{"id":203977,"date":"2026-05-04T22:05:00","date_gmt":"2026-05-05T01:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=203977"},"modified":"2026-05-03T04:52:43","modified_gmt":"2026-05-03T07:52:43","slug":"estudo-aponta-reducao-de-18-no-estresse-e-melhora-da-mobilidade-lombar-com-a-pratica-de-ioga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/05\/04\/estudo-aponta-reducao-de-18-no-estresse-e-melhora-da-mobilidade-lombar-com-a-pratica-de-ioga\/","title":{"rendered":"Estudo aponta redu\u00e7\u00e3o de 18% no estresse e melhora da mobilidade lombar com a pr\u00e1tica de ioga"},"content":{"rendered":"\n<p>A ioga reduz o <strong>estresse<\/strong> em n\u00edveis mensur\u00e1veis e restaura a mobilidade da coluna em praticantes regulares. Estudos recentes confirmam que a t\u00e9cnica ativa o sistema nervoso parassimp\u00e1tico, promovendo um estado de alerta relaxado em <strong>2026<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a ioga altera a qu\u00edmica do c\u00e9rebro?<\/h2>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica regular eleva os n\u00edveis de <strong>GABA<\/strong>, um neurotransmissor respons\u00e1vel por inibir a ansiedade e estabilizar o humor. Diferente de exerc\u00edcios puramente f\u00edsicos, a combina\u00e7\u00e3o de <strong>asanas<\/strong> e <strong>pranayamas<\/strong> atua diretamente na plasticidade cerebral, aumentando a massa cinzenta no hipocampo.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa mudan\u00e7a estrutural melhora o controle emocional e a mem\u00f3ria. Al\u00e9m disso, a ioga reduz a atividade da am\u00edgdala, regi\u00e3o do c\u00e9rebro que dispara as respostas de medo e estresse diante de situa\u00e7\u00f5es cotidianas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que a ci\u00eancia diz sobre a redu\u00e7\u00e3o do estresse?<\/h2>\n\n\n\n<p>Metan\u00e1lises publicadas no <strong><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9623884\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">PMC\/NIH<\/a><\/strong> indicam que a pr\u00e1tica consistente reduz a atividade das ondas alfa e aumenta a coer\u00eancia gama no <strong>EEG<\/strong>. Esse padr\u00e3o neurol\u00f3gico est\u00e1 associado a uma queda de <strong>18,68%<\/strong> nos marcadores fisiol\u00f3gicos de tens\u00e3o nervosa.<\/p>\n\n\n\n<p>O <strong>estresse<\/strong> cr\u00f4nico \u00e9 combatido atrav\u00e9s do &#8220;freio biol\u00f3gico&#8221; acionado pela respira\u00e7\u00e3o r\u00edtmica durante as posturas. Segundo registros no <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29463306\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">PubMed<\/a>, os efeitos s\u00e3o significativamente maiores quando comparados a interven\u00e7\u00f5es que n\u00e3o integram o controle respirat\u00f3rio \u00e0 atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira os principais ganhos para a mente:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Redu\u00e7\u00e3o do cortisol<\/strong>, o principal horm\u00f4nio ligado ao estado de alerta constante.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Melhora do humor<\/strong> devido ao aumento da libera\u00e7\u00e3o de endorfinas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumento da concentra\u00e7\u00e3o<\/strong> por meio da medita\u00e7\u00e3o ativa durante os movimentos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Qualidade do sono<\/strong> superior pela regula\u00e7\u00e3o do ciclo circadiano.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Quem busca equil\u00edbrio emocional, vai curtir esse v\u00eddeo especialmente selecionado do canal <strong>Fernanda Yoga<\/strong>, que conta com mais de <strong>58 mil<\/strong> visualiza\u00e7\u00f5es, onde <strong>Fernanda<\/strong> mostra uma aula pr\u00e1tica focada em reduzir e prevenir o estresse e a ansiedade atrav\u00e9s de movimentos e respira\u00e7\u00e3o consciente:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Yoga para ESTRESSE e ANSIEDADE: Reduzir e Prevenir\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/XVfgyyYgSxA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual o impacto da ioga na mobilidade da coluna?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pesquisas realizadas com usu\u00e1rios de computador demonstraram que a ioga supera exerc\u00edcios convencionais no tratamento da <strong>lombalgia<\/strong>. A pr\u00e1tica aumenta a flexibilidade das v\u00e9rtebras e fortalece os m\u00fasculos estabilizadores, reduzindo dores cr\u00f4nicas em at\u00e9 <strong>16 semanas<\/strong> de treino.<\/p>\n\n\n\n<p>A melhora na mobilidade lombar ocorre devido ao alongamento das cadeias musculares posteriores, que frequentemente sofrem com o sedentarismo. Especialistas da <strong>Harvard Medical School<\/strong> atestam que praticantes desenvolvem mais resist\u00eancia e equil\u00edbrio, protegendo as articula\u00e7\u00f5es contra o desgaste precoce.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ioga-1-1024x576.jpg\" alt=\"Estudo comprova ganhos em mobilidade lombar e bem-estar mental com ioga\" class=\"wp-image-204002\" srcset=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ioga-1-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ioga-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ioga-1-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ioga-1-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ioga-1-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ioga-1.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Estudo comprova ganhos em mobilidade lombar e bem-estar mental com ioga<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os efeitos f\u00edsicos imediatos no corpo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do al\u00edvio no <strong>estresse<\/strong>, o corpo experimenta uma redu\u00e7\u00e3o imediata na press\u00e3o arterial e na frequ\u00eancia card\u00edaca de repouso. A pr\u00e1tica auxilia na diminui\u00e7\u00e3o de marcadores inflamat\u00f3rios sist\u00eamicos, o que ajuda na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as metab\u00f3licas como o <strong>diabetes tipo 2<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>A <strong>yogaterapia<\/strong> \u00e9 reconhecida como aliada no tratamento de hipertens\u00e3o e dores cr\u00f4nicas por institui\u00e7\u00f5es de sa\u00fade renomadas. Os movimentos lentos e conscientes lubrificam as cartilagens e melhoram a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, facilitando o transporte de nutrientes para todos os tecidos.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/04\/18\/estes-3-ativos-poderosos-no-sabonete-promovem-uma-transformacao-e-devolvem-o-vico-imediato-para-seu-rosto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Estes 3 ativos poderosos no sabonete promovem uma transforma\u00e7\u00e3o e devolvem o vi\u00e7o imediato para seu rosto<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como come\u00e7ar a praticar com seguran\u00e7a em casa?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para quem deseja combater o <strong>estresse<\/strong> sem sair de casa, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 iniciar com aulas de baixo impacto de <strong>30 a 60 minutos<\/strong>. \u00c9 fundamental respeitar os limites do pr\u00f3prio corpo e informar qualquer les\u00e3o pr\u00e9via a um instrutor certificado antes de tentar posturas complexas.<\/p>\n\n\n\n<p>O uso de acess\u00f3rios como blocos e cintas ajuda na execu\u00e7\u00e3o correta dos movimentos, evitando sobrecargas desnecess\u00e1rias. Com dedica\u00e7\u00e3o e frequ\u00eancia de tr\u00eas vezes por semana, \u00e9 poss\u00edvel sentir uma transforma\u00e7\u00e3o completa na sa\u00fade f\u00edsica e mental, conquistando um estilo de vida muito mais leve.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A ioga reduz o estresse em n\u00edveis mensur\u00e1veis e restaura a mobilidade da coluna em praticantes regulares. Estudos recentes confirmam que a t\u00e9cnica ativa o sistema nervoso parassimp\u00e1tico, promovendo um estado de alerta relaxado em 2026. Como a ioga altera a qu\u00edmica do c\u00e9rebro? 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