{"id":245693,"date":"2026-07-09T11:00:00","date_gmt":"2026-07-09T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=245693"},"modified":"2026-07-09T10:42:18","modified_gmt":"2026-07-09T13:42:18","slug":"tomar-cha-e-cafe-contam-para-a-sua-ingestao-diaria-de-agua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/09\/tomar-cha-e-cafe-contam-para-a-sua-ingestao-diaria-de-agua\/","title":{"rendered":"Tomar ch\u00e1 e caf\u00e9 contam para a sua ingest\u00e3o di\u00e1ria de \u00e1gua?"},"content":{"rendered":"\n<p>Quem bebe duas x\u00edcaras de caf\u00e9 de manh\u00e3 e uma chaleira de ch\u00e1 \u00e0 tarde tem ouvido d\u00e9cadas de um aviso que a ci\u00eancia mais recente desfaz: a cafe\u00edna desidrata. A ideia persiste em academias, consult\u00f3rios e dietas detox, mas estudos controlados mostram que a <strong>cafe\u00edna<\/strong> tem efeito diur\u00e9tico fraco, que quem bebe <strong>caf\u00e9<\/strong> com regularidade desenvolve toler\u00e2ncia a esse efeito em poucos dias e que o volume de \u00e1gua presente nessas bebidas mais que compensa qualquer perda urin\u00e1ria adicional. O resultado pr\u00e1tico \u00e9 que o seu ch\u00e1 da tarde conta, sim, para a <strong>hidrata\u00e7\u00e3o di\u00e1ria<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A cafe\u00edna realmente desidrata quem bebe caf\u00e9?<\/h2>\n\n\n\n<p>A cafe\u00edna \u00e9 tecnicamente um diur\u00e9tico leve: ela atua nos rins reduzindo a reabsor\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio, o que pode aumentar a produ\u00e7\u00e3o de urina. Mas o efeito \u00e9 muito menor do que a cren\u00e7a popular sugere, e depende fortemente da dose e do hist\u00f3rico de consumo de cada pessoa. Quem bebe caf\u00e9 com regularidade desenvolve toler\u00e2ncia ao efeito diur\u00e9tico em 3 a 5 dias, segundo estudo publicado pelo <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3886980\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>PMC (National Library of Medicine)<\/strong><\/a> com adultos habituados ao caf\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>O mesmo estudo confirmou que consumir quatro x\u00edcaras de caf\u00e9 por dia n\u00e3o produziu diferen\u00e7a significativa nos indicadores de hidrata\u00e7\u00e3o em compara\u00e7\u00e3o com a mesma quantidade de \u00e1gua. O efeito diur\u00e9tico mensur\u00e1vel da cafe\u00edna s\u00f3 aparece em doses iguais ou superiores a 500 mg por dia, o equivalente a mais de cinco x\u00edcaras de caf\u00e9 expresso seguidas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Adult_consuming_coffee_while_wor\u2026_202607091036-1-1024x576.jpeg\" alt=\"O caf\u00e9 que voc\u00ea bebe todos os dias pode ser um aliado da hidrata\u00e7\u00e3o\" class=\"wp-image-245707\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Adult_consuming_coffee_while_wor\u2026_202607091036-1-1024x576.jpeg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Adult_consuming_coffee_while_wor\u2026_202607091036-1-300x169.jpeg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Adult_consuming_coffee_while_wor\u2026_202607091036-1-768x432.jpeg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Adult_consuming_coffee_while_wor\u2026_202607091036-1-750x422.jpeg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Adult_consuming_coffee_while_wor\u2026_202607091036-1-1140x641.jpeg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Adult_consuming_coffee_while_wor\u2026_202607091036-1.jpeg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O caf\u00e9 que voc\u00ea bebe todos os dias pode ser um aliado da hidrata\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a quantidade de \u00e1gua presente no caf\u00e9 e no ch\u00e1?<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma x\u00edcara de caf\u00e9 filtrado tem entre 94% e 98% de \u00e1gua em sua composi\u00e7\u00e3o. Uma x\u00edcara de ch\u00e1 \u00e9 essencialmente \u00e1gua aromatizada. O volume de l\u00edquido que essas bebidas entregam ao organismo supera com folga qualquer aumento na produ\u00e7\u00e3o de urina causado pela cafe\u00edna, o que faz com que o balan\u00e7o h\u00eddrico final seja positivo, segundo o <a href=\"https:\/\/ific.org\/resources\/articles\/coffee-and-tea-can-hydrate-too\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>International Food Information Council<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>A compara\u00e7\u00e3o de efic\u00e1cia h\u00eddrica entre as principais fontes de l\u00edquido mostra como o caf\u00e9 e o ch\u00e1 se encaixam bem nesse quadro:<\/p>\n\n\n\n<!DOCTYPE html>\n<html lang=\"pt-BR\">\n<head>\n<meta charset=\"UTF-8\">\n<style>\n  .hydration-wrap {\n    font-family: 'Segoe UI', system-ui, sans-serif;\n    color: #1E293B;\n    background: #FFFFFF;\n    border-radius: 12px;\n    padding: 24px;\n    max-width: 850px;\n    margin: 20px auto;\n    border: 1px solid #E2E8F0;\n    box-shadow: 0 4px 6px -1px rgba(0, 0, 0, 0.1);\n  }\n  .title { font-size: 22px; font-weight: 800; margin-bottom: 20px; text-align: center; color: #0F172A; }\n  .table { width: 100%; border-collapse: collapse; }\n  .table th { background: #F8FAFC; padding: 15px; text-align: left; font-size: 14px; color: #475569; border-bottom: 2px solid #E2E8F0; text-transform: uppercase; }\n  .table td { padding: 15px; border-bottom: 1px solid #E2E8F0; font-size: 14px; }\n  .drink-cell { font-weight: 700; color: #0284C7; }\n<\/style>\n<\/head>\n<body>\n\n<div class=\"hydration-wrap\">\n  <div class=\"title\">Efic\u00e1cia H\u00eddrica: Comparativo de Bebidas<\/div>\n  <table class=\"table\">\n    <thead>\n      <tr>\n        <th>Bebida<\/th>\n        <th>Efic\u00e1cia H\u00eddrica (vs. \u00c1gua Pura)<\/th>\n      <\/tr>\n    <\/thead>\n    <tbody>\n      <tr>\n        <td class=\"drink-cell\">\u00c1gua pura<\/td>\n        <td>100%<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td class=\"drink-cell\">Ch\u00e1 sem a\u00e7\u00facar<\/td>\n        <td>95 a 98%<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td class=\"drink-cell\">Caf\u00e9 filtrado<\/td>\n        <td>95 a 98%<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td class=\"drink-cell\">Leite<\/td>\n        <td>Ret\u00e9m hidrata\u00e7\u00e3o por mais tempo que a \u00e1gua<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td class=\"drink-cell\">Refrigerante<\/td>\n        <td>Cerca de 95%, menos eficiente pelo a\u00e7\u00facar<\/td>\n      <\/tr>\n    <\/tbody>\n  <\/table>\n<\/div>\n\n<\/body>\n<\/html>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Para quem o efeito diur\u00e9tico ainda existe?<\/h2>\n\n\n\n<p>O efeito \u00e9 mais relevante em pessoas que passaram semanas ou meses sem consumir cafe\u00edna e voltam a ingerir de forma abrupta. Para esse grupo, a cafe\u00edna pode aumentar a produ\u00e7\u00e3o de urina nas primeiras 24 a 48 horas. Mas para a maioria das pessoas, que consomem caf\u00e9 ou ch\u00e1 com regularidade, o organismo j\u00e1 est\u00e1 adaptado e n\u00e3o apresenta resposta diur\u00e9tica significativa.<\/p>\n\n\n\n<p>A dose tamb\u00e9m importa. A recomenda\u00e7\u00e3o atual de organiza\u00e7\u00f5es como a EFSA \u00e9 de at\u00e9 400 mg de cafe\u00edna por dia para adultos saud\u00e1veis, o equivalente a 3 a 4 x\u00edcaras de caf\u00e9. Dentro dessa faixa, n\u00e3o h\u00e1 impacto mensur\u00e1vel na hidrata\u00e7\u00e3o, mesmo durante exerc\u00edcio f\u00edsico em condi\u00e7\u00f5es de calor.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Table_with_water-rich_foods_202607091039-1-1024x576.jpeg\" alt=\"O caf\u00e9 que voc\u00ea bebe todos os dias pode ser um aliado da hidrata\u00e7\u00e3o\" class=\"wp-image-245708\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Table_with_water-rich_foods_202607091039-1-1024x576.jpeg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Table_with_water-rich_foods_202607091039-1-300x169.jpeg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Table_with_water-rich_foods_202607091039-1-768x432.jpeg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Table_with_water-rich_foods_202607091039-1-750x422.jpeg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Table_with_water-rich_foods_202607091039-1-1140x641.jpeg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Table_with_water-rich_foods_202607091039-1.jpeg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O caf\u00e9 que voc\u00ea bebe todos os dias pode ser um aliado da hidrata\u00e7\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais bebidas e alimentos tamb\u00e9m contribuem para a hidrata\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>A ingest\u00e3o total de \u00e1gua n\u00e3o vem s\u00f3 do copo com \u00e1gua. Alimentos com alto teor de umidade, como frutas e verduras, contribuem com aproximadamente 20% da hidrata\u00e7\u00e3o di\u00e1ria. Outras bebidas sem \u00e1lcool tamb\u00e9m entram na conta.<\/p>\n\n\n\n<p>Fontes de hidrata\u00e7\u00e3o que a maioria das pessoas subestima:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Frutas como melancia, morango, laranja e pepino<\/li>\n\n\n\n<li>Sopas e caldos com base aquosa<\/li>\n\n\n\n<li>Leite e bebidas vegetais sem a\u00e7\u00facar adicionado<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c1gua com g\u00e1s, que hidrata da mesma forma que a natural<\/li>\n\n\n\n<li>Sucos naturais sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar, com modera\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A meta dos oito copos de \u00e1gua por dia ainda faz sentido?<\/h2>\n\n\n\n<p>A recomenda\u00e7\u00e3o de oito copos \u00e9 uma simplifica\u00e7\u00e3o que n\u00e3o tem base cient\u00edfica precisa. A necessidade varia conforme peso, clima, n\u00edvel de atividade e alimenta\u00e7\u00e3o de cada pessoa. O que a ci\u00eancia recomenda \u00e9 aten\u00e7\u00e3o aos sinais do pr\u00f3prio corpo, especialmente \u00e0 cor da urina, que deve ser amarelo-p\u00e1lida, e n\u00e3o sede intensa, que j\u00e1 indica desidrata\u00e7\u00e3o iniciada.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea bebe caf\u00e9 e ch\u00e1 ao longo do dia, n\u00e3o precisa subtrair essas x\u00edcaras da sua meta de hidrata\u00e7\u00e3o nem compens\u00e1-las com copos extras de \u00e1gua. A ci\u00eancia j\u00e1 resolveu essa conta: o caf\u00e9 do desjejum e o ch\u00e1 da tarde est\u00e3o trabalhando a seu favor, e n\u00e3o contra voc\u00ea.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quem bebe duas x\u00edcaras de caf\u00e9 de manh\u00e3 e uma chaleira de ch\u00e1 \u00e0 tarde tem ouvido d\u00e9cadas de um aviso que a ci\u00eancia mais recente desfaz: a cafe\u00edna desidrata. 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