{"id":242081,"date":"2026-07-06T16:05:00","date_gmt":"2026-07-06T19:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=242081"},"modified":"2026-07-05T00:01:57","modified_gmt":"2026-07-05T03:01:57","slug":"especialista-explica-por-que-algumas-pessoas-sentem-mais-cansaco-mesmo-dormindo-varias-horas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/06\/especialista-explica-por-que-algumas-pessoas-sentem-mais-cansaco-mesmo-dormindo-varias-horas\/","title":{"rendered":"Especialista explica por que algumas pessoas sentem mais cansa\u00e7o mesmo dormindo v\u00e1rias horas"},"content":{"rendered":"\n<p>Dormir bastante e acordar sem energia parece contradit\u00f3rio, mas a <strong>qualidade do sono<\/strong> pode pesar mais que o rel\u00f3gio. Quando telas, comida pesada, estresse e hor\u00e1rios bagun\u00e7ados entram na rotina, o corpo descansa menos do que parece.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a qualidade do sono pesa mais que a quantidade de horas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Passar muitas horas na cama n\u00e3o garante descanso real. O sono precisa ter continuidade, ambiente adequado e fases profundas. Quando a noite tem muitos despertares, agita\u00e7\u00e3o mental ou est\u00edmulos perto da hora de dormir, o corpo pode acordar como se ainda estivesse devendo energia.<\/p>\n\n\n\n<p>O pr\u00f3prio <strong><a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/saude-brasil\/eu-quero-me-exercitar\/noticias\/2022\/a-atividade-fisica-pode-contribuir-para-melhorar-a-saude-do-sono\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sono de qualidade<\/a><\/strong> \u00e9 citado pelo Minist\u00e9rio da Sa\u00fade como parte importante para o organismo funcionar bem. Por isso, a conta n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 dormir muito, mas dormir melhor.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/cafe2-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-242809\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/cafe2-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/cafe2-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/cafe2-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/cafe2-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/cafe2-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/cafe2.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Especialista mostra o que pode estar por tr\u00e1s do cansa\u00e7o mesmo ap\u00f3s uma noite inteira de sono<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos podem deixar o corpo cansado ao acordar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Alguns h\u00e1bitos parecem pequenos, mas podem atrapalhar o descanso. Eles n\u00e3o afetam todo mundo do mesmo jeito, mas costumam aparecer em rotinas de quem dorme bastante e ainda acorda cansado.<\/p>\n\n\n\n<p>Os pontos mais comuns s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Usar telas \u00e0 noite<\/strong>, principalmente j\u00e1 deitado.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Comer pesado<\/strong> perto da hora de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tomar cafe\u00edna<\/strong> no fim do dia ou \u00e0 noite.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Manter hor\u00e1rios bagun\u00e7ados<\/strong> para dormir e acordar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Levar estresse e discuss\u00f5es<\/strong> para o per\u00edodo noturno.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A Secretaria Municipal da Sa\u00fade de S\u00e3o Paulo orienta evitar <strong><a href=\"https:\/\/prefeitura.sp.gov.br\/web\/saude\/w\/noticias\/346725\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">telas, alimentos pesados e cafe\u00edna<\/a><\/strong> perto da hora de dormir. S\u00e3o mudan\u00e7as simples, mas que ajudam a proteger o descanso.<\/p>\n\n\n\n<p>Quem deseja entender por que sente cansa\u00e7o constante de dia, vai curtir esse v\u00eddeo especialmente selecionado do canal <strong>Julio Pereira &#8211; Neurocirurgi\u00e3o<\/strong>, que conta com mais de <strong>265 mil<\/strong> visualiza\u00e7\u00f5es, onde <strong>Julio Pereira<\/strong> mostra as causas do sono n\u00e3o restaurador:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Tenho SONO  demais durante o dia mesmo dormindo bem a noite !\" width=\"500\" height=\"375\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/kbTIVoE-y9E?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como telas \u00e0 noite mexem com o descanso?<\/h2>\n\n\n\n<p>O celular antes de dormir pode atrasar a sensa\u00e7\u00e3o de sono, deixar a mente mais alerta e bagun\u00e7ar o in\u00edcio do descanso. O problema n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 a luz. Mensagens, v\u00eddeos, redes sociais e trabalho tamb\u00e9m mant\u00eam o c\u00e9rebro ligado.<\/p>\n\n\n\n<p>Um material da <strong><a href=\"https:\/\/www.iff.fiocruz.br\/index.php\/pt\/?catid=8&amp;id=35%3Auso-das-telas&amp;view=article\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Fiocruz sobre telas<\/a><\/strong> relaciona o uso antes de dormir \u00e0 piora das horas e da qualidade do sono. A <strong><a href=\"https:\/\/jornal.usp.br\/ciencias\/ciencias-da-saude\/uso-de-celular-antes-de-dormir-pode-retardar-a-sensacao-de-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">USP<\/a><\/strong> tamb\u00e9m aponta que o celular \u00e0 noite pode retardar a sensa\u00e7\u00e3o de sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Para reduzir o impacto, vale testar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Deixar o celular fora da cama.<\/li>\n\n\n\n<li>Parar telas pelo menos um pouco antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li>Trocar v\u00eddeos e redes sociais por uma rotina mais calma.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar resolver problemas de trabalho no quarto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>O objetivo n\u00e3o \u00e9 transformar a noite em uma regra dif\u00edcil de cumprir. A ideia \u00e9 tirar est\u00edmulos que fazem o corpo continuar em ritmo de dia quando j\u00e1 deveria desacelerar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/01\/quem-recebe-beneficio-do-governo-precisa-atualizar-esse-cadastro-para-nao-correr-risco-de-bloqueio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Quem recebe benef\u00edcio do governo precisa atualizar esse cadastro para n\u00e3o correr risco de bloqueio<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que observar antes de culpar s\u00f3 a falta de sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando o cansa\u00e7o insiste, o melhor caminho \u00e9 olhar a rotina inteira. Alimenta\u00e7\u00e3o, estresse, sedentarismo, luz no quarto, hor\u00e1rio irregular e at\u00e9 caf\u00e9 tarde demais podem mudar a forma como a pessoa dorme.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma revis\u00e3o publicada no <strong><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36870101\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">PubMed sobre cafe\u00edna e sono<\/a><\/strong> associou o consumo de cafe\u00edna \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do tempo total de sono e da efici\u00eancia do descanso. Esse efeito pode ser mais forte em pessoas sens\u00edveis.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"402\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-227-1024x402.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-242773\" style=\"width:752px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-227-1024x402.png 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-227-300x118.png 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-227-768x301.png 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-227-750x294.png 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-227-1140x447.png 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-227.png 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando o cansa\u00e7o precisa de mais aten\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Se o cansa\u00e7o aparece todos os dias, atrapalha trabalho, estudo, dire\u00e7\u00e3o ou tarefas simples, vale procurar atendimento. Sono ruim pode ter rela\u00e7\u00e3o com h\u00e1bitos, mas tamb\u00e9m pode aparecer junto de dor, ronco forte, falta de ar, ansiedade ou outros sinais.<\/p>\n\n\n\n<p>A <strong>qualidade do sono<\/strong> melhora quando a noite fica mais regular, leve e previs\u00edvel. Menos tela, comida mais tranquila, hor\u00e1rios poss\u00edveis e redu\u00e7\u00e3o do estresse n\u00e3o resolvem tudo, mas ajudam o corpo a descansar de verdade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir bastante e acordar sem energia parece contradit\u00f3rio, mas a qualidade do sono pode pesar mais que o rel\u00f3gio. Quando telas, comida pesada, estresse e hor\u00e1rios bagun\u00e7ados entram na rotina, o corpo descansa menos do que parece. Por que a qualidade do sono pesa mais que a quantidade de horas? 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