{"id":239082,"date":"2026-07-02T07:25:00","date_gmt":"2026-07-02T10:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=239082"},"modified":"2026-06-30T21:30:31","modified_gmt":"2026-07-01T00:30:31","slug":"voce-dorme-bem-e-continua-cansado-alguns-alimentos-comuns-no-prato-dos-brasileiros-podem-estar-roubando-sua-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/07\/02\/voce-dorme-bem-e-continua-cansado-alguns-alimentos-comuns-no-prato-dos-brasileiros-podem-estar-roubando-sua-energia\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea dorme bem e continua cansado? Alguns alimentos comuns no prato dos brasileiros podem estar roubando sua energia"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea pode dormir bem, acordar no hor\u00e1rio e ainda assim passar o dia bocejando sem entender o motivo. Em muitos casos, o culpado n\u00e3o est\u00e1 s\u00f3 na noite anterior, mas tamb\u00e9m no prato: alguns alimentos comuns na rotina dos brasileiros podem provocar picos de energia seguidos de queda brusca, digest\u00e3o pesada ou relaxamento excessivo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que certos alimentos d\u00e3o sono durante o dia?<\/h2>\n\n\n\n<p>A sonol\u00eancia depois de comer costuma estar ligada \u00e0 forma como o corpo digere carboidratos, gorduras e a\u00e7\u00facares. Alimentos de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o podem elevar a glicose no sangue e, pouco depois, causar uma queda que vem acompanhada de cansa\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<p>A <strong>Escola de Sa\u00fade P\u00fablica de Harvard<\/strong> destaca que carboidratos de alto \u00edndice glic\u00eamico, como p\u00e3o branco, s\u00e3o digeridos rapidamente e geram oscila\u00e7\u00f5es importantes na glicemia. Revis\u00f5es cient\u00edficas sobre sono e dieta tamb\u00e9m associam bebidas a\u00e7ucaradas e ultraprocessados \u00e0 pior qualidade do descanso.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/43-4-1024x576.jpg\" alt=\"Voc\u00ea dorme bem e continua cansado? 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Eles n\u00e3o precisam ser eliminados por completo, mas merecem aten\u00e7\u00e3o quando o sono aparece sempre depois do consumo.<\/p>\n\n\n\n<p>Os principais alimentos que podem contribuir para sonol\u00eancia, especialmente em excesso ou no hor\u00e1rio errado, s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1022\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-3-1022x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-239208\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-3-1022x1024.jpg 1022w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-3-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-3-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-3-768x769.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-3-75x75.jpg 75w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-3-350x350.jpg 350w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-3-750x751.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-3-1140x1142.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-3.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1022px) 100vw, 1022px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O caf\u00e9 pode mesmo dar sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora seja famoso por aumentar o estado de alerta, o <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/06\/25\/a-regras-do-cafe-da-manha-para-seguir-e-acabar-com-o-cansaco-vespertino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">caf\u00e9 <\/a>n\u00e3o funciona igual para todo mundo. Em algumas pessoas, beber muito caf\u00e9, tomar em jejum ou consumir no fim do dia pode piorar a qualidade do sono e aumentar a fadiga no dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n<p>Pesquisas sobre cafe\u00edna mostram que doses consumidas at\u00e9 algumas horas antes de dormir podem reduzir a dura\u00e7\u00e3o e a qualidade do sono. Por isso, aquele cafezinho da tarde, t\u00e3o comum no Brasil, pode estar empurrando o cansa\u00e7o para o dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira o v\u00eddeo compartilhado pelo canal do YouTube <strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@NutricionistaPatriciaLeite\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nutricionista Patricia Leite<\/a><\/strong> falando sobre h\u00e1bitos que causam sono e cansa\u00e7o durante o dia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"SONO DURANTE O DIA - Causas de Sono Excessivo e Cansa\u00e7o (e o Que Fazer)\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/FM5RAcUzcPA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como reduzir a sonol\u00eancia sem cortar tudo?<\/h2>\n\n\n\n<p>O segredo n\u00e3o \u00e9 demonizar alimentos, mas ajustar por\u00e7\u00f5es, combina\u00e7\u00f5es e hor\u00e1rios. Trocar parte do arroz branco por vers\u00f5es integrais, incluir feij\u00e3o, verduras e prote\u00ednas ajuda a tornar a digest\u00e3o mais lenta e evita quedas bruscas de energia.<\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m vale observar padr\u00f5es pessoais. Se o sono aparece sempre depois de p\u00e3o branco, doce, croissant ou caf\u00e9, o corpo est\u00e1 dando um sinal. Uma boa estrat\u00e9gia \u00e9 anotar por alguns dias o que voc\u00ea comeu e como se sentiu nas horas seguintes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando a sonol\u00eancia merece aten\u00e7\u00e3o m\u00e9dica?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sentir sono depois de uma refei\u00e7\u00e3o pesada pode ser normal, mas viver cansado todos os dias n\u00e3o deve ser ignorado. A Mayo Clinic lembra que a fadiga pode estar ligada a h\u00e1bitos de sono, sedentarismo, medicamentos, estresse, depress\u00e3o ou doen\u00e7as que precisam de tratamento.<\/p>\n\n\n\n<p>Se a sonol\u00eancia atrapalha estudos, trabalho, dire\u00e7\u00e3o ou tarefas simples, procure orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade com urg\u00eancia. Ajustar a alimenta\u00e7\u00e3o pode ser o primeiro passo, mas ouvir o corpo a tempo pode mudar sua energia e sua qualidade de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea pode dormir bem, acordar no hor\u00e1rio e ainda assim passar o dia bocejando sem entender o motivo. Em muitos casos, o culpado n\u00e3o est\u00e1 s\u00f3 na noite anterior, mas tamb\u00e9m no prato: alguns alimentos comuns na rotina dos brasileiros podem provocar picos de energia seguidos de queda brusca, digest\u00e3o pesada ou relaxamento excessivo. 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