{"id":238282,"date":"2026-06-29T09:25:00","date_gmt":"2026-06-29T12:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=238282"},"modified":"2026-06-28T13:01:36","modified_gmt":"2026-06-28T16:01:36","slug":"ficar-muito-tempo-sentado-pode-afetar-o-coracao-mesmo-em-quem-faz-exercicios-diz-a-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/06\/29\/ficar-muito-tempo-sentado-pode-afetar-o-coracao-mesmo-em-quem-faz-exercicios-diz-a-ciencia\/","title":{"rendered":"Ficar muito tempo sentado pode afetar o cora\u00e7\u00e3o mesmo em quem faz exerc\u00edcios, diz a ci\u00eancia"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Ficar sentado<\/strong> por muitas horas seguidas pode pesar no cora\u00e7\u00e3o mesmo em quem treina. A ci\u00eancia vem mostrando que exerc\u00edcio ajuda muito, mas n\u00e3o apaga sozinho o risco de passar o resto do dia quase sem se mover.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que ficar sentado por muitas horas preocupa os cientistas?<\/h2>\n\n\n\n<p>O problema n\u00e3o \u00e9 apenas deixar de fazer academia. O corpo tamb\u00e9m sente quando passa longos per\u00edodos em baixa atividade, sentado, reclinado ou deitado enquanto est\u00e1 acordado. Essa combina\u00e7\u00e3o reduz o gasto de energia e deixa m\u00fasculos grandes parados por muito tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>O <a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/saude-brasil\/glossario\/comportamento-sedentario\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/strong><\/a> define comportamento sedent\u00e1rio como atividades de baixo gasto energ\u00e9tico feitas sentado, reclinado ou deitado. Isso inclui televis\u00e3o, celular, computador, videogame e longos per\u00edodos de trabalho sentado.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/levantarse1-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-238326\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/levantarse1-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/levantarse1-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/levantarse1-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/levantarse1-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/levantarse1-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/levantarse1.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ficar muito tempo sentado pode afetar o cora\u00e7\u00e3o mesmo em quem faz exerc\u00edcios, diz a ci\u00eancia<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que o estudo encontrou sobre cora\u00e7\u00e3o e tempo sentado?<\/h2>\n\n\n\n<p>Um estudo publicado no <a href=\"https:\/\/www.jacc.org\/doi\/10.1016\/j.jacc.2024.10.065\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>JACC<\/strong><\/a> analisou dados de mais de <strong>90 mil pessoas<\/strong> com aceler\u00f4metros. O risco cardiovascular aumentou de forma mais clara quando o tempo sedent\u00e1rio passou de cerca de <strong>10,6 horas por dia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Na pr\u00e1tica, o alerta \u00e9 este:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Exerc\u00edcio continua importante:<\/strong> treinar reduz riscos e melhora a sa\u00fade geral.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sentar demais ainda pesa:<\/strong> muitas horas paradas podem afetar o cora\u00e7\u00e3o mesmo em pessoas ativas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>O tempo total importa:<\/strong> n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 a academia, mas como o dia inteiro \u00e9 distribu\u00eddo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pausas ajudam:<\/strong> levantar, andar e mudar de posi\u00e7\u00e3o quebram longos blocos sentados.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>N\u00e3o precisa ser perfeito:<\/strong> pequenas trocas ao longo do dia j\u00e1 reduzem o comportamento sedent\u00e1rio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que exerc\u00edcio n\u00e3o compensa tudo sozinho?<\/h2>\n\n\n\n<p>Fazer exerc\u00edcio \u00e9 uma das melhores decis\u00f5es para a sa\u00fade. O ponto \u00e9 que o corpo n\u00e3o vive apenas aquele treino de <strong>30<\/strong> ou <strong>60 minutos<\/strong>. Ele tamb\u00e9m responde \u00e0s outras horas do dia, principalmente quando h\u00e1 longos blocos sem movimento.<\/p>\n\n\n\n<p>O <a href=\"https:\/\/www.acc.org\/about-acc\/press-releases\/2024\/11\/15\/16\/33\/sitting-too-long-can-harm-heart-health-even-for-active-people\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>American College of Cardiology<\/strong><\/a> destacou que o excesso de tempo sentado foi associado a maior risco de doen\u00e7a cardiovascular e morte, mesmo entre pessoas que cumpriam recomenda\u00e7\u00f5es de atividade moderada a vigorosa.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso n\u00e3o quer dizer que treinar seja in\u00fatil. Quer dizer que a rotina ideal junta duas coisas: fazer atividade f\u00edsica e reduzir o tempo parado. Uma pessoa pode correr de manh\u00e3 e ainda se beneficiar de levantar mais vezes durante o expediente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos aumentam ou reduzem o risco no dia a dia?<\/h2>\n\n\n\n<p>O risco costuma crescer quando a pessoa passa a maior parte do dia sentada no trabalho, no transporte e no lazer. J\u00e1 pequenas pausas, caminhadas curtas e tarefas leves ajudam a quebrar esse padr\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Use este guia como refer\u00eancia:<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"546\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/image-700-1024x546.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-238284\" style=\"width:738px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/image-700-1024x546.png 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/image-700-300x160.png 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/image-700-768x410.png 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/image-700-750x400.png 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/image-700-1140x608.png 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/image-700.png 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/06\/22\/a-ciencia-explica-por-que-sentimos-tanta-vontade-de-comer-um-docinho-em-dias-de-estresse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">A ci\u00eancia explica por que sentimos tanta vontade de comer um docinho em dias de estresse<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quanto tempo de atividade f\u00edsica ainda \u00e9 recomendado?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/www.heart.org\/en\/healthy-living\/exercise-and-physical-activity\/fitness-basics\/aha-recs-for-physical-activity-in-adults\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>American Heart Association<\/strong><\/a> recomenda pelo menos <strong>150 minutos<\/strong> semanais de atividade aer\u00f3bica moderada ou <strong>75 minutos<\/strong> de atividade vigorosa, al\u00e9m de fortalecimento muscular em pelo menos <strong>2 dias<\/strong> na semana.<\/p>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/www.paho.org\/pt\/noticias\/26-11-2020-oms-lanca-novas-diretrizes-sobre-atividade-fisica-e-comportamento-sedentario\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>OPAS<\/strong><\/a> tamb\u00e9m divulgou diretrizes da <strong>OMS<\/strong> com recomenda\u00e7\u00e3o de <strong>150 a 300 minutos<\/strong> de atividade aer\u00f3bica moderada a vigorosa por semana para adultos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como reduzir o tempo sentado sem mudar a vida toda?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/saude-brasil\/eu-quero-me-exercitar\/noticias\/2022\/como-diminuir-o-comportamento-sedentario\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/strong><\/a> orienta que, a cada <strong>1 hora<\/strong> em comportamento sedent\u00e1rio, a pessoa se movimente por pelo menos <strong>5 minutos<\/strong>. Isso pode ser feito de forma simples, sem academia.<\/p>\n\n\n\n<p>Vale levantar para beber \u00e1gua, atender liga\u00e7\u00e3o em p\u00e9, caminhar depois do almo\u00e7o, subir alguns lances de escada, alongar o corpo ou fazer pequenas tarefas da casa. O objetivo \u00e9 quebrar a sequ\u00eancia longa sentado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando esse alerta deve ser levado mais a s\u00e9rio?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pessoas com press\u00e3o alta, diabetes, colesterol elevado, obesidade, hist\u00f3rico familiar de doen\u00e7a card\u00edaca ou dor no peito devem ter aten\u00e7\u00e3o redobrada. O texto \u00e9 informativo e n\u00e3o substitui avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, especialmente quando h\u00e1 sintomas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ficar sentado<\/strong> demais n\u00e3o significa que o cora\u00e7\u00e3o ser\u00e1 afetado de forma inevit\u00e1vel. Mas a mensagem da ci\u00eancia \u00e9 clara: exerc\u00edcio importa muito, e o movimento espalhado ao longo do dia tamb\u00e9m faz parte da prote\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ficar sentado por muitas horas seguidas pode pesar no cora\u00e7\u00e3o mesmo em quem treina. A ci\u00eancia vem mostrando que exerc\u00edcio ajuda muito, mas n\u00e3o apaga sozinho o risco de passar o resto do dia quase sem se mover. Por que ficar sentado por muitas horas preocupa os cientistas? 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