{"id":204380,"date":"2026-05-05T21:05:00","date_gmt":"2026-05-06T00:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=204380"},"modified":"2026-05-04T14:26:17","modified_gmt":"2026-05-04T17:26:17","slug":"esse-sao-os-exercicios-que-acabam-com-a-dor-nas-costas-e-vao-melhorar-a-postura-da-coluna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/05\/05\/esse-sao-os-exercicios-que-acabam-com-a-dor-nas-costas-e-vao-melhorar-a-postura-da-coluna\/","title":{"rendered":"Esse s\u00e3o os exerc\u00edcios que acabam com a dor nas costas e v\u00e3o melhorar a postura da coluna"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea j\u00e1 percebeu como, no fim de um dia cheio, o corpo parece mais pesado e os ombros ficam ca\u00eddos sem a gente nem notar? Em 2026, com tantas horas no computador ou no celular, manter uma boa postura<\/b> virou um desafio di\u00e1rio. A sobrecarga na coluna<\/b>, no pesco\u00e7o e nos ombros costuma aparecer de forma silenciosa, at\u00e9 que come\u00e7am as dores e o desconforto.\u00a0Aprenda agora como melhorar a postura.<\/p>\n\n\n\n

Melhorar a postura em uma semana \u00e9 realmente poss\u00edvel<\/h2>\n\n\n\n

A express\u00e3o melhorar a postura em uma semana<\/strong> gera d\u00favida, mas muitos especialistas explicam que, em v\u00e1rios casos, \u00e9 poss\u00edvel notar mudan\u00e7as iniciais nesse per\u00edodo. O corpo responde r\u00e1pido a est\u00edmulos simples de fortalecimento<\/b> e alongamento, principalmente quando antes a pessoa era mais sedent\u00e1ria ou n\u00e3o prestava aten\u00e7\u00e3o em como se sentava ou caminhava no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

Em sete dias, a coluna<\/b> n\u00e3o muda por completo, mas j\u00e1 podem surgir sensa\u00e7\u00e3o de leveza e menor rigidez muscular, como se o corpo respirasse melhor. O ponto-chave \u00e9 a const\u00e2ncia<\/strong>: pequenos ajustes di\u00e1rios funcionam como um lembrete para a musculatura que mant\u00e9m o tronco est\u00e1vel, evitando ombros ca\u00eddos e lombar sobrecarregada.<\/p>\n\n\n

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Em sete dias, a coluna n\u00e3o muda por completo, mas j\u00e1 podem surgir sensa\u00e7\u00e3o de leveza e menor rigidez muscular<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Fa\u00e7a estes exerc\u00edcios na cama e veja como seu abd\u00f4men pode ficar mais firme depois dos 60<\/a><\/p>\n\n\n\n

Quais exerc\u00edcios ajudam a corrigir a postura em casa<\/h2>\n\n\n\n

Para quem deseja corrigir a postura em casa<\/strong>, alguns exerc\u00edcios simples s\u00e3o grandes aliados por trabalharem pontos-chave: centro do corpo, regi\u00e3o lombar e parte anterior do tronco. S\u00e3o movimentos f\u00e1ceis, que cabem em um espa\u00e7o pequeno da sala, com um tapete ou colchonete e poucos minutos livres do seu dia<\/b>.<\/p>\n\n\n\n

Entre as op\u00e7\u00f5es mais usadas por fisioterapeutas e educadores f\u00edsicos, destacam-se tr\u00eas pr\u00e1ticas que ajudam a sustentar a coluna<\/b> e abrir o peito encurtado por horas em frente a telas. Essa combina\u00e7\u00e3o favorece uma postura mais ereta ao trabalhar, estudar, dirigir ou at\u00e9 mexer no celular, tornando o corpo mais organizado<\/strong> e menos tenso.<\/p>\n\n\n\n

Para voc\u00ea que gosta de se cuidar, separamos um v\u00eddeo do canal da Carol Borba<\/a> com dicas para mel\u00e7horar sua postura:<\/p>\n\n\n\n

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