5 exerc\u00edcios f\u00e1ceis para vencer o frio e ativar o corpo<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nExiste um b\u00f4nus para os dias em que o corpo est\u00e1 completamente apagado?<\/h2>\n\n\n\n Sim. Al\u00e9m dos cinco exerc\u00edcios, Ritzer inclui um b\u00f4nus<\/strong> para os dias em que o cansa\u00e7o ou o frio parecem insuper\u00e1veis: saltinhos suaves no lugar. N\u00e3o \u00e9 preciso saltar alto nem fazer impacto forte. A ideia s\u00e3o pequenos rebotes, suaves e controlados, de p\u00e9, com os p\u00e9s na largura do quadril, deixando os calcanhares despregarem ligeiramente do ch\u00e3o, com os bra\u00e7os soltos ao lado do corpo. Vinte a trinta segundos j\u00e1 s\u00e3o suficientes para notar a diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\nO efeito \u00e9 r\u00e1pido: desperta o corpo, ativa a circula\u00e7\u00e3o, mobiliza pernas e p\u00e9s e pode favorecer o movimento linf\u00e1tico, que depende da contra\u00e7\u00e3o muscular para funcionar. Aten\u00e7\u00e3o:<\/strong> quem tem dor articular, problemas de assoalho p\u00e9lvico, tonturas, osteoporose avan\u00e7ada ou qualquer indica\u00e7\u00e3o m\u00e9dica espec\u00edfica deve evitar os saltos e optar pelas vers\u00f5es sem impacto, como a marcha ativa ou a eleva\u00e7\u00e3o de calcanhares.<\/p>\n\n\n\nComo montar uma mini rotina de inverno com esses exerc\u00edcios?<\/h2>\n\n\n\n Para quem quer uma sequ\u00eancia pr\u00e1tica e r\u00e1pida, a sugest\u00e3o completa \u00e9: 1 minuto de marcha ativa, 10 c\u00edrculos de ombros para cada lado, 10 repeti\u00e7\u00f5es de sentar e levantar, 10 aberturas de peito e 15 eleva\u00e7\u00f5es de calcanhares. O b\u00f4nus de 20 a 30 segundos de saltinhos \u00e9 opcional. Toda a sequ\u00eancia leva menos de 10 minutos e n\u00e3o substitui o aquecimento espec\u00edfico de um treino, mas \u00e9 uma forma eficaz de preparar o corpo antes de come\u00e7ar o dia.<\/p>\n\n\n\n5 exerc\u00edcios f\u00e1ceis para vencer o frio e ativar o corpo<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nQuais h\u00e1bitos simples ajudam o movimento a acontecer mais facilmente no inverno?<\/h2>\n\n\n\n Dois conselhos pr\u00e1ticos da especialista para facilitar a rotina: coloque uma m\u00fasica que goste, pois n\u00e3o precisa ser de treino, qualquer som que d\u00ea vontade de se mover j\u00e1 resolve. E fa\u00e7a os exerc\u00edcios descal\u00e7o, se o ch\u00e3o permitir, j\u00e1 que o contato dos p\u00e9s com o solo melhora a percep\u00e7\u00e3o de equil\u00edbrio e a conex\u00e3o com o corpo. Fazer logo ao acordar, sem esperar ter disposi\u00e7\u00e3o, \u00e9 outra estrat\u00e9gia eficaz: em dias frios, o corpo geralmente precisa de um sinal suave para come\u00e7ar a funcionar.<\/p>\n\n\n\n
Quando o corpo passa da quietude ao movimento de forma gradual, responde com menos rigidez, mais disposi\u00e7\u00e3o e menor risco de desconfortos. Compartilhe com quem sente dificuldade de se movimentar no inverno e n\u00e3o sabe que \u00e0s vezes menos de dez minutos s\u00e3o suficientes para mudar completamente como o dia come\u00e7a.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Quando a temperatura cai, o corpo sente. Fica mais dif\u00edcil come\u00e7ar o dia, os m\u00fasculos est\u00e3o mais r\u00edgidos, as articula\u00e7\u00f5es pedem mais cuidado e a vontade de ficar quieto \u00e9 grande. Mas \u00e9 justamente no frio que o movimento pode ser uma ferramenta poderosa. N\u00e3o \u00e9 preciso fazer uma rotina intensa nem suar durante uma […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":221936,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"melhores exerc\u00edcios para aquecer o corpo","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"Esses exerc\u00edcios para aquecer o corpo ajudam a combater a rigidez do inverno, melhorar a circula\u00e7\u00e3o e aumentar a disposi\u00e7\u00e3o em minutos.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1,9053],"tags":[23001,31314,5207,2089,1221,23382,1207],"class_list":["post-222153","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias","category-saude","tag-aumentar-a-disposicao","tag-combater-a-rigidez","tag-exercicio","tag-frio","tag-inverno","tag-melhorar-a-circulacao","tag-mobilidade"],"yoast_head":"\n
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