{"id":206078,"date":"2026-05-08T07:55:00","date_gmt":"2026-05-08T10:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=206078"},"modified":"2026-05-07T16:07:08","modified_gmt":"2026-05-07T19:07:08","slug":"pessoas-que-dormem-mal-tem-esses-5-habitos-em-comum-antes-de-dormir-segundo-a-neurociencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/05\/08\/pessoas-que-dormem-mal-tem-esses-5-habitos-em-comum-antes-de-dormir-segundo-a-neurociencia\/","title":{"rendered":"Pessoas que dormem mal t\u00eam esses 5 h\u00e1bitos em comum antes de dormir, segundo a neuroci\u00eancia"},"content":{"rendered":"\n<p>Muitas pessoas lutam contra a ins\u00f4nia sem perceber que pequenos <strong>h\u00e1bitos que prejudicam o sono<\/strong> est\u00e3o sabotando o descanso noturno. A neuroci\u00eancia revela comportamentos espec\u00edficos que alteram a qu\u00edmica cerebral e impedem o corpo de atingir o relaxamento profundo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o c\u00e9rebro reage aos h\u00e1bitos que prejudicam o sono<\/h2>\n\n\n\n<p>A atividade neural precisa diminuir gradualmente para que o indiv\u00edduo consiga adormecer com facilidade e rapidez. O sistema nervoso central processa est\u00edmulos constantes que impedem a libera\u00e7\u00e3o correta de subst\u00e2ncias relaxantes no organismo. Evitar esses comportamentos permite que o <strong>ritmo circadiano<\/strong> funcione de maneira natural e muito mais eficiente.<\/p>\n\n\n\n<p>Estudos indicam que a manuten\u00e7\u00e3o de alertas mentais mant\u00e9m o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal em estado de hipervigil\u00e2ncia constante. O organismo permanece em <strong>alerta m\u00e1ximo<\/strong> e ignora propositalmente os sinais biol\u00f3gicos de cansa\u00e7o extremo acumulado durante o dia. Ajustar a rotina noturna ajuda a estabilizar as <strong>fun\u00e7\u00f5es cognitivas<\/strong> b\u00e1sicas durante toda a jornada de trabalho seguinte.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/habitos-que-prejudicam-o-sono-1024x576.jpg\" alt=\"h\u00e1bitos que prejudicam o sono\" class=\"wp-image-206079\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/habitos-que-prejudicam-o-sono-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/habitos-que-prejudicam-o-sono-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/habitos-que-prejudicam-o-sono-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/habitos-que-prejudicam-o-sono-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/habitos-que-prejudicam-o-sono-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/habitos-que-prejudicam-o-sono.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Estudos indicam que a manuten\u00e7\u00e3o de alertas mentais mant\u00e9m o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal em estado de hipervigil\u00e2ncia constante<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/04\/26\/estes-5-minutos-de-autocuidado-no-banho-podem-transformar-a-autoestima-da-mulher-40-no-dia-a-dia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Estes 5 minutos de autocuidado no banho podem transformar a autoestima da mulher 40+ no dia a dia<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A luz azul altera a produ\u00e7\u00e3o de melatonina<\/h2>\n\n\n\n<p>A exposi\u00e7\u00e3o prolongada a telas de smartphones emite frequ\u00eancias que enganam o rel\u00f3gio biol\u00f3gico humano de forma agressiva. O c\u00e9rebro interpreta essa luminosidade artificial como luz do dia e interrompe a s\u00edntese do horm\u00f4nio do descanso profundo. Reduzir a <strong>intera\u00e7\u00e3o digital<\/strong> minutos antes de deitar \u00e9 uma das recomenda\u00e7\u00f5es mais fortes dos pesquisadores atuais.<\/p>\n\n\n\n<p>Cientistas da <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/blue-light-has-a-dark-side\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Harvard Medical School<\/a> comprovam que esse est\u00edmulo visual prejudica a qualidade das ondas cerebrais noturnas. A falta de escurid\u00e3o total impede que o corpo entre em est\u00e1gios profundos de restaura\u00e7\u00e3o f\u00edsica e mental. Priorizar a <strong>ilumina\u00e7\u00e3o \u00e2mbar<\/strong> ou o escuro absoluto no quarto favorece a <strong>regenera\u00e7\u00e3o celular<\/strong> necess\u00e1ria para a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que quer aprofundar, separamos um v\u00eddeo do canal do <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@nutricionistarodrigozanetti\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nutricionista Rodrigo Zanetti<\/a> com dicas de h\u00e1bitos para evitar:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"3 H\u00c1BITOS QUE ATRAPALHAM O SONO\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/SBbF9-WldkQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que os h\u00e1bitos que prejudicam o sono afetam o metabolismo<\/h2>\n\n\n\n<p>O equil\u00edbrio hormonal depende diretamente de um ciclo de repouso consistente e sem interrup\u00e7\u00f5es frequentes durante a madrugada. Quando esses comportamentos dominam a noite, o corpo aumenta a produ\u00e7\u00e3o de cortisol de maneira totalmente desnecess\u00e1ria. Essa flutua\u00e7\u00e3o qu\u00edmica gera um <strong>ac\u00famulo de gordura<\/strong> e diminui a queima cal\u00f3rica basal do indiv\u00edduo.<\/p>\n\n\n\n<p>A priva\u00e7\u00e3o de descanso altera os sinais de saciedade e aumenta o desejo por alimentos hipercal\u00f3ricos e gordurosos. O sistema end\u00f3crino sofre um <strong>desgaste cont\u00ednuo<\/strong> que pode levar a problemas de sa\u00fade cr\u00f4nicos bastante graves. Manter a <strong>estabilidade glic\u00eamica<\/strong> exige noites de repouso cont\u00ednuo e verdadeiramente reparador para o funcionamento pleno do organismo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O impacto da alimenta\u00e7\u00e3o tardia no ciclo circadiano<\/h2>\n\n\n\n<p>Realizar refei\u00e7\u00f5es pesadas minutos antes de ir para a cama sobrecarrega o processo digestivo g\u00e1strico e intestinal. O organismo divide a energia vital entre a digest\u00e3o lenta e o descanso, resultando em um sono superficial. Evitar o consumo de <strong>cafe\u00edna e a\u00e7\u00facares<\/strong> no per\u00edodo noturno melhora significativamente o tempo de adormecimento inicial.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/insonia_1778178409694-1024x576.jpg\" alt=\"h\u00e1bitos que prejudicam o sono\" class=\"wp-image-206083\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/insonia_1778178409694-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/insonia_1778178409694-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/insonia_1778178409694-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/insonia_1778178409694-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/insonia_1778178409694-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/insonia_1778178409694.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A priva\u00e7\u00e3o de descanso altera os sinais de saciedade e aumenta o desejo por alimentos hipercal\u00f3ricos e gordurosos.  &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ photographee.eu<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>O corpo humano funciona melhor quando segue uma janela de alimenta\u00e7\u00e3o que respeita o ciclo do sol. A temperatura interna precisa baixar para sinalizar ao c\u00e9rebro que o momento de repousar finalmente chegou na rotina. Abaixo seguem os comportamentos alimentares que devem ser monitorados para garantir a <strong>sa\u00fade metab\u00f3lica<\/strong> integral de cada pessoa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Consumo frequente de bebidas estimulantes ap\u00f3s as dezesseis horas do dia para evitar a <strong>vig\u00edlia biol\u00f3gica<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Ingest\u00e3o de alimentos ultraprocessados que geram <strong>processos inflamat\u00f3rios<\/strong> sist\u00eamicos e atrapalham o repouso.<\/li>\n\n\n\n<li>Jantares volumosos que exigem alto <strong>esfor\u00e7o enzim\u00e1tico<\/strong> e t\u00e9rmico durante a madrugada silenciosa.<\/li>\n\n\n\n<li>Uso excessivo de \u00e1lcool que fragmenta o est\u00e1gio REM do sono e impede o <strong>descanso real<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Baixa ingest\u00e3o de minerais como o magn\u00e9sio que auxiliam no <strong>relaxamento muscular<\/strong> e mental.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Neuroci\u00eancia lista os h\u00e1bitos que prejudicam o sono frequentes<\/h2>\n\n\n\n<p>Manter o ambiente de repouso bagun\u00e7ado ou com excesso de ru\u00eddo impede o relaxamento profundo e restaurador. O c\u00e9rebro capta est\u00edmulos externos mesmo durante a inconsci\u00eancia e permanece processando dados ambientais o tempo inteiro. Identificar esses fatores permite criar um <strong>santu\u00e1rio de descanso<\/strong> totalmente otimizado para o seu bem-estar pessoal.<\/p>\n\n\n\n<p>Pensar em problemas profissionais ou planejar o dia seguinte na cama gera ansiedade antecipat\u00f3ria elevada na mente. O estresse emocional atua como um gatilho de vig\u00edlia que bloqueia o in\u00edcio do sono fisiol\u00f3gico saud\u00e1vel. Praticar a <strong>higiene mental<\/strong> garante que a mente se desconecte das obriga\u00e7\u00f5es mundanas antes de apagar as luzes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muitas pessoas lutam contra a ins\u00f4nia sem perceber que pequenos h\u00e1bitos que prejudicam o sono est\u00e3o sabotando o descanso noturno. 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