{"id":208748,"date":"2026-05-13T09:25:49","date_gmt":"2026-05-13T12:25:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=208748"},"modified":"2026-05-12T15:32:07","modified_gmt":"2026-05-12T18:32:07","slug":"como-criar-uma-rotina-de-hidratacao-automatica-mesmo-sem-sentir-sede-no-frio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/05\/13\/como-criar-uma-rotina-de-hidratacao-automatica-mesmo-sem-sentir-sede-no-frio\/","title":{"rendered":"Como criar uma rotina de hidrata\u00e7\u00e3o autom\u00e1tica mesmo sem sentir sede no frio"},"content":{"rendered":"\n

Manter a hidrata\u00e7\u00e3o<\/b> durante o inverno costuma receber menos aten\u00e7\u00e3o do que nos dias quentes, mas o organismo<\/b> continua precisando de \u00e1gua em quantidade adequada. Nesse cen\u00e1rio, criar uma rotina para beber \u00e1gua de forma certa torna-se uma estrat\u00e9gia simples e eficiente para preservar o equil\u00edbrio do corpo ao longo da esta\u00e7\u00e3o, sobretudo em ambientes fechados, com ar seco e aquecedores ligados.<\/p>\n\n\n\n

Por que a hidrata\u00e7\u00e3o no inverno \u00e9 t\u00e3o importante para o organismo<\/h2>\n\n\n\n

A \u00e1gua participa de processos essenciais<\/b>, como transporte de nutrientes, regula\u00e7\u00e3o da temperatura corporal e funcionamento dos rins. Mesmo no inverno, o organismo transpira, embora em menor intensidade, e continua eliminando l\u00edquidos pela urina e pela respira\u00e7\u00e3o, podendo chegar \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o<\/b> leve sem que a pessoa perceba claramente os sinais<\/b>.<\/p>\n\n\n\n

Uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada est\u00e1 associada \u00e0 elasticidade da pele<\/b>, ao bom funcionamento intestinal e ao suporte do sistema imunol\u00f3gico. Mucosas da boca, nariz e garganta bem hidratadas tendem a ficar menos ressecadas, ajudando na barreira contra micro-organismos e contribuindo para reduzir inc\u00f4modos t\u00edpicos da esta\u00e7\u00e3o, como ard\u00eancia nos olhos e garganta<\/b> seca. Em pessoas suscet\u00edveis a alergias respirat\u00f3rias, esse cuidado com a umidifica\u00e7\u00e3o<\/b> das vias a\u00e9reas pode reduzir crises.<\/p>\n\n\n

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A \u00e1gua participa de processos essenciais, como transporte de nutrientes, regula\u00e7\u00e3o da temperatura corporal <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Voc\u00ea realmente precisa tomar 2 litros de \u00e1gua por dia? O que a ci\u00eancia diz sobre hidrata\u00e7\u00e3o e como saber a quantidade ideal para voc\u00ea<\/a><\/p>\n\n\n\n

Como a hidrata\u00e7\u00e3o influencia energia, foco e bem-estar di\u00e1rio<\/h2>\n\n\n\n

A rela\u00e7\u00e3o entre hidrata\u00e7\u00e3o e energia \u00e9 direta: a falta de \u00e1gua costuma provocar cansa\u00e7o<\/b>, dor de cabe\u00e7a e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o. Em uma rotina de trabalho<\/b> ou estudo, especialmente em ambientes fechados e aquecidos, ter uma rotina para beber \u00e1gua de forma certa contribui para manter a produtividade, o bom humor e a clareza<\/b> mental.<\/p>\n\n\n\n

Em pessoas que j\u00e1 convivem com enxaqueca, press\u00e3o baixa ou constipa\u00e7\u00e3o intestinal, a desidrata\u00e7\u00e3o no inverno pode agravar sintomas<\/b>. Por isso, perceber sinais como boca seca, urina muito amarelada, sono excessivo ou tontura leve \u00e9 fundamental para ajustar a ingest\u00e3o h\u00eddrica<\/b> ao longo do dia. Observar tamb\u00e9m mudan\u00e7as de humor e queda de desempenho f\u00edsico pode ajudar a identificar precocemente a falta<\/b> de \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n

Para voc\u00ea que gosta de se cuidar, separamos um v\u00eddeo do canal do Dr. Marcelo Werneck<\/a> com dicas para manter a sa\u00fade no inverno:<\/p>\n\n\n\n

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