos:<\/p>\n\n\n\n

    \n \n \n
    \n
    01<\/div>\n
    \n Contemplar uma paisagem bonita ou olhar o movimento pela janela;\n <\/div>\n <\/div>\n\n \n
    \n
    02<\/div>\n
    \n Escutar sua m\u00fasica favorita ou um som relaxante no in\u00edcio do dia;\n <\/div>\n <\/div>\n\n \n
    \n
    03<\/div>\n
    \n Sentir a brisa fresca no rosto ou saborear o caf\u00e9 bem quente.\n <\/div>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n

    O motivo para nunca fazer esse treino antes de deitar<\/h2>\n\n\n\n

    Um erro comum \u00e9 tentar aplicar essa estrat\u00e9gia de desabafo no momento de ir dormir. Focar no que causa desconforto de noite destr\u00f3i sua chance de evitar o estresse di\u00e1rio<\/strong> e ter paz. O psic\u00f3logo Enrique Matar\u00edn<\/strong> refor\u00e7a que o descanso noturno exige um estado mental totalmente calmo e relaxado.<\/p>\n\n\n\n

    Para acordar bem disposto no dia seguinte, a regra de ouro \u00e9 proteger o seu sono. Deixe para encarar as preocupa\u00e7\u00f5es apenas quando o sol nascer e o despertador tocar de manh\u00e3. Essa separa\u00e7\u00e3o clara protege sua sa\u00fade e traz mais equil\u00edbrio emocional<\/strong> para a sua rotina.<\/p>\n\n\n\n

    Passos pr\u00e1ticos para mudar suas manh\u00e3s a partir de amanh\u00e3<\/h2>\n\n\n\n

    Comece definindo um hor\u00e1rio fixo para o seu alarme logo cedo na cabeceira. Separe um bloco de notas f\u00edsico e encare seus medos de frente sem receio.<\/p>\n\n\n\n

    Repita esse processo de forma consistente e sinta o al\u00edvio na sua rotina di\u00e1ria. Essa atitude simples vai transformar sua sa\u00fade mental sem exigir muito tempo do seu dia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Acordar com a cabe\u00e7a cheia de problemas logo cedo estraga o humor de qualquer um. Aquela press\u00e3o inc\u00f4moda no peito faz voc\u00ea come\u00e7ar as tarefas di\u00e1rias com muita ansiedade. Existe uma t\u00e9cnica simples de tr\u00eas minutos desenvolvida por especialistas capaz de ajudar a evitar o estresse di\u00e1rio sem enrola\u00e7\u00e3o. Por que for\u00e7ar o pensamento positivo […]<\/p>\n","protected":false},"author":31,"featured_media":246865,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"evitar o estresse di\u00e1rio","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"Sentir cansa\u00e7o mental logo cedo estraga sua rotina. Aprenda a usar a regra dos tr\u00eas minutos para evitar o estresse di\u00e1rio com facilidade.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8819],"tags":[9319,7295,410],"class_list":["post-246528","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-controle-emocional","tag-rotina-matinal","tag-saude-mental"],"yoast_head":"\nEnrique Matar\u00edn diz \u201cTentar evitar o medo gera mais medo\u201d esse h\u00e1bito matinal de tr\u00eas minutos que transforma sua rotina - Estado de Minas - Em foco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sentir cansa\u00e7o mental logo cedo estraga sua rotina. Aprenda a usar a regra dos tr\u00eas minutos para evitar o estresse di\u00e1rio com facilidade.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/11\/enrique-matarin-diz-tentar-evitar-o-medo-gera-mais-medo-esse-habito-matinal-de-tres-minutos-que-transforma-sua-rotina\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Enrique Matar\u00edn diz \u201cTentar evitar o medo gera mais medo\u201d esse h\u00e1bito matinal de tr\u00eas minutos que transforma sua rotina - Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sentir cansa\u00e7o mental logo cedo estraga sua rotina. Aprenda a usar a regra dos tr\u00eas minutos para evitar o estresse di\u00e1rio com facilidade.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/11\/enrique-matarin-diz-tentar-evitar-o-medo-gera-mais-medo-esse-habito-matinal-de-tres-minutos-que-transforma-sua-rotina\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Estado de Minas - Em foco\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-07-11T17:25:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-07-10T22:46:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/23-13.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bruno Vaz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bruno Vaz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Enrique Matar\u00edn diz \u201cTentar evitar o medo gera mais medo\u201d esse h\u00e1bito matinal de tr\u00eas minutos que transforma sua rotina - Estado de Minas - Em foco","description":"Sentir cansa\u00e7o mental logo cedo estraga sua rotina. Aprenda a usar a regra dos tr\u00eas minutos para evitar o estresse di\u00e1rio com facilidade.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/11\/enrique-matarin-diz-tentar-evitar-o-medo-gera-mais-medo-esse-habito-matinal-de-tres-minutos-que-transforma-sua-rotina\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Enrique Matar\u00edn diz \u201cTentar evitar o medo gera mais medo\u201d esse h\u00e1bito matinal de tr\u00eas minutos que transforma sua rotina - Estado de Minas - Em foco","og_description":"Sentir cansa\u00e7o mental logo cedo estraga sua rotina. Aprenda a usar a regra dos tr\u00eas minutos para evitar o estresse di\u00e1rio com facilidade.","og_url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/11\/enrique-matarin-diz-tentar-evitar-o-medo-gera-mais-medo-esse-habito-matinal-de-tres-minutos-que-transforma-sua-rotina\/","og_site_name":"Estado de Minas - Em foco","article_published_time":"2026-07-11T17:25:00+00:00","article_modified_time":"2026-07-10T22:46:25+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/23-13.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Bruno Vaz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Bruno Vaz","Est. tempo de leitura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/11\/enrique-matarin-diz-tentar-evitar-o-medo-gera-mais-medo-esse-habito-matinal-de-tres-minutos-que-transforma-sua-rotina\/","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/11\/enrique-matarin-diz-tentar-evitar-o-medo-gera-mais-medo-esse-habito-matinal-de-tres-minutos-que-transforma-sua-rotina\/","name":"Enrique Matar\u00edn diz \u201cTentar evitar o medo gera mais medo\u201d esse h\u00e1bito matinal de tr\u00eas minutos que transforma sua rotina - Estado de Minas - Em foco","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/11\/enrique-matarin-diz-tentar-evitar-o-medo-gera-mais-medo-esse-habito-matinal-de-tres-minutos-que-transforma-sua-rotina\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/11\/enrique-matarin-diz-tentar-evitar-o-medo-gera-mais-medo-esse-habito-matinal-de-tres-minutos-que-transforma-sua-rotina\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/23-13.jpg","datePublished":"2026-07-11T17:25:00+00:00","dateModified":"2026-07-10T22:46:25+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/7f897550142dcea647601425b7f80d76"},"description":"Sentir cansa\u00e7o mental logo cedo estraga sua rotina. Aprenda a usar a regra dos tr\u00eas minutos para evitar o estresse di\u00e1rio com facilidade.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/11\/enrique-matarin-diz-tentar-evitar-o-medo-gera-mais-medo-esse-habito-matinal-de-tres-minutos-que-transforma-sua-rotina\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/11\/enrique-matarin-diz-tentar-evitar-o-medo-gera-mais-medo-esse-habito-matinal-de-tres-minutos-que-transforma-sua-rotina\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/11\/enrique-matarin-diz-tentar-evitar-o-medo-gera-mais-medo-esse-habito-matinal-de-tres-minutos-que-transforma-sua-rotina\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/23-13.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/23-13.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Dedicar um tempo delimitado para encarar pend\u00eancias ajuda a esvaziar a mente no in\u00edcio do dia."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/11\/enrique-matarin-diz-tentar-evitar-o-medo-gera-mais-medo-esse-habito-matinal-de-tres-minutos-que-transforma-sua-rotina\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Enrique Matar\u00edn diz \u201cTentar evitar o medo gera mais medo\u201d esse h\u00e1bito matinal de tr\u00eas minutos que transforma sua rotina"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#website","url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/","name":"Estado de Minas - Em foco","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece em Minas Gerais, Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/7f897550142dcea647601425b7f80d76","name":"Bruno Vaz","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b2b7b66985ef75f65bcf72e6ab68dd22?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b2b7b66985ef75f65bcf72e6ab68dd22?s=96&d=mm&r=g","caption":"Bruno Vaz"},"sameAs":["https:\/\/www.em.com.br\/emfoco"],"url":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/author\/brunovazmyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/246528","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/users\/31"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=246528"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/246528\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":246531,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/246528\/revisions\/246531"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media\/246865"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=246528"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=246528"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=246528"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}