{"id":195236,"date":"2026-04-21T12:45:00","date_gmt":"2026-04-21T15:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/?p=195236"},"modified":"2026-04-20T12:53:28","modified_gmt":"2026-04-20T15:53:28","slug":"vitamina-d-e-exposicao-solar-quantos-minutos-sao-necessarios-com-seguranca-para-manter-bons-niveis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.em.com.br\/emfoco\/2026\/04\/21\/vitamina-d-e-exposicao-solar-quantos-minutos-sao-necessarios-com-seguranca-para-manter-bons-niveis\/","title":{"rendered":"Vitamina D e exposi\u00e7\u00e3o solar: quantos minutos s\u00e3o necess\u00e1rios com seguran\u00e7a para manter bons n\u00edveis"},"content":{"rendered":"\n

A luz do sol faz parte da rotina de muitas pessoas, seja em momentos de lazer, deslocamento di\u00e1rio ou pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas ao ar livre. Al\u00e9m de iluminar o dia, essa exposi\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das principais respons\u00e1veis pela produ\u00e7\u00e3o de vitamina D<\/strong> no organismo, nutriente ligado diretamente \u00e0 sa\u00fade dos ossos, m\u00fasculos e do sistema imunol\u00f3gico. Em meio a tantas informa\u00e7\u00f5es, uma d\u00favida costuma aparecer: quanto tempo de sol por dia \u00e9 considerado seguro e suficiente para manter essa vitamina em n\u00edveis adequados, sem aumentar o risco de queimaduras e c\u00e2ncer de pele?<\/p>\n\n\n\n

Por que a vitamina D est\u00e1 t\u00e3o ligada \u00e0 exposi\u00e7\u00e3o solar<\/h2>\n\n\n\n

A\u00a0vitamina D<\/a><\/strong>\u00a0participa diretamente da absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e f\u00f3sforo, fundamentais para a forma\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o dos ossos, al\u00e9m de contribuir para a fun\u00e7\u00e3o muscular e o sistema imunol\u00f3gico. Parte dessa vitamina vem da alimenta\u00e7\u00e3o ou suplementos, mas, para muitas pessoas, a principal fonte ainda \u00e9 a s\u00edntese realizada na pele a partir da radia\u00e7\u00e3o UVB<\/strong> emitida pelo sol.<\/p>\n\n\n\n

Uma rotina sem exposi\u00e7\u00e3o solar m\u00ednima, somada a dietas pobres em alimentos fonte de vitamina D, aumenta o risco de defici\u00eancia ao longo do tempo. Em adultos, isso est\u00e1 associado \u00e0 osteopenia<\/strong>, osteoporose <\/strong>e fraturas<\/strong>, enquanto em jovens pode comprometer o desenvolvimento \u00f3sseo adequado, o que explica por que o tema \u201cquanto tempo de sol por dia\u201d ganhou tanta relev\u00e2ncia em sa\u00fade p\u00fablica.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/
Vitamina D – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ zmaris<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Quanto tempo de sol di\u00e1rio costuma ser suficiente para vitamina D<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o existe um tempo \u00fanico que sirva para todas as pessoas, mas muitos estudos citam que entre 15 e 30 minutos di\u00e1rios de sol<\/strong>, em hor\u00e1rios controlados, podem ser suficientes para grande parte da popula\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Em geral, esse intervalo considera a exposi\u00e7\u00e3o de \u00e1reas como bra\u00e7os, pernas ou parte do tronco, sempre com aten\u00e7\u00e3o ao tipo de pele e ao hist\u00f3rico individual.<\/p>\n\n\n\n

Esse tempo ideal varia de acordo com tom de pele, localiza\u00e7\u00e3o geogr\u00e1fica, esta\u00e7\u00e3o do ano e hor\u00e1rio do dia, exigindo ajustes ao longo do ano. Em regi\u00f5es mais ao sul ou em meses de inverno, pode ser necess\u00e1rio permanecer um pouco mais tempo ao ar livre, enquanto peles muito claras exigem mais cautela para evitar queimaduras mesmo em exposi\u00e7\u00f5es curtas.<\/p>\n\n\n\n

Tomar sol para vitamina D \u00e9 sempre uma op\u00e7\u00e3o segura<\/h2>\n\n\n\n

Mesmo quando a inten\u00e7\u00e3o \u00e9 melhorar a vitamina D, a exposi\u00e7\u00e3o solar envolve riscos que n\u00e3o podem ser ignorados, como queimaduras, envelhecimento precoce da pele<\/a> e aumento do risco de c\u00e2ncer de pele. Por isso, recomenda\u00e7\u00f5es atuais refor\u00e7am que o cuidado com a pele deve caminhar junto com a busca por n\u00edveis adequados de vitamina D.<\/p>\n\n\n\n

Algumas estrat\u00e9gias simples ajudam a equilibrar prote\u00e7\u00e3o e benef\u00edcio da radia\u00e7\u00e3o UVB no dia a dia, tornando a exposi\u00e7\u00e3o mais segura e consciente:<\/p>\n\n\n\n