{"id":243680,"date":"2026-07-08T18:15:00","date_gmt":"2026-07-08T21:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=243680"},"modified":"2026-07-07T10:59:43","modified_gmt":"2026-07-07T13:59:43","slug":"antes-de-se-culpar-pelo-chocolate-na-tpm-entenda-por-que-o-corpo-busca-doce-justamente-nessa-fase","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/08\/antes-de-se-culpar-pelo-chocolate-na-tpm-entenda-por-que-o-corpo-busca-doce-justamente-nessa-fase\/","title":{"rendered":"Antes de se culpar pelo chocolate na TPM, entenda por que o corpo busca doce justamente nessa fase"},"content":{"rendered":"\n

A vontade de atacar um chocolate na TPM n\u00e3o \u00e9 falta de for\u00e7a de vontade nem \u201cdrama\u201d. Para muitas mulheres, esse desejo aparece porque o corpo est\u00e1 lidando com mudan\u00e7as hormonais, queda de energia, oscila\u00e7\u00e3o de humor e mais vontade de conforto. A boa not\u00edcia \u00e9 que d\u00e1 para respeitar essa fase sem exagerar e sem brigar com o pr\u00f3prio corpo.<\/p>\n\n\n\n

Por que a TPM aumenta a vontade de chocolate?<\/h2>\n\n\n\n

Na fase que antecede a menstrua\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, conhecida como fase l\u00fatea, os n\u00edveis de estrog\u00eanio e progesterona passam por mudan\u00e7as importantes. Esse movimento pode mexer com humor, sono, fome e disposi\u00e7\u00e3o, fazendo o corpo buscar alimentos r\u00e1pidos, gostosos e reconfortantes.<\/p>\n\n\n\n

Estudos sobre ciclo menstrual e comportamento alimentar mostram que muitas mulheres relatam mais desejo por doces e carboidratos antes da menstrua\u00e7\u00e3o. Pesquisas publicadas em peri\u00f3dicos como Journal of Nutritional Science<\/em> tamb\u00e9m associam a TPM a maior fome emocional e busca por prazer na comida.<\/p>\n\n\n\n

\"Antes
Mudan\u00e7as nos n\u00edveis de estrog\u00eanio reduzem a disponibilidade de neurotransmissores do bem-estar.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Por que o chocolate parece t\u00e3o irresist\u00edvel?<\/h2>\n\n\n\n

O chocolate junta tr\u00eas coisas que o c\u00e9rebro adora nessa fase: a\u00e7\u00facar, gordura e sabor marcante. Essa combina\u00e7\u00e3o pode estimular sensa\u00e7\u00e3o r\u00e1pida de prazer, especialmente quando a mulher est\u00e1 irritada, cansada, ansiosa ou com aquela vontade de \u201calgo gostoso\u201d no fim do dia.<\/p>\n\n\n\n

Outro ponto \u00e9 que o chocolate amargo cont\u00e9m magn\u00e9sio, mineral envolvido no funcionamento muscular e nervoso. Estudos sobre TPM j\u00e1 investigaram o papel do magn\u00e9sio, inclusive combinado \u00e0 vitamina B6, mas suplemento n\u00e3o deve ser usado por conta pr\u00f3pria. Comida de verdade ainda \u00e9 o caminho mais seguro.<\/p>\n\n\n\n

Como matar a vontade sem exagerar?<\/h2>\n\n\n\n

A melhor estrat\u00e9gia n\u00e3o \u00e9 proibir chocolate, porque restri\u00e7\u00e3o demais costuma aumentar a ansiedade e a compuls\u00e3o. O ideal \u00e9 escolher uma por\u00e7\u00e3o consciente, comer devagar e combinar com alimentos que aumentem a saciedade, como frutas, aveia, iogurte natural ou castanhas.<\/p>\n\n\n\n

Algumas trocas ajudam a manter o prazer com menos a\u00e7\u00facar e mais equil\u00edbrio no dia a dia:<\/p>\n\n\n\n