{"id":242511,"date":"2026-07-06T12:05:00","date_gmt":"2026-07-06T15:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=242511"},"modified":"2026-07-04T23:46:52","modified_gmt":"2026-07-05T02:46:52","slug":"10-beneficios-da-abobora-que-vao-alem-do-que-se-pensa-aliada-no-emagrecimento-diabetes-e-cancer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/06\/10-beneficios-da-abobora-que-vao-alem-do-que-se-pensa-aliada-no-emagrecimento-diabetes-e-cancer\/","title":{"rendered":"10 benef\u00edcios da ab\u00f3bora que v\u00e3o al\u00e9m do que se pensa: aliada no emagrecimento, diabetes e c\u00e2ncer"},"content":{"rendered":"\n<p>Os <strong>benef\u00edcios da ab\u00f3bora<\/strong> chamam aten\u00e7\u00e3o porque ela \u00e9 barata, vers\u00e1til e cheia de nutrientes. Rica em fibras, carotenoides e minerais, pode ajudar na saciedade, no intestino e em uma alimenta\u00e7\u00e3o mais equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que faz da ab\u00f3bora um alimento t\u00e3o interessante?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong><a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/saude-brasil\/publicacoes-para-promocao-a-saude\/guiadebolso2018.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ab\u00f3bora<\/a><\/strong>, tamb\u00e9m chamada de <strong>jerimum<\/strong> em v\u00e1rias regi\u00f5es do Brasil, entra no grupo dos legumes e verduras do <strong>Guia Alimentar para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>O alimento combina sabor levemente adocicado, poucas calorias e boa presen\u00e7a de fibras. Tamb\u00e9m oferece compostos de cor alaranjada, como o <strong>betacaroteno<\/strong>, que o corpo pode transformar em vitamina A.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/aborabrao2-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-243025\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/aborabrao2-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/aborabrao2-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/aborabrao2-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/aborabrao2-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/aborabrao2-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/aborabrao2.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ab\u00f3bora pode ajudar no emagrecimento, diabetes e muito mais, dizem especialistas<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais benef\u00edcios da ab\u00f3bora t\u00eam melhor apoio?<\/h2>\n\n\n\n<p>A ab\u00f3bora n\u00e3o deve ser vendida como milagre. Ela n\u00e3o cura diabetes, n\u00e3o derrete gordura e n\u00e3o impede c\u00e2ncer sozinha. O valor est\u00e1 em entrar com frequ\u00eancia em uma alimenta\u00e7\u00e3o variada.<\/p>\n\n\n\n<p>Os benef\u00edcios mais seguros s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ajuda na saciedade:<\/strong> as fibras deixam a refei\u00e7\u00e3o mais volumosa e podem reduzir beliscos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Faz bem ao intestino:<\/strong> fibras ajudam o funcionamento intestinal quando h\u00e1 \u00e1gua suficiente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Apoia a vis\u00e3o:<\/strong> o <strong>betacaroteno<\/strong> participa da forma\u00e7\u00e3o de vitamina A.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Contribui com a imunidade:<\/strong> vitamina A e vitamina C participam de fun\u00e7\u00f5es de defesa do corpo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ajuda o cora\u00e7\u00e3o:<\/strong> fibras e pot\u00e1ssio combinam bem com uma dieta equilibrada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tem antioxidantes:<\/strong> carotenoides e vitamina C ajudam a proteger c\u00e9lulas contra danos oxidativos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c9 vers\u00e1til:<\/strong> funciona em sopa, pur\u00ea, assado, refogado, salada e recheios.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aproveita v\u00e1rias partes:<\/strong> polpa, sementes e casca podem ser usadas com preparo adequado.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Combina com comida brasileira:<\/strong> vai bem com arroz, feij\u00e3o, ovos, frango, peixe e verduras.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ajuda a reduzir ultraprocessados:<\/strong> entra no prato como alimento simples e pouco processado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a ab\u00f3bora pode ajudar no peso e no a\u00e7\u00facar do sangue?<\/h2>\n\n\n\n<p>A ab\u00f3bora pode ajudar quem busca controlar o peso porque tem baixo valor cal\u00f3rico e boa quantidade de \u00e1gua. Uma x\u00edcara de ab\u00f3bora cozida e amassada tem cerca de <strong>49 calorias<\/strong>, segundo dados nutricionais baseados no <strong><a href=\"https:\/\/tools.myfooddata.com\/nutrition-facts\/168449\/wt1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">USDA<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ela tamb\u00e9m tem fibras, que tornam a digest\u00e3o mais lenta. O <strong><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/diabetes\/healthy-eating\/fiber-helps-diabetes.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">CDC<\/a><\/strong> explica que fibras sol\u00faveis ajudam a controlar a\u00e7\u00facar no sangue e colesterol.<\/p>\n\n\n\n<p>Mesmo assim, quem tem <strong>diabetes<\/strong> precisa olhar a por\u00e7\u00e3o e o modo de preparo. Ab\u00f3bora cozida, assada ou em sopa simples \u00e9 bem diferente de doce de ab\u00f3bora cheio de a\u00e7\u00facar.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/abobrao23-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-243026\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/abobrao23-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/abobrao23-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/abobrao23-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/abobrao23-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/abobrao23-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/abobrao23.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pouca gente conhece os benef\u00edcios da ab\u00f3bora para a sa\u00fade e o bem-estar<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A ab\u00f3bora ajuda na vis\u00e3o, na pele e na imunidade?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sim, desde que a frase seja entendida do jeito certo. O <strong>betacaroteno<\/strong> \u00e9 um carotenoide presente em alimentos alaranjados e pode ser convertido em vitamina A pelo corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>A <strong><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminA-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vitamina A<\/a><\/strong> participa da vis\u00e3o, da imunidade, do crescimento celular e da manuten\u00e7\u00e3o de \u00f3rg\u00e3os. J\u00e1 a <strong>Harvard T.H. Chan School of Public Health<\/strong> explica que o betacaroteno ajuda os olhos a se ajustarem em ambientes com pouca luz.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como usar polpa, casca e sementes da ab\u00f3bora?<\/h2>\n\n\n\n<p>Muita gente joga fora partes \u00fateis da ab\u00f3bora. A polpa \u00e9 a mais usada, mas a casca bem lavada e bem cozida pode entrar em refogados, pur\u00eas e sopas. As sementes tamb\u00e9m podem ser torradas ou usadas como farinha.<\/p>\n\n\n\n<p>A <strong><a href=\"https:\/\/www.infoteca.cnptia.embrapa.br\/infoteca\/bitstream\/doc\/1114254\/1\/BPD197.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Embrapa<\/a><\/strong> aponta que sementes de cucurbit\u00e1ceas t\u00eam compostos bioativos, como tocofer\u00f3is, \u00e1cidos graxos, carotenoides, prote\u00ednas e minerais. Por serem mais cal\u00f3ricas que a polpa, devem entrar em pequenas por\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>A compara\u00e7\u00e3o ajuda a aproveitar melhor cada parte:<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"534\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-280-1024x534.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-243028\" style=\"width:762px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-280-1024x534.png 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-280-300x157.png 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-280-768x401.png 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-280-750x391.png 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-280-1140x595.png 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-280.png 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/03\/pao-de-milho-no-liquidificador-a-receita-facil-e-fofinha-que-voce-pode-preparar-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">P\u00e3o de milho no liquidificador? A receita f\u00e1cil e fofinha que voc\u00ea pode preparar em casa<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ab\u00f3bora pode ajudar a reduzir risco de c\u00e2ncer?<\/h2>\n\n\n\n<p>A resposta precisa ser cuidadosa. A ab\u00f3bora tem carotenoides e antioxidantes, mas nenhum alimento isolado impede c\u00e2ncer. O que existe \u00e9 uma rela\u00e7\u00e3o entre padr\u00e3o alimentar rico em vegetais e menor risco de algumas doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n<p>O <strong><a href=\"https:\/\/www.aicr.org\/cancer-prevention\/food-facts\/squash-winter\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">American Institute for Cancer Research<\/a><\/strong> informa que alimentos ricos em betacaroteno e outros carotenoides podem fazer parte de h\u00e1bitos associados \u00e0 redu\u00e7\u00e3o de risco de c\u00e2ncer. Ainda assim, a pr\u00f3pria evid\u00eancia depende do conjunto da dieta, n\u00e3o de um alimento sozinho.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, a melhor forma de usar a ab\u00f3bora \u00e9 simples: colocar no prato junto com feij\u00e3o, arroz, verduras, prote\u00ednas e frutas, em vez de esperar que ela resolva tudo sozinha.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o cuidado para n\u00e3o transformar ab\u00f3bora em armadilha cal\u00f3rica?<\/h2>\n\n\n\n<p>A ab\u00f3bora em si \u00e9 leve. O problema costuma aparecer no preparo. Doce com muito a\u00e7\u00facar, sobremesa com leite condensado, fritura, creme pesado e excesso de \u00f3leo mudam totalmente o valor do prato.<\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m vale cuidado com promessas exageradas. Ab\u00f3bora n\u00e3o substitui rem\u00e9dio, n\u00e3o trata diabetes, n\u00e3o \u00e9 preven\u00e7\u00e3o direta contra pedra nos rins e n\u00e3o garante emagrecimento. Ela ajuda quando entra em uma rotina com comida de verdade, por\u00e7\u00f5es adequadas e acompanhamento profissional quando necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<p>A melhor escolha \u00e9 usar a ab\u00f3bora de forma simples: cozida, assada, no vapor, em sopa ou refogada. Assim, ela entrega fibras, cor, sabor e nutrientes sem transformar um alimento saud\u00e1vel em uma prepara\u00e7\u00e3o carregada de a\u00e7\u00facar ou gordura.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os benef\u00edcios da ab\u00f3bora chamam aten\u00e7\u00e3o porque ela \u00e9 barata, vers\u00e1til e cheia de nutrientes. Rica em fibras, carotenoides e minerais, pode ajudar na saciedade, no intestino e em uma alimenta\u00e7\u00e3o mais equilibrada. O que faz da ab\u00f3bora um alimento t\u00e3o interessante? 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