{"id":205705,"date":"2026-05-07T18:15:00","date_gmt":"2026-05-07T21:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=205705"},"modified":"2026-05-06T18:32:33","modified_gmt":"2026-05-06T21:32:33","slug":"especialista-explica-o-que-acontece-com-o-seu-corpo-se-voce-fizer-esse-exercicios-todos-os-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/05\/07\/especialista-explica-o-que-acontece-com-o-seu-corpo-se-voce-fizer-esse-exercicios-todos-os-dias\/","title":{"rendered":"Especialista explica o que acontece com o seu corpo se voc\u00ea fizer esse exerc\u00edcios todos os dias"},"content":{"rendered":"\n<p>Muitas pessoas buscam m\u00e9todos eficientes para melhorar o condicionamento f\u00edsico sem precisar de equipamentos caros ou horas na academia. A aplica\u00e7\u00e3o constante dos <strong>benef\u00edcios de fazer prancha<\/strong> pode gerar mudan\u00e7as vis\u00edveis na sua postura e na resist\u00eancia muscular di\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como os benef\u00edcios de fazer prancha agem no abd\u00f4men<\/h2>\n\n\n\n<p>O exerc\u00edcio isom\u00e9trico recruta as fibras musculares mais profundas da regi\u00e3o central do corpo de maneira intensa e segura. Ao manter a posi\u00e7\u00e3o est\u00e1tica, voc\u00ea promove uma <strong>estabilidade lombar<\/strong> superior que protege a coluna contra les\u00f5es e desgastes \u00f3sseos. A pr\u00e1tica regular tonifica o transverso abdominal e garante uma <strong>defini\u00e7\u00e3o muscular<\/strong> muito mais n\u00edtida e duradoura.<\/p>\n\n\n\n<p>A for\u00e7a gerada nesse movimento auxilia na execu\u00e7\u00e3o de outras atividades f\u00edsicas complexas que exigem equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o motora. O corpo aprende a distribuir o peso de forma harm\u00f4nica entre os membros superiores e o <strong>core fortalecido<\/strong> constantemente. Sentir o m\u00fasculo trabalhar sob tens\u00e3o melhora a <strong>consci\u00eancia corporal<\/strong> e ajuda a evitar dores nas costas durante o dia.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/exercicios-prancha_1765971605683-1024x576.jpg\" alt=\"benef\u00edcios de fazer prancha\" class=\"wp-image-141770\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/exercicios-prancha_1765971605683-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/exercicios-prancha_1765971605683-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/exercicios-prancha_1765971605683-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/exercicios-prancha_1765971605683-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/exercicios-prancha_1765971605683-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/exercicios-prancha_1765971605683.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A for\u00e7a gerada nesse movimento auxilia na execu\u00e7\u00e3o de outras atividades f\u00edsicas complexas que exigem equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IgorVetushko<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais mudan\u00e7as ocorrem na postura com este exerc\u00edcio<\/h2>\n\n\n\n<p>A sustenta\u00e7\u00e3o do pr\u00f3prio peso exige que os ombros e o pesco\u00e7o fiquem alinhados com a base da coluna vertebral. Os <strong>benef\u00edcios de fazer prancha<\/strong> incluem a corre\u00e7\u00e3o de desvios posturais causados pelo tempo excessivo de perman\u00eancia na posi\u00e7\u00e3o sentada. Voc\u00ea desenvolve uma <strong>coluna ereta<\/strong> naturalmente e evita a proje\u00e7\u00e3o dos ombros para a frente no cotidiano.<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00fasculos paravertebrais mais fortes oferecem o suporte necess\u00e1rio para suportar a carga de trabalho sem gerar fadiga precoce. Essa sustenta\u00e7\u00e3o melhora a <strong>apar\u00eancia est\u00e9tica<\/strong> geral e transmite uma imagem de maior autoconfian\u00e7a e vigor f\u00edsico. Veja abaixo os principais pontos de melhora que o corpo apresenta ao adotar esse h\u00e1bito di\u00e1rio saud\u00e1vel:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Redu\u00e7\u00e3o dr\u00e1stica de <strong>tens\u00f5es cervicais<\/strong> acumuladas durante o uso prolongado de computadores ou celulares.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumento significativo da <strong>flexibilidade posterior<\/strong> que facilita o alcance de objetos em prateleiras baixas.<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora do <strong>equil\u00edbrio est\u00e1tico<\/strong> necess\u00e1rio para realizar movimentos bruscos com total seguran\u00e7a e precis\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para voc\u00ea que gosta de se cuidar, separamos um v\u00eddeo do canal do <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@la%C3%A9rciorefundini\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">La\u00e9rcio Refundini<\/a> com a explica\u00e7\u00e3o de como fazer e os benef\u00edcios da prancha:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"O Que Acontece com o Corpo se fizer Prancha TODO DIA\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/q8lGZnwF0gU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O impacto no metabolismo e na queima cal\u00f3rica<\/h2>\n\n\n\n<p>Manter o corpo r\u00edgido por alguns minutos consome uma quantidade elevada de energia interna para sustentar o esfor\u00e7o. Os <strong>benef\u00edcios de fazer prancha<\/strong> aceleram a taxa metab\u00f3lica basal mesmo ap\u00f3s o t\u00e9rmino da sess\u00e3o de treinamento f\u00edsico. O organismo continua a <strong>queimar gordura<\/strong> para recuperar as fibras musculares que foram estimuladas durante o exerc\u00edcio isom\u00e9trico.<\/p>\n\n\n\n<p>Diferente de abdominais tradicionais, esse movimento envolve grandes grupos musculares de forma simult\u00e2nea e integrada por todo o tempo. O sistema cardiovascular trabalha para bombear sangue oxigenado e manter a <strong>performance muscular<\/strong> em n\u00edveis satisfat\u00f3rios e seguros. Essa acelera\u00e7\u00e3o contribui para a <strong>perda de medidas<\/strong> e melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea de maneira sist\u00eamica e eficiente.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Gemini_Generated_Image_xzz8xexzz8xexzz8-1-1024x576.png\" alt=\"benef\u00edcios de fazer prancha\" class=\"wp-image-179984\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Gemini_Generated_Image_xzz8xexzz8xexzz8-1-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Gemini_Generated_Image_xzz8xexzz8xexzz8-1-300x169.png 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Gemini_Generated_Image_xzz8xexzz8xexzz8-1-768x432.png 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Gemini_Generated_Image_xzz8xexzz8xexzz8-1-750x422.png 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Gemini_Generated_Image_xzz8xexzz8xexzz8-1-1140x641.png 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Gemini_Generated_Image_xzz8xexzz8xexzz8-1.png 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Diferente de abdominais tradicionais, esse movimento envolve grandes grupos musculares de forma simult\u00e2nea e integrada <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aumente sua resist\u00eancia mental com a pr\u00e1tica di\u00e1ria<\/h2>\n\n\n\n<p>A luta contra a gravidade exige um foco psicol\u00f3gico intenso para suportar o desconforto muscular nos segundos finais. Superar os pr\u00f3prios limites cronometrados fortalece a <strong>determina\u00e7\u00e3o pessoal<\/strong> e ajuda a encarar desafios dif\u00edceis com maior resili\u00eancia. Voc\u00ea ganha uma <strong>disciplina inabal\u00e1vel<\/strong> que reflete positivamente em outras \u00e1reas da sua rotina profissional e pessoal.<\/p>\n\n\n\n<p>O controle da respira\u00e7\u00e3o durante a execu\u00e7\u00e3o acalma o sistema nervoso e reduz os n\u00edveis de ansiedade latente. Ter um momento de concentra\u00e7\u00e3o total no pr\u00f3prio corpo promove uma <strong>paz mental<\/strong> imediata e renova as energias. A evolu\u00e7\u00e3o constante no tempo de perman\u00eancia gera uma <strong>satisfa\u00e7\u00e3o interna<\/strong> motivadora que impulsiona a continuidade de bons h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas para manter a const\u00e2ncia nos treinamentos<\/h2>\n\n\n\n<p>Comece com tempos curtos e aumente gradualmente para permitir que os ligamentos se adaptem ao estresse mec\u00e2nico. Manter os cotovelos alinhados com os ombros evita <strong>press\u00f5es articulares<\/strong> desnecess\u00e1rias e garante a efic\u00e1cia total do movimento. O descanso adequado entre as s\u00e9ries \u00e9 fundamental para a <strong>recupera\u00e7\u00e3o tecidual<\/strong> plena e evita o surgimento de estiramentos.<\/p>\n\n\n\n<p>Combine o exerc\u00edcio com uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada para potencializar os resultados est\u00e9ticos e funcionais observados no espelho. Valorize cada pequeno avan\u00e7o e sinta orgulho da <strong>evolu\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/strong> conquistada com esfor\u00e7o e dedica\u00e7\u00e3o constantes. Mantenha a firmeza nas suas metas di\u00e1rias e desfrute de um <strong>corpo resiliente<\/strong> e saud\u00e1vel por muitos anos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muitas pessoas buscam m\u00e9todos eficientes para melhorar o condicionamento f\u00edsico sem precisar de equipamentos caros ou horas na academia. A aplica\u00e7\u00e3o constante dos benef\u00edcios de fazer prancha pode gerar mudan\u00e7as vis\u00edveis na sua postura e na resist\u00eancia muscular di\u00e1ria. 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