{"id":206677,"date":"2026-05-10T06:18:00","date_gmt":"2026-05-10T09:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=206677"},"modified":"2026-05-09T18:44:53","modified_gmt":"2026-05-09T21:44:53","slug":"quantos-minutos-de-sol-por-semana-sao-ideais-para-idosos-apos-os-65-anos-para-garantir-a-sintese-de-vitamina-d-sem-danificar-a-pele","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/05\/10\/quantos-minutos-de-sol-por-semana-sao-ideais-para-idosos-apos-os-65-anos-para-garantir-a-sintese-de-vitamina-d-sem-danificar-a-pele\/","title":{"rendered":"Quantos minutos de sol por semana s\u00e3o ideais para idosos ap\u00f3s os 65 anos para garantir a s\u00edntese de vitamina D sem danificar a pele"},"content":{"rendered":"\n
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DESTAQUES<\/p>\r\n

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\r\n ◉<\/span> 20 a 30 minutos<\/strong> de exposi\u00e7\u00e3o solar, de 2 a 3 vezes por semana, j\u00e1 s\u00e3o suficientes para a maioria dos idosos sintetizarem vitamina D<\/span>\r\n <\/div>\r\n
\r\n ◉<\/span> Ap\u00f3s os 65 anos, a pele produz at\u00e9 75% menos vitamina D<\/strong> com o mesmo tempo de sol que um jovem<\/span>\r\n <\/div>\r\n
\r\n ◉<\/span> O hor\u00e1rio e a \u00e1rea exposta do corpo<\/strong> fazem toda a diferen\u00e7a na absor\u00e7\u00e3o segura e eficiente<\/span>\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n<\/div>\n\n\n\n

O sol do Brasil \u00e9 um dos maiores presentes da natureza, mas poucas pessoas sabem que, depois dos 65 anos, aproveit\u00e1-lo de forma inteligente se torna uma quest\u00e3o de sa\u00fade muito s\u00e9ria. A vitamina D depende dessa exposi\u00e7\u00e3o para ser produzida, e a quantidade certa de luz solar pode fazer uma diferen\u00e7a enorme na qualidade de vida dos idosos.<\/p>\n\n\n\n

O que acontece com a pele quando a gente envelhece<\/h2>\n\n\n\n

A pele de um idoso n\u00e3o funciona igual \u00e0 de um jovem de 25 anos quando o assunto \u00e9 s\u00edntese de vitamina D<\/strong>. Com o envelhecimento, a quantidade de um precursor chamado 7-desidrocolesterol, presente na camada superficial da pele, cai bastante. \u00c9 essa subst\u00e2ncia que o raio ultravioleta B (UVB) converte em vitamina D, e sua redu\u00e7\u00e3o pode chegar a 75% em pessoas acima dos 65 anos.<\/p>\n\n\n\n

Na pr\u00e1tica, isso significa que o idoso precisa de um cuidado maior, n\u00e3o necessariamente de mais horas de sol, mas de uma exposi\u00e7\u00e3o mais estrat\u00e9gica e regular<\/strong>. O d\u00e9ficit de vitamina D nessa faixa et\u00e1ria est\u00e1 associado a fraturas \u00f3sseas, queda de imunidade e at\u00e9 risco maior de depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

\"Quantos
Pequenos ajustes na rotina fazem diferen\u00e7a.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Minutos de sol: a conta que vale a pena fazer<\/h2>\n\n\n\n

A recomenda\u00e7\u00e3o mais aceita entre especialistas em geriatria e medicina do envelhecimento \u00e9 de 20 a 30 minutos de exposi\u00e7\u00e3o solar<\/strong>, de duas a tr\u00eas vezes por semana. Esse tempo \u00e9 considerado suficiente para estimular a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D sem expor a pele a danos significativos causados pela radia\u00e7\u00e3o UV.<\/p>\n\n\n\n

Mas tem um detalhe importante: o hor\u00e1rio faz toda a diferen\u00e7a. O Instituto Nacional de C\u00e2ncer (INCA)<\/a> orienta evitar o sol entre 10h e 16h, quando a radia\u00e7\u00e3o UV est\u00e1 no pico. Para os idosos, os hor\u00e1rios da manh\u00e3, entre 8h e 10h, s\u00e3o os mais recomendados. A intensidade do UVB ainda \u00e9 adequada para a s\u00edntese, e o risco de danos \u00e0 pele \u00e9 bem menor.<\/p>\n\n\n\n

Qual parte do corpo expor ao sol faz mais diferen\u00e7a<\/h2>\n\n\n\n

A \u00e1rea da pele exposta ao sol tamb\u00e9m pesa bastante nessa conta. Quanto maior a superf\u00edcie exposta, mais eficiente \u00e9 a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D, sem precisar aumentar o tempo de exposi\u00e7\u00e3o. Veja quais \u00e1reas s\u00e3o mais indicadas para os idosos aproveitarem melhor o sol com seguran\u00e7a:<\/p>\n\n\n\n